na lawce

Witam, mam 17lat ważę 90kg i mam 195cm wzrostu. ćwiczę planem FBW 3x w tygodniu: A Przysiad tylny - 4x5 Podciąganie na drążku - 5x4 Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2x10 Uginanie nadgarstka 2x10 Wspięcia 2x25 B Przysiad przedni: 5x4 Wiosłowanie sztangą 5x4 Wyciskanie żołnierskie 5x4 Martwy ciąg 5x3 [...]

1.Poniedziałek Klatka+Triceps a)Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej 4s 8-12 p -Rozpiętki na płaskiej 4s 10p -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie w góre 4s 9-12p b)Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4s 8-12p -Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka 4s 8-12p -Pompki tyłem 4s 8-12p 2.Wtorek-WOLNE [...]

Witam, powróciłem po długiej przerwie do robienia masy (znowu :D). Od miesiąca robię ogólnorozwojową i chcę teraz zacząć fbw. Znalazłem w internecie o to plan : pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg [...]

Witam wszystkich, proszę Was o poradę. Mpoja dziewczyna ćwiczyła do tej pory takim planem: - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 4s - wyciskanie na plaskiej 3s - sciaganie linek wyciagu górnego do karku 4s - francuskie 3s - uginanie przedramion stojąc 3 s - unoszenie sztangielek siedząc i opuszczanie do wysokości uszu 3 s - lydki- maszyna [...]

Płeć :M Wiek :18 Waga : 74 Wzrost :170 Cel treningowy : SZPAGAT Staż treningowy na siłowni : 4lata+ (piszę tutaj a nie dla zaawansowanych ponieważ sądzę, że nie jest to na tyle istotny temat). Uprawiane inne sporty :2bój,3bój,crossfit Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta :Jest, ale nie tak rygorystyczna Przeciwskazania medyczne :- [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i doradzeniu co dodać , co zmienić. Opisany po kolei : - przysiady 3x15 - wiosłowanie 3x15 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x15 - wyciskanie żołnierskie 3x15 - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x15

Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 16 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Bcaa, Bialko, Carbo, Przedtreningowka Ostatnio przerabiany [...]

Cześć. co sadzicie o tak rozpisanym treningu HST? Klatka - 12s Plecy- 12s Barki - 9s Nogi - zamiast nóg wrzucilem MC 4s. Przysiady odpadają ze względu, iż po nich lekko bolą mnie kolana, nie chce ryzykować. Pn: - wyciskanie sztangi na płaskiej 2s - rozpiętki 2s - wiosłowanie sztanga podchwytem 2s - ściąganie linki wyciągu górnego 2s - muscle up [...]

Witam. Wracam do treningu po 4 miesiącach. Postanowiłem postawić na trening FBW. Ułożyłem go opierając się na artykułach i gotowych planach. Poniedziałek: - przysiady ze sztangą 4 x 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x10 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x10 - pompki odwrotne 3 x max - [...]

I Dzień - poniedzialek 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce 45 stopni 4x8 powtórzeń (30kg) - wyc. hantli na skosie 4x12 (2x 8kg) - rozpietki 4x12 ( 2x 8kg) 2.Triceps - uginanie ramion ze sztanga 4x8 (16kg) - Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 4x8 (16kg) II Dzień-środa 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką 4x12 (8kg) Dokupię ekspander to [...]

[...] brzucha tak że jak ktoś mi przywali to nic ale nie wiem w końcu co wybrać...000Qba000 pisze :zrob sobie A6W lub ABS II, albo brzuszki z obciazeniem najlepiej na lawce skosnej, ja takie robilem i musze ci powiedziec ze jest niezly wycisk, jak bedziesz robil brzuszki z obciazeniem to ci sie brzuch fajnie zmasuje,,, potem pisze jowtek: [...]

Witam!! Wiek: 18lat Staż: ok. 13m-cy Cel: masa i siła Suplementy: Monohydrat + dodatki (witaminy, omega 3 ... ;) Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie płaska sztangielki 12 10 10 8 6 *wyciskanie sztangą skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar (2x płaska i 2xskos) Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 [...]

Witam wszystkich ;) Czy by mi mógł ktoś powiedzieć, czy rozpiska według, której ja ćwiczę jest dobra ? I czy byście w razie czego pomogli ja poprawić ? Jest to rozpiska na masę. PONIEDZIAŁEK Klata-tric Klata ławka poziomo 4x8 lawka skos 4x8 rozpietki 4x10 przenoszenie ciężaru nad głową 4x10 Tric wyciskanie francuskie leżąc 4x8 uginanie hantlami [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 20/21 Waga : 83-85 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa/estetyczna sylwetka na lato 2016 Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : gdy sie spinam jest,gdy dopada mnie coś [...]

Witam wszystkich. Prosze o ocene i ewentualne korekty mojego planu. Ćwicze w domu więc moje możliwości sprzętowe są ograniczone. Dane które mogły by pomóc w ocenie: -Staż: 1 rok -Wiek:17 lat -Cel: Masa Poniedziałek: Plecy: -ściąganie drążka do karku 4x10 -ściąganie drążka do mostka 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x8 -martwy ciąg 6x8 Biceps: [...]

Otóż mam problem, chciałem zacząć HST, czy jeżeli pomierzę maksy przed cyklem Nitrobolonu 2 to w czasie treningu gdy zacznę cykl to podczas spodziewanych efektów nie będzie mi za lekko? a może na czas brania kreatyny ułożyć jakiś inny trening? Ćwiczenia przewidziane na HST w kolejności: - Przysiady ze sztangą - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi w [...]

Plan treningowy na mase do oceny  Waze 60 kg stosuje diete mam 16 lat wzrost 172 cm ;)  Poniedziałek: (klata+triceps) -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12,10,10,8 -Wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 4x12,10,10,8 -Rozpiętki 4x12,10,10,8 Triceps: -Francuskie wyciskanie 4x12,10,10,8 -Wyciąg górny ze sznurkami 4x12,10,10,8 Czy lepiej dac tu i [...]

Czy może byc taki plan ? Trening A: Przysiad ze sztangą 4 serie x 8 powt. Wiosłowanie końcem sztangi szeroko 4 serie x 8 powt. Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 serie x 8 powt. Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie x max powt. Trening B: Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 8 powt. Pzysiad ze sztangą 4s x 8 powt. Wiosłowanie jednorącz 4s x 8 powt. [...]

Witam mam 14 lat wzrost 170cm waże tylko 50kg i zabrałem się za siebie od pewnego czasu przybieram na wadze i jej co raz więcje. nie podoba mi się moja sylwetka i chce zabrac się za trening. Trenuje w domu mam tylko hantle i sztange którą sam sobie zrobiłem z kija i 2 5 litrowych butelek po wodzie. Wcześniej troche trenowałem w lutym ale tylko [...]

Siema, ogólnie ćwiczę już prawie rok - z planem który dostałem od kolegi gdzieś około pół roku. Czuję jednak, że potrzebuję zmienić, jednak nie wiem w jaki sposób go ułożyc. Prosiłbym o wasza pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78kg Wzrost :181cm Cel treningowy : Na początku redukcja, potem masa i na końcu rzeźba Staż treningowy na siłowni : [...]