na lawce

Odmłodziłem się na SFD, żeby wyrywać tutaj jakieś wysportowane dupeczki z Polski :-)) %-) Wracając do tematu, to faktycznie coś na rzeczy z Pato jest, ponoć ma być przygotowany na rewanż z Barceloną, być może nie od pierwszej minuty, ale warto mieć nawet na ławce takiego grajka.

http://www.sfd.pl/Reg_Park-t298609.html - ,,Reg Park miał wspaniałe predyspozycje do kulturystyki i był bardzo silny: przed wynalezieniem sterydów wyciskał na ławce 225 kg i robił przysiad z ciężarem 370 kg. '' Prawda czy nie prawda, bo już sam nie wiem. Ma może ktoś info kiedy wycisnął te 225kg? Na youtube jest filmik ale nie ma podanej daty.

Dziękuję bardzo za miłe powitanie oraz wszystkim Wam za dobre słowa i kibicowanie! :-) Sylwia, to pokrzepiające co piszesz. Znaczy, że może będą ze mnie jeszcze ludzie ;-) No i nie miałam pojęcia, że moja kategoria taka świeżutka jest. W sumie to dobrze, że ewentualna konkurencja nie jest póki co duża, ale to nie znaczy oczywiście, że można [...]

Kiedys robiłem takie cuś na brzuch jak sylwek co na ławce nogi w gorze mial

http://bit.ly/VUpfQp Poprawiłem troszkę plan (tak mi się zdaje): -Oddzieliłem nogi i barki, -Dodałem nowe ćwiczenia do barków, -Dodałem ćwiczenie na przedramiona w treningu "plecy+biceps" -Zmieniłem wyciskanie na ławce skośnej hantlami na wyciskanie na ławce poziomej hantlami Proszę o sprawdzenie czy ćwiczenia są odpowiednie i czy zachowałem [...]

Ławka prosta 4 serie po 10,6,4,2 powtórzeń Rozpiętki na ławce 5 serii po 12-10 powtórzeń Ławka głową w górę 3 serie po 8 powtórzeń To jest moim zdaniem idealny przykład treningu, na którym nic się nie osiągnie. I nie piszę tu tylko o sile - ale przede wszystkim o odpowiedniej masie mięśni piersiowych. Bo po pierwsze jeśli zależałoby ci na masie to [...]

Niemieckie media narzekają, że na dziesięć dni przed pierwszym meczem Euro 2008 z Polską kadra jest absolutnie nieprzygotowana do tego spotkania. "Jogi, es gibt viel zu tun!" (jest jeszcze mnóstwo do zrobienia!) - apeluje do trenera w tytule "Bild". "Forma daleka od Euro" - dodaje "Die Welt". Najgorzej w [...]

WYPISKA 09.05.2016 Od dziś zaczynam na ostro! Zrobiłem pomiary i ważenie - po ciężkim weekendzie wymiary i waga takie same jak w zgłoszeniu więc nie muszę nic korygować. TRENING OHP Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangielkami Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc Przysiady ze sztangą Unoszenie nóg do [...]

Wreszcie po 1,5 miesiecznej przerwie powrót na siłownie. Trening bez rewelacji bo sporo sił ubyło ale od czegoś trzeba zacząc %-) jedynie miska od 2tyg w miare trzymana a tak to wczesniej tez nic. pierwszy raz ćwicze takim systemem (PPL), zobaczymy jak wyjdzie. Trening nieco różni się od tego z 1 stroy bo dużo ludzi na siłowni. Trzeba było coś [...]

Wypiska z wczoraj i z dziś: Piątek 1 Lipiec- Dzien Treningowy TRENING: 1. Żurawie: 4x 8-10p 2. Przysiad ze sztangą z przodu: 4x 10p 3. Uginanie podudzi stojąc: 3x 10p 4. Wyprosty nóg na maszynie: 3x 15p 5. Wykroki chodzone: 3x 10p na nogę Interwał: 5min wejścia 18x 40sec wolne tempo/ 20 sec maksymalne tempo 5min zejscia DIETA: 1. 3 całe jaja+ 2 [...]

Poniedziałek : Klata + Triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10.10.10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz hantli zza głowy siedząc 3 serie 10,8,8 2. Pompki na poręczach 3 serie MAX 3. Prostowanie ramienia z hantlami w [...]

Poniedziałek : Plecy + Biceps Plecy: 1.Martwy ciąg klasyk 4x 2.Wiosłowanie 4x 3.Podciąganie się na drążku 3x Biceps: 1.Uginanie ramion sztangą stojąc 3x 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x Środa: Klata + Triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x Triceps: 1. [...]

poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 3. pompki 4 x BICEPS: 1.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 3 x 2. Uginanie przedramienia stojąc – młotki 3x 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Moje zapytania 1.Co z seriami i powtórzeniami ? 2. Co do nóg nie mam u siebie na siłowni takiej maszyny do uginania nóg leżąc na brzuchu. Martwy ciąg jak robić ? Tak jak tutaj na filmiku ? Bo raz źle zrobiłem to naciągnąłem mięsień w plecach i chodzić prawie nie mogłem przez 2 dni. 3. Niestety nie mam aż tyle pieniędzy, żeby wydawać 600 zł [...]

Zostaw ten drążek i podciągaj się tak żeby nie bolało. Możesz też robić takie ćwiczenie nie pamiętam fachowej nazwy, dajesz sobie jakiś gryf na dwie ławki. Ustawiasz je szeroko tak żebyś miał dość spory chwyt wisisz plecami do dołu w poziomie (nogi na krześle lub na ziemi i podciągasz się. Coś jak na ławce do wyciskania jakbyś nie zdejmował [...]

Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze [...]

skąd wiedziales nie no byla jakas pani co zawisla na ławce i tak wisiala z 10 minut no i moj mlodszy brat co daje ze ładny Pit Bull ze mnie sie zrobił

23.06.2013 Dzień 69 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]

ups, musiało mi to umknąć :O 19.11.2015 - DT - czwartek Padam. dieta 180/120/65 1. ryż 50g, jajko 60g, słonecznik 10g, mleko 2. jajko 120g, masło 5g, siemie lniane 10g, jabłko 3. ryż 50g, pierś z kurczaka 100g, pomidory, olej 10g po treningu jabłko 4. ryż 50g, pierś z kurczaka 150g, olej 10g, sałatka 5. ziemniaki pieczone, pierś z kurczaka [...]

no to jedziemy: pon. klatka 5 serii płaska 16,14,10,8,6 4 serie skos góra 12,10,8,6 4 serie rozpiętki brama 10,10,10,10 4 serie pompki max wtorek barki 4 serie wyciskanie sztangi/hantlii 10,10,8,8 3 serie hantle bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski [...]