na lawce

Ćwiczę od niedawna na własnej zaimprowizowanej siłowni. W zasadzie nie jest źle z wyposażeniem ( wyciąg, ławeczki, poręcze - są) ale koszmarem dla mnie zaczyna być brak sztangietek. Po pierwsze boje się że mimo tego że cały czas mam oko na technikę, nadal mogę robić coś źle. Na siłowni zawsze jestem sam, więc nikt nie może mnie na bieżąco [...]

Witam! Chciałbym poprawić swoją siłę tylko w wyciskaniu reszta ćwiczenia na mase - dieta na mase. Dane: Staż: 1rok Wiek:16 lat Wcześniejsze plany: MASA! PLAN: Poniedziałek Klata (3min odpoczynku miedzy seriami-sztanga 1m30s -sztangielki) 1.Wyciskanie poziomo 6/5/4/3/3/2/2 2.Wyciskanie sztangielek 10/10/10 (light) Biceps (2 min odpoczynku miedzy [...]

Witam serdecznie ;) Jako że jestem nowy napisze kilka słów o sobie ;) Mam na imię Marek, mieszkam w Łodzi i mam 17 lat, sportów na poważnie nigdy nie uprawiałem. Od pewnego czasu biegam i jeżdżę na rowerze. W zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie, jako że jestem w temacie totalnie zielony zacząłem czytać forum i ułożyłem sobie następujący [...]

Poniedziałek - KLATKA 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12p 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12p BICEPS 1. Uganianie ze sztangą - 4x10p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - BARKI 1. Unoszenie hantelek przodem - 3x10p 2. Wyciskanie zza karku - 4x12p 3. Szrugsy ze sztanga - 3x12p NOGI [...]

Witam Moją przygodę z siłownią zacząłem jakiś rok temu ,ćwiczyłem w warunkach domowych-sprzęt ławeczka,drążek rozporowy,hantle,sztangi,max obciążenie około 100kg. Od około pół roku nie ćwiczę ze względu na pracę -brak czasu. Od nowego roku mam postanowienie wrócić do treningów,ale chce sie za to zabrać bardziej profesjonalnie. Zależy mi na [...]

Wiek: 17 Staż: rok Planuję rozwinąć bardziej górną część klaty, poprawić szrugsy i barki WTOREK KLATA+TRICEPS -wyciskanie skos 6x6 -wyciskanie płasko 4x8 -rozpiętki 4x12 -wyciskanie wąskie 3x6 -wyciskanie francuskie sztangielką 3x8 -prostowanie na wyciągniu 4x10 CZWARTEK PLECY+BICEPSY -wiosłowanie sztangą podchwytem 6x6 -wiosłowanie [...]

Witam mam 15 lat staż ok 6 msc CEL: MASA Treningi: Śr, Pt, Sob, (PON lub ND) Trening: A Przysiady Łydki Wyciskanie na ławce poziomej Martwy Ciąg Wiosłowanie sztangą Uginanie przedramion z gryfem łamanym Prostowanie przedramion z gryfem łamanym Wznosy sztangi do klatki (barki) Wszystko po 4s 8-12 powt B: Prostowanie, Uginanie nóg na maszynie [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek, ławka, hantle, wyciag gorny/dolny, praska na nogi Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: [...]

Witam do tej pory leciałem planem push/pull/legs wszedł całkiem niezle:) planuje zmiane na FBW 3 dniowy cos takiego wpadło mi w ręcę po małych przeróbkach Chciałbym właczyc priorytet na klatke i barki dać więcej seri? moze 2 ćw w jednym dniu na klate? w jakiej ilości pow. oscylować(8-12,6-8)?? co polecacie prosze o korekte! Poniedziałęk Nogi: [...]

Proszę o podpowiedź co dodać/zmienić w tym planie. Plan FBW 3 razy w tygodniu A i B. Plan A Nogi: -przysiad ze sztangą 3 s Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: -podciąganie sztangi do brody 3s Bicepsy: - nie mam pojęcia co by tu dać? Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Brzuch [...]

[...] Barki: Unoszenie hantelek bokiem 2x10 Biceps: Unoszenie sztangi 2x10 Biceps: Unoszenie sztangi waskim chwytem 2x10 Triceps: Pompki na poreczach 2xMAX Triceps: Wyciskanie na lawce waskim chwytem 2x10 Przedramiona: Uginanie nadgarstka gora/dol po 2 serie do maxa Na brzuch zaczne robic a6w. Kiedys robilem, ale nie dokonczylem. Czytalem tez wiele [...]

[...] na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) [...]

Witam cwicze od jakiegos czasu na tym samym planie i chyba pora zmienic go. Jak by ktos mial czas i mogl napisac jakis inny plan to by bylo spox oto moj dotychczasowy plan: PONIEDZIALEK Klata : 1 wyciskanie sztangi na plaskiej - 12,10,8,6 2 wyciskanie sztangielek na skosnej-12,10,8,6 3 rozpietki na skosnej- 10,10,10,10 Triceps: 1 prostowanie [...]

Proszę abyście sprawdzili mój plan treningu FBW i ewentualnie go poprawili. A oto on: wersja A Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 10 Plecy: -martwy ciąg 3 serie po 10 Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na płasko/skos 3 serie po 10 Barki: -wyciskanie żołnierskie 3 serie po 10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą z uchwytem [...]

[...] dieta: jest (od poneidzialku) Poniedziałek: KLATKA, BICEPS 1.Klatka -Wyciskanie sztangi w poziomie 12-10-8-8 -Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-8 -Rozpietki hantlami na lawce plaskiej 3x12 2.Biceps -uginanie łamaną na modlitewniku 12-10-8 -uginanie rak ze sztangielkami chwytem młotkowym 12-10-8 -uginanie rak siedząc ze sztangielkami 12-10-8 [...]

Siemanko! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Mój starz wynosi około 6 miesięcy (była przerwa wakacyjna), trenuję w domowej siłowni (dlatego jedno ćwiczenie na nogi) i jestem typowym ektomorfikiem. Z góry dzięki za korektę :)! Dzień I (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na [...]

czy przy wyciskaniu sztangi na ławce poziomej trzeba opuszczac sztange do klatki czy mozna tylko do pozycji jak ręce ułozą sie w pozyci 90 stopni ?chodzi tu o kąt między bicem a przedramiem:)

Witam, Zaczynam ćwiczyć po długiej przerwie na siłowni, wcześniej ćwiczyłem w systemie dzielonym (Pon;Klatka triceps;Sroda:plecy biceps itd).Zaczałem trenować muay thai, i przestałem chodzić na siłke. Teraz chciałbym dodać do tajskiego, trening w domu, na rozwój mięśni, masy i siły, Dodam że mam 173 cm wzrostu a waga kształtuje się około 70 kg. [...]

Proszę o ocenę poniższego planu treningowego. Jeśli chodzi o dietę to będzie to carb cycling z podziałem na: -high carb (DT) -low carb (DNT) 1. Przysiad ze sztangą 2. RDL 3. Wyciskanie na ławce płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5. Wyciskanie sztangi w staniu (żołnierskie) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem / Wyciskanie [...]

A (klata, barki, tricpes) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie 12,10,8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie 12,10,8 rozpiętki 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 3 serie 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]