na lawce

17.05 off Cardio 25 min 18.05 push 2 Wyciskanie Hammer barki 120x6 90x12 Wyciskanie wąsko shmith 110x9 95x14 Krucifix 7,5x16 12.5x8 5x17 Unoszenie hantli w bok siedząc 7,5x16 12.5x8 5x17 Wznosy sztangi przed siebie siedząc 2x15x10 Francuz hantla oburącz 35x9 25x15 Prostowanie nachwyt 33.5x21 53.5x14 28,5x30 Łydka, 19.05 Pull2+ legs2 Uginanie [...]

TRENING 24.05 CHWILKE BIEŻNI MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 6 (50) 60 X 6 (55) 65 X 6 (60) 70 X 6 (65) 75 X 6 (70) 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (BEZ PROGRESU) 35 X 10 35 X 10 35 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE DODATNIO SKOŚNEJ 15 X 8 17,5 X 8 20 X 8 FAJNIE NIE SZALAŁEM Z CIĘŻAREM, STARALEM SIE ZROBIC TO [...]

TRENING 29.05 ROWEREK STACJONARNY MOBILITY 1. MARTWY CIAG NOGI UGIĘTE (PROGRESJA POWTÓRZEN) 50 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 8 GORĄC STRASZNY, W MIARE SZŁO, NIC NIE BOLAŁO 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (BEZ PROGRESU ) JAKIEŚ BÓLE W KOLANACH ZNOW PRZY TYM CWICZENIU 35 X 10 35 X 10 35 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE DODATNIO [...]

NO DOBRA,WPISZE TE WYPOCINKI Xd TRENING CZWARTEK 14.06 PO POŁUDNIU JAKAS SŁABA ROZGRZEWKA STACJONARNIE,BO ZAJECHALISMY AUTEM JAKIEŚ MOBILITI CIENKIE... I SŁABA KONCENTRACJA,ALE PRZEDSTAWIE TO CO UDAŁO MI SIĘ ZAPISAĆ 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (PROGRES POWTÓRZEŃ) 50 X 8 60 X 8 70 X 8 75 X 8 80 X 8 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES [...]

07.07 Legs 2+ pull2 Uginanie jednonoz + obunóż 3x10 6 szt Martwy na prostych 150x8 120x12 Przysiad sumo 3x19 Wypychanie wysoko szeroko 3x150x25 Wykopy w tył na suwnicy 3x12 Narciarz 2x25x15 20x15 2x15x15 Hammer jednoracz neutral 2x32,5 muscleround Wznosy leżąc na ławce 3x15x15 Cardio 25 min 08.07 off 09.07 push 1 Wl 145x8 120x13 Shmith skos [...]

MIAŁEM PRZERWE W DOSTĘPIE DO INTERNETU ,więc hurtowo musze wpisac dwa treningi Stety lub niestety treningi sa wciąż jedyną rzeczą która ostatnio mnie cieszy. Szukam pracy, nie moge dłużej się bawić w życie za "kieszonkowe 500+ z dietetyki" Oszczędności z Anglii dały mi tą swobodę,ale nie będą istnieć wiecznie. TRENING SOBOTA MOBILITY, 1.MARTWY [...]

Czas nadrobić zaległości 26.07 off 27.07 push 2 Hammer barki 160x4 90x18 Wl wąsko shmith 3x60x15 Krucifix 10x20 15x12 7,5x30 Wznosy bokiem siedząc 12,5x19 15x12 Wznosy sztangi przodem 2x15x15 Francuz hantlami 22.5x13 17,5x13 Prostowanie nachwyt 43.5x23 stosx12 33,5x35 Łydka, cardio 20 minut Trening mocno modyfikowany z/u na ból barku 28.07 Pull + [...]

TRENING 07.08.2018 4-5 MINUT ROWERKA STACJONARNEGO MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (PROGRES POWTÓRZEŃ) 50 X 8 70 X 8 80 X 8 85 X 8 90 X 8 DWA OSTATNIE POWTÓRZENIA MAM WRAZENIE JAKBYM COS OSZUKAŁ,BO SIE OBAWIALEM ZE SZTANGA WYPADNIE MI Z MOKRYCH OD POTU DŁONI 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ (PROGRES POWTÓRZEŃ) 37,5 X 16 37,5 X 16 37,5 X 16 37,5 X 16 3. [...]

TRENING CZWARTEK 6 WRZESNIA 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 8 W KONCU WESZŁO :) JAK ROBIC W NASTĘPNYM TRENINGU PRZYSIADY? OSTATNIE 3 SERIE 70 X 8 - 75 X 8 - 77,5 X 8 CZY JAKOS INACZEJ> 2. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 TEŻ WESZŁO I PYTANIE JAK WYŻEJ...? 3. INVERTED [...]

TRENING Z PRZED CHWILI ROWEREK MOBILITY 1.MARTWY CIĄG 55 X 8 65 X 8 75 X 8 85 X 8 95 X 6 TAK POWIEM SZCZERZE ZE MOZE Z JEDNEGO REPA JESZCZE BYM ZROBIL,ALE CZULEM ZE NIE TYLKO CHWYT PADA,ALE TEŻ TECHNIKA KULEJE, SPLASZCZAM SIE JAKOS W KREGOSLUPIE, SPRAWDZILEM W LUSTRZE, WYGINAM SIE CHYBA ZBYT DO PRZODU 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ 40 X 12 40 X 12 40 X [...]

