na lawce

Można zamiennie połozyć sie w poprzek na ławce poziomej a nogi przyblokowaćsztang a ,hantlami lub jakąś maszyną.... Interwały- jak zawsze warto zaczynać ze stopniowana intensywnością-15 sek sprintu(ale naprawdę sprintu) to jest ok 100 metrów na max szybkości-wiele sie takich zestawów na początku nie zrobi..:) A jak zwykle-na początku o kontuzje [...]

Próbowaliśmy, i z jednym talerzem jeszcze idzie i tak dzisiaj robiliśmy, ale przy dwóch i więcej zaczyna się zsuwanie z ławki nawet bez sztangi więc odpada. Cały pic polega na tym, żeby znaleźć sposób na zablokowanie nóg czyli ustabilizowanie pozycji w jednym miejscu. Acha, i miałem jeszcze pisać, przy WL wdrożyłem rady Wzorka tematu Blitz [...]

nie obiecuję Już Cię poznałem na tyle, że wiem, iż zapodasz następnego hardcora przy pierwszej lepszej okazji :-D ja wejścia na podesty też robiłem kiedyś i używałem ławki, może to nie było zbyt eleganckie ale innego sprzętu nie miałem pod nogą ;-D możesz też np 2 stepy złożyć jak macie takowe O to to, może coś z tego być, tylko boję się, że mogą [...]

Pojawiła się okazja do ponadprogramowego treningu, więc naturalnie skorzystałem. Postanowiłem zaatakować barki, z których nigdy dość %-) Przy okazji zrobiłem parę serii przysiadów bo trochę się za nimi stęskniłem i widząc wolne stanowisko na początku nie mogłem się oprzeć. Spróbowałem nawet low bar - nowości nie dla mnie, widać jest konserwatywny [...]

Średnio dzisiaj szło, ale szło. Według planu miały być nogi, ale za dużo przystaję z młodzieżówką i poszła klata %-) Nogi przełożone na niedzielę, tylko jest problem bo w sobotę urodziny śwagra 88-O Ławka zajęta więc zaczęliśmy od hantli Orbi 5 min Wyciskanie hantli na ławce; 15x20,12x26,6x30,6x36,6x40 WL: 6x60,6x80,5x100,3x105,3x110,8x90,10x70 [...]

Miło mi odnotować, że mój plan na siłę w WL ma skutki uboczne %-) Bez większej spinki postanowiłem sprawdzić jak się sprawy mają w MC, Najpierw PB pobity o 2.5kg,następnie o 5kg a na koniec 7.5kg /-)_ Przez chwilę były chęci zrobić podejście pod 190kg ale po obejrzeniu filmiku stwierdziłem, że za bardzo kocurowato się robi i zaniechałem. Wstawię [...]

Ale teraz też mam taką możliwość :-? Zresztą, nieistotne, ciężej idzie - na dłużej talerzy starczy %-) Chwilowo dopadło mnie siłowniane ADHD, fakt, że treningi ni w doope ni w oko, ale dwa "treningi" w jeden dzień bardzo mi podeszły. Trzeba będzie się zacząć dokształcać jak to wszystko ugryźć. Ależ się cieszę, że się zdecydowałem na tą [...]

Ależ mnie się podobają te domowe treningi, nikt się nie wpyerdala, nikt nie drażni, nikt nie zajmuje, tylko atak,atak,atak. Jeszcze jakbym garaż miał trochę większy i o metr wyższy to byłbym w raju. Powoli myślę nad zakończeniem treningów typowo pod WL i zacząć elegancki 5 dniowy split, a i plan jakiś można normalnie wykonać a nie wkoorw, że [...]

Trening zaliczony ale w dziwnym nastroju. Z minusów, to mam pierwsza wtopę na tej mojej siłowni, pasek (nie paski, bo fans nie czyta drobnego druku) na kostkę nie sprawdził się do ćwiczenia na dwugłowe, więc został tylko MCNPN, chyba, że jeszcze coś podrzucicie. Drugi minus, lekko cosik naciągnąłem nad prawym pośladkiem - już to kiedyś miałem i [...]

