Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS

remik664
Bary z plecami oj też ciężko będzie te dwie grupy solidnie skatować na jednym treningu ,może się okazać że coś ucierpi i będzie zaniedbane

W Twoim avku oczywiście Dr. House ,obecnie mój serial który dopiero co odkryłem ale już 3 sezon zaczynam

wiem juz sam nie wiem jakie polaczenia porobic

Chodzenie - negatywne powtórzenia

to nie rób splita i nie bedzie takich problemów

08.04 - czwartek - dzień 4. - trening 10A

1.WL
20/10
40/10
50/10
60/10
70/10
80/10

2.Wyciskanie od czubka głowy
20/10
40/10
50/10
60/10
70/10

3.Zarzut
20/10
60/10x3

4.Wyciskanie francuskie leżąc
35/10x3

5.Uginanie ramion podchwytem
40/10x3

Czwartek DT


Bary Tic


Wyciskanie wąsko
30x30
50x10
60x10
70x10
80x8
90x6
100x2 fuuuuuuucckkk

Prostowanie ramion na wyciągu na dwa sposoby SS

20kg x 15 +20kg x 10 4ss

Prostowanie ramienia z hantlem siedząc
10kgx 12
10kg x 12
10kg x 12








Pompki na poręczach (improwizacja krzesłami
X8
X8
X8



Wymachy hantlami przed siebie +unoszenie hantla na boki w oparciu o kolano
Hantle 10kg x 12 +10kg x 10 4ss


Push Press
50kg x 10 <<film
55kg x 8
60kg x 8

Wyciąg &#8211; unoszenie na boki
5kg x 10 na kazda rękę

Czas treningu 90minut
po treningu jogging :D 40minut


Wrażenia

Wiem ze lepiej by bylo zrobic w odwrotnej kolejnosci tzn bary tric jak dotąd robilem ale lepiej mi wchodzi odwrotnie

co tu duzo mowic przecenilem swoje mozliwosci w WW robilem spokojnie technicznie i 100tylko x2 niestety mysle ze 2jeszcze bym wymusil ale....

ogólnie nienajgorzej


załączam filma co by podniesc statystyki na sfd.tv




powinien juz dzialac

**** dubel i jeszcze "tydz4 " zapomnialem skasowac i banerek dac

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-04-08 21:04:22

Celowo ciężary mniejsze niż tydzień temu?
100kgx2 w wąskim to ja brałem

Ale mosz pory wkońcu porzadny lump założyłeś...

http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />




"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."

"Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..."


TYDZIEŃ Nr. 7


TRENING

Tydzień 7 - 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 PROGRESJA

Grzbiet
Martwy ciąg
175x5 / 190x5 / 202x5 / 216x5 / 228x5

Dociąganie
235kg x 3 / 255kg x 2 / 275kg x 1

Wiosłowanie na wyciagu w siadzie
70kg x 10 / 75kg x 10 / 80kg x 10 / 85kg x 10

Ściaganie linki wyciagu górnego szerokim nachwytem z przytrzymaniem
40kg x 10 / 44kg x 10 / 44kg x 10 / 46kg x 10

Czworoboczny
Szrugsy z linką wyciagu dolnego
4 serie 60-64kg 20 powtorzen

Brzuch
Spięcia tułowia
50 powtorzeń 3 serie 30s odpoczynku

Brzuszki na ławce skośnej z rotacją
40 powtorzeń 3 serie 30s odpoczynku

Wrażenia:
Filmu ni ma bo nie mialem zbytnio czasu. Ładny wieczorny trening :)