26.04.2021 Poniedziałek Szybka wpiska, bo zaraz trzeba uciekać do pracy ;-D Ogólnie zamieniłem kolejność treningów, jutrzejszy push wpadł dziś, a jutro pull, bo miałem mniej czasu niz zwykle, a z pushem szybciej mi schodzi. Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim smith 10x72,5kg [...]
18.05.2021 Wtorek Dziś nic ciekawego, prócz tego, że kolejny dobry trening za mną ;-D No, ale coś przeskoczyło mi w szyi i ciężko głowę odwracać w lewą stronę, aczkolwiek taka kontuzja to nie kontuzja ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x120kg | cluster 4x4 105kg 2. [...]
27.07.2021 Wtorek Pierwsza nocka za mną. O dziwo z rana chłodno to się udało fajnie dłużej pospać ;-D Cardio wykręcone, pojedzone i na trening ;-D Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 9x130kg | 6x130kg | 12x105kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x85kg | 14x60kg 3. [...]
17.08.2021 Wtorek Po wczorajszym refeedzie waga w miejscu, bez zmian, więc pewnie teraz zacznie znowu uciekać ;-D Ogólnie samopoczucie już znacznie gorsze i czuć spadek energii, ale nie ma się też co dziwić i trzeba cisnąć dalej ;-D Co mnie cieszy to to, że już poślad zaczyna się prążkować i dwójki wychodzą ;-d Cardio: 50min rano na czczo, na [...]
24.08.2021 Wtorek Wczoraj dzień perfekcyjny. Dziś znowu pobudka o 3.40, cardio, szama i trening, zapowiada się dobra powtórka ;-D Nic tylko działać na pełnych obrotach ;-D Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x120kg | 12x100kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | [...]
31.08.2021 Wtorek Dobra, znowu pobudka o 3.40 i kolejny dzień zmagań, a zarazem kolejny i ostatni dzień refeeda ;-D Nie powiem, bo wstałem mega zamulony bez chęci do niczego, ale wskoczyłem na cardio i jakoś zleciało i się rozkręciłem ;-D Pogoda za oknem też trochę smętna więc nie przyczynia się do dobrego nastawienia, ale byle do piąteczku ;-D No [...]
19.12.2021 Niedziela - masa tydzień 8 Samopoczucie już znacznie lepsze, ale jeszcze to nie jest to ;-D Nadrabiam treningi, więc i niedziela treningowa ;-D Z rana cardio, standardzik, potem szamka i wio robic swoje ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x85kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie końcem [...]
07.01.2022 Piątek - minicut Z samopoczuciem z dnia na dzień coraz lepiej. Dziś kolejny dzień bez cardio i myślę, że tak może być do końca tygodnia, by się nie forsować, mimo iż to tylko 30min, ale przy tym tętnie spoczynkowym to serio katorga. Dobrze, że w przyszły czwartek kardiolog i będę wiedział na czym stoję. Póki co biorę dalej na obniżenie [...]
15.01.2022 Sobota - minicut 2 No i baja ;-D Od czasu kiedy biore leki jak nowonarodzony i wróciła ta werwa do treningów ;-D Pozowanie z rana, raporcik, cardio i na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 9x85kg | 12x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 8x110kg | 10x90kg | [...]
04.02.2022 Piątek - masa 3 Coś mnie powoli chyba łapać zaczyna, ale bronię się jak mogę ;-D Dziś wstałem, wykręciłem cardio i mowie - nie dam rady isc na trening z samego rana - zadzwoniłem po urlop, kimnalem sie jeszcze chwilkę i poleciałem Ogólnie niestety, ale odpuszczam ustawkę, z takim samopoczuciem to nie ma co kusić losu Cardio: 30min rano [...]
11.02.2022 Piątek - masa 4 Dziś mega zawirowany dzień ;-D W sumie to jeszcