Mati - Wiosna 2022

05.01 redu dzień 46

Push

1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x14 11x19
2.hammer barki 20x12 18x14
3. Wl shmith maly skos 100x5 80x10
4. Hammer klatka 20x11 18x15
5. Rozpietki Butterfly 19x11 19x13
6.crucifix siedząc 7x12 6x14 5x16
7. Skullcrusher hantlami 18x11 16x13
8. Prostowanie kablem jednoracz 7x9 6x10

Dobry trening, mimo że robiony z samego rana. Później stomatolog i usunięcie ósemki. Ale poszło gładko i bez bólu:)

MatiMlody

Eagle13

Jak wygląda makro teraz?

Szczerze to nie wiem bo dostaje gotowa rozpiskę z produktami, w sumie jadlem tak samo juz od dawna. Zmieniają się tylko ilości produktów.

W.dt wygląda to tak
Pre 35g wpi 130g platkow ryżowe owoce leśne
Intra 40g dextrozy
Post 100g maka ryzowa 75g cornflakes 50g banan 75g wpi
3. 150g ryz.220g inyk fasolą szparagowa
4. 112g maka 100g owoce leśne 35g wpi 2 jaja
5. 100g maka ryzowa 100g owoce leśne 200g mintaj fasolą szparagowa
6. 55g wpi 40g maslo orzechowe

Dzięki

06.01 redu dzien 47

Pull

Przywodzenie stos+guma x17 x11
Narciarz 2x15
Wioslo sztanga 120x12 130x10
Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 15x12 13x13
Wioslo z v wyc dolnego 19x9 17x13
Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 15x11 14x14
Sciaganie nachwytem do brody 15x11 13x15
Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 13x12 13x10
Uginanie Młotkowo siedzac 18x14 18x13
Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x13 16x13
Lydka 2x15

Trening z podopiecznym, całkiem dobry. Cały dzień generalnie wg planu. Na wieczór wyjdę jeszcze tylko z psem na szybki spacer.

07.01 off
Redu dzień 48

Pisałem miche w dt więc dziś napisze jak to wygląda w dnt:
1. 125g płatków ryżowych 75g owoce leśne 35g wpi 2 jaja
2. 100g ryz 250g indyk 5ml lniany fasola szparagowa
3. 100g mala ryzowa 100g owoce leśne 55g wpi
4. 100g makaronu 250g indyk fasola szparagowa
5. 100g maka ryzowa 100g owoce leśne 250g mintaj fasola szparagowa
6. 55g wpi 40g masla orzechowego

08.01 redu dzień 49
Legs

Legs
Wnsosy bokiem w wychyleniu 11x15 14x13
1.zginanie jednonoz 5x8 4x12
2. Przywodzenie stosb+guma x 16,16
3. Prostowanie 5x23 7x14 5x21
4. Wypychanie nog 250x16 250x17
5. Siady shmith 125x10
6. Mcnpn hantle 39x12 35x13
7.uginanie obunoz 8x9 6x13
8. Wykroki ccx 44

Dobry trening. Ciężary w gore, w ogóle dziś wszystkim wydawało jakieś lżejsze:p ale pp treningu już mocny zjazd.

Nie pisałem bo nie mogłem się zalogować. Okazało się że usunęło mi stary profil, nie mam pojęcia jakim cudem bo na mailu, nigdzie żadnych info.

09.01 redu dzień 50

Off

10.01 redu dzień 51

Push

Push
1. Rozpietki brama 2x 15
2. Wznosy bokiem siedzac 16x12 16x13
3. Wl shumth skos gora 100x5 80x10
4. Maszyna na klatke Stos x12 stosx14
5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 8x12 7x14l3+4
6. Crucifix lezac 9x14 7x15 7x14
7. Maszyna bok barku 7x12 7x11+3
8. Prostowanie zza glowy 16x12 14x13
9. Prostowanie z linka kleczac 13x11 10x13+5+3
10. Spiecia brzucha 3x max

Bardzo dobry trening. Waga lekko w dol. W misce bez zmian wrzucam przy okazji aktualne foto.

Co do konta to Ciekawe co się podziało ;)
No a co do formy to fajnie powoli się poprawia no i ogólnie Twoja sylwetka robi wrażenie, fajnie proporcjonalna no ale to juz wiesz hehe :D

winterR

Co do konta to Ciekawe co się podziało ;)
No a co do formy to fajnie powoli się poprawia no i ogólnie Twoja sylwetka robi wrażenie, fajnie proporcjonalna no ale to juz wiesz hehe :D

Dzieki Winter ! Co do konta już z Bananem wyjaśniałem, może jakoś przypadkowo skasowałem nie wiem sam.

11.01 redu dzień 52

Pull

1. Seal row 105x8 80x14
2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 16x10 13x13
3. Narciarz 10x13 10x13
4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 8x12
5. Sciaganie nachwytem 15x12 14x13
6. Reverse butterfly 14x12 14x11+3
7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x10 5x12 7x10
8. Uginanie z supinacja 16x12 16x11
9. Spiecia brzucha 3x max

Kolejny dobry trening.ciezary lekko w gore, czucie mięśniowe świetne.