Rób ławę na początku. Rusek tak każe. Ławka nie wpływa tak mocno na ciągi jak ciągi na ławkę. Na dobre ciągi zużyjesz sporo energii i potem na ławce może być krótko. :-)

Dobrze dzisiaj wchodziło, aż za dobrze :-) Niewiele brakło i macanie 140ki skończyłoby się wyciśnięciem %-) Powstrzymałem się jednak. Chyba dzisiaj był ten moment, kiedy mała, maluteńka iskiereczka nieśmiało się zatliła, iskiereczka nadziei, że może jednak :-> Uświadomiłem sobie, że na jesień pojawi się też inny problem. Kabo ma rację, za nisko [...]

Najlepiej sprawdzić na sobie czy się da. Polecam. I za to daję sogacza :-) Pierwszy dzień po urlopie w pracy i ani się obejrzałem jak pykło 14 godzin w pracy }:-( Później na zajęcia i znowu trening po nocach. Chyba przestnę wpisywać komentarz na temat saplacza, bo nam się sponsor wycofa, ale naprawdę żadnych objawów a zwiększyłem dawkę do 6 tabsów [...]

Przez weekend było nietrenowane,jedzone i pite. Jedzone czysto ale dużo, pite też można powiedzieć, że czysto %-) Ale nie o tym. Byłem w Sobotę u szpenia od kręgów i żałuję :-P Dowiedziałem się, że mam nie dużo ale jednak, pogłębioną lordozę czy coś, w każdym razie źle dupę ustawiam, albo inaczej - moja neutralna pozycja nie jest neutralną dla [...]

Kolejny kolegi staż pół roku cel przyrost masy wiek 16 waga 60kg wzrost 1.78 siłownia w domu (ławeczka,+ sztangla, wyciąg prosty,hantelki wszystko z regulacją) Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji 3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 4 serie po 12 4. [...]

Moim zdaniem najpierw powinieneś zrobić masę, a później rzeźbić. Także polecam ułożyć plan na masę. Kilka gotowców. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na [...]

Jak zaczynałem ćwiczyć to nie bardzo interesowałem się dokładnie jaką dietę powinienem stosować, tylko raz brałem odżywki w czasie ćwiczeń. Kreatyne + Aminokwasy. Poszło trochę do przodu... Teraz przeniosłem się na inną siłownie gdzie jest więcej maszyn i ogólnie jest dużo lepiej. Co do wyciskania na ławce leżąc to mój rekord 82.5kg, nie [...]

[...] nóg na maszynie - 4x12 5. Wspięcia stojąc - 3x25 Partie górne B: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem na szerokość barków - 3x10 2. Wyciskanie hantelkami leżąc na lawce poziomej - 3x10 3. Wiosłowanie sztangą - 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc - 3x10 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 3x8 6. [...]

[...] 5. Wspięcia stojąc - 3x25 Partie górne B: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem na szerokość barków - 3x10 - podoba uwaga jak w A 2. Wyciskanie hantelkami leżąc na lawce poziomej - 3x10 3. Wiosłowanie sztangą - 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc - 3x10 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 3x8 6. [...]

[...] stojąc - 3x25 Partie górne B: 1. Upright rows - 3x10 2. Ściąganie drążka wyciagu górnego do brody - 3x10 3. Wyciskanie sztangi stojąc - 3x10 4. Wyciskanie hantli leżąc na lawce poziomej - 3x10 6. Wyciskanie wąsko - 3x8 7. Wyciskanie francuskie hantelki za głowe siedząc - 4x6 7. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 3x8 [...]

A TO NA BICA: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie 12-10-8 powtórzeń; 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (skręty nadgarstka) 3.Uginanie ramiona na 3 serie 12-10-8 powtórzeń; "modlitewniku": bicek ok WTOREK: BARKI I TRICEPS : 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 4 [...]