TRENING DZISIAJ PO -PRZERWOWY, OKOLICE POŁUDNIA ROWEREK , ORBITREK MOBILITY LEKKO ZANIŻONE CIĘŻARY,ŻEBY ZROBIĆ SWOJE. NIECO TEŻ ZMODYFIKOWAŁEM ĆWICZENIA,ZEBY CAŁY CZAS TYM SAMYM NIE JECHAĆ. 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 67,5 X 8 2. WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 40 X 8 45 X 8 50 X 8 55 X 8 57,5 X 8 3. INVERTED ROWS 8 8 8 [...]

JESTEM JUZ TROCHE ZREZYGNOWANY TYM PRAKTYCZNIE BRAKIEM PROGRESU SILOWO I SYLWETKOWO ZACZYNAM SIE ZASTANAWIAC NAD JAKIMIS BADANIAMI NAD PASOŻYTEM. MASA ROŚNIE W NIKŁYM STOPNIU, ZAROWNO MIESNIOWA JAK TLUSZCZOWA. JAK JEM ZGODNIE Z PLANEM TO POCHLANIAM ZE 3500KCAL. 2700 MAM Z DIETY + JAK ZJEM PIZZE ŚREDNIĄ - CHYBA 32 CM NO TO TYCH KALORII JEST BARDZO [...]

TRENING WTOREK GODZINY PORANNE -AEROBY -SECIK -SWS 3 X 15 -FP 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD -progres ciezaru 45 x 8 50 x 8 55 x 8 57,5 x 8 30 x 15 2. PUSH PRESS 25 X 8 30 X 8 35 X 8 37,5 X 8 25 x 15 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 40 x 8 45 x 8 50 x 8 52,5 x 8 30 x 15 4. WYCISKANIE HANTLI NA SKOISIE ,CHWYT NEUTRALNY 10 X 8 12 X 8 [...]

22.05 plecy bic Sciaganie jednoracz linki 30x10,10 35x10 Sciaganie uchwytu v do klatki 80x8 70x11 Focze wioslo 75x10,10 80x10 Wioslo jednoracz leżąc na lawce 37,5x10 32,5x12 Uginanie ramion z hantlami z supinacja siedzac 4x17,5x8 8,10,10 Modlitewnik sztanga 32,5x10,10 12,12 Trening bardzo dobry. Na mk ssanie masakryczne i z dnia na dzień skok [...]

[...] tez na tyle slaby ze 3 z 6 posilkow to był ilolat + zblodnowany ryz lub wafle ryzowe. 25.05 Rano 25 min cardio Później 2 posilki i trening: Plecy, tyl barku Wioslo lezac na lawce z martwego punktu 85x8,8,8,8,11 Wislo z v wyc dolny 90x11 85x12 Sciaganie podchwytem kleczac na ziemi 50x10,10 60x10,10 Sciaganie nachwytem 75x8,8,8,8,10 Odwodzenie [...]

12.06 plecy bic Sciaganie linki jednoracz 28,5x10 38,5x10 43,5x10 Sciaganie v do klatko 87x9 77x11 Hammer z dołu nachwyt 3x90x10 Wioslo hantlami lezac na lawce 42,5x8 35x12 Uginanie ramion z hantlami supinacja 15x11,11 17,5x10,10 Modlitewnik lamana 40x6,6 20x10,10 13.06 trening na bliźniaczej silowni. Troszke inny sprzęt i klimat i od razu lepiej [...]

[...] Rano na czczo 45min cardio Posiłek nr 1 Pozniej od razy trening Pull Przywodzenie 2xstos x 15 Sldl 120x6 Sciaganie jednoracZ 14x13 12x16 Wioslo hantlami lezac na lawce 35x11 29x12 Przyciaganie v do brzucha 17x10 15x12 Sciaganie nachwytem 19x9 15x11+3 Przenoszenie hantla z guma 12x10,10 Odwrotny butterfly 9x20+2x drop Uginanie z [...]

11.06 od 6 personalne i punkt 11.00 jak zawsze mój trening: Pull Przywodzenie 2x stos x 24,20 Sldl 120x7 Sciaganie Jednoracz 16x11 13x15 Wioslo hantlami lezac na lawce 41x9 29x15 Wioslo v wyc dolny 18x11 15x15 Ściąganie nachwytem 20x8 15x11+4 Przenoszenie hantla 21x8 21x10 Odwrotny butterfly 12x14+2xdrop Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 21x8 [...]

[...] 2x15 Wioslo sztanga 120x12 130x10 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 15x12 13x13 Wioslo z v wyc dolnego 19x9 17x13 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 15x11 14x14 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 13x15 Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 13x12 13x10 Uginanie Młotkowo siedzac 18x14 18x13 Ugiananie podchwytem hantle [...]

[...] Wioslo sztanga 125x9 100x12 100x12 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 14x12 13x15 Wioslo z v wyc dolnego 20x10 17x15 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 15x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 14x13 Sciaganie z gory na tyl barku 14x11 13x11 13x11 Uginanie Młotkowo siedzac 18x11 18x14 Ugiananie podchwytem hantle [...]