na lawce

03.08.2015 - dwugłowe, trójgłowe ramion SFD/Images/2015/7/27/eff72c01f4914b4a96dbd0977c95e00e.jpg 1. Prostowanie ramion z uchwytem prostym wyciągu górnego cała szafa x 15 cała szafa + 20kg x 12 cała szafa + 25kg x 11 cała szafa x 14 2. Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej 50kg x 15 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 7 120kg x 4 3. [...]

Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12)10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową dół (12)10/10/8/8 TO JUZ NIE POTRZEBNE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej:3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik [...]

Środa 10 – 02 – 16 /SFD/Images/2016/2/11/8a863b819cbe42fcb7e23993eb62ff43.jpg 1) 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + orzechy 2) 300g ziemniaków + śledź ala Patex w pierzynce chrzanowej /SFD/Images/2016/2/11/4a518122070c4b15b49bf40a7105230a.jpg 3) 200g serek wiejski + rzodkiewka + szczypiorek + razowiec + oliwa z oliwek [...]

25 – 05 – 16 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 150g płatków kukurydzianych + płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 + banan Kasza bulgur + kurczak z pomidorami + pikle Ziemniaki + rolada z kurczaka + surówka z modrej kapusty HI ANABOL GAIN Kasza bulgur + kurczak z pomidorami http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 [...]

Jutrzejszy trening: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej seria 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 27kg seria 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 47kg seria 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 57kg seria 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 67kg Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej seria 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 27kg seria [...]

PonIERDZIALEK : MMA Wt : klata # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki w siadzie na maszynie Biceps ... Środa : MMA CzwARTEK : Plecy... Triceps... PiaTEK: rano- Barki,kaprury, Wieczorkiem - MMA SOBOTA : klata # [...]

po ciezkim weekendzie czas wrocic do treningu! klatka wyciskanie na lawce dodatniej na haku 4x15 rozpietki na lawce dodatniej 3x15 wyciksanie hantlami na lawce dodatniej 3x15 triceps prostowanie francuskie hantlem siedzac 3x15 prostowanie przy wyciagu drazkiem trojkatnym 3x15 prostowanie w podporze o lawce w pochyleniu, hantlem jednoracz 3x15

poprzedni trening chyba nie wszedł cały więc wklejam jeszcze raz Czwartek BARKI+BICEPS: 1. Wyciskanie sztangielek 4x6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6 3. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

Dobra przepraszam.. Troche poczytalem i zrobilem cos takiego.. Co o tym sadzicie ? Poniedziałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x8 ”MARTWY CIĄG” 6 x 8 Wtorek WYCISKANIE [...]

Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 to bym wywalił -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 bary: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 to wywal -arnoldki 3s 12/10/8 4 [...]

Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 przysiady ok, potem dałbym wyprosty i zgięcia na maszynie (zamiast martwego i odwodzenia)...martwy do pleców, choć "dd" też dobre bary: [...]

Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 możesz dać na koniec -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 bary: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek na boki 4s 15-10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s [...]

No ok trochę poczytałem... Dzięki messsi za linki, jednak te treningi FBW nie bardzo mi się podobają... Pomyślałem nad nowym planem i uwzględniłem Wasze wskazówki, czyli mniej serii i więcej ćwiczeń wielostawowych.Proszę rzućcie okiem i wypowiedzcie się... THX 1 DZIEŃ: PLECY - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg - ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

I. Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/Daj pompki na poręczach 3x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół/Tu daj góra 3x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/Tu daj lekki skos w dół 3x -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej/Tu daj rozpiętki 3x Triceps: -Prostowanie ramion [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 3) Dipsy (pompki na poręczach) 4s 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 7) Arnoldki w pozycji siedząc 3s 8) Unoszenie ramion w przód ze [...]

Poniedziałek (klatka + biceps) 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4x -Rozpietki płasko 4x ------>ok 2.Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ze supinacją 3x -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x ------>ok 3. [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 2 - DT Nr. 2 TYDZIEŃ Nr. 1 Dziś wyjatkowo wcześniej ćwiczyłem to i wypiske strzelam prędzej. :) Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 100g chudego twarogu III posiłek Pomidorowa z makaronem, pyrki mięsko warzywa. IV posiłek [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 6 Dieta & suplementacja I posiłek Buły, jajka II posiłek Buły z szynką, twaróg III posiłek pyrki, mieso, warzywa IV posiłek mięso pyrki warzywa V posiłek jajacznica z płatkami owsianymi VI posiłek 250g twarogu [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 7 TRENING Tydzień 7 - 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 PROGRESJA Grzbiet Martwy ciąg 175x5 / 190x5 / 202x5 / 216x5 / 228x5 Dociąganie 235kg x 3 / 255kg x 2 / 275kg x 1 Wiosłowanie na wyciagu w siadzie 70kg x 10 / 75kg x 10 / [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 9 TRENING Tydzień 9 - 82% Plan Lamara Ganta Nogi Przysiady 184x5 x 5 serii Ćwierćprzysiady 210kg x 3 / 220kg x 2 / 230kg x 1 Przysiady ze sztanga z przodu 148 x 6 / 150 x 6 / 154 x 6 Zginanie na maszynie leżąc 60kg x 10 / 62kg x 10 / 64kg x 10 Brzuch Spięcia tułowia 50 [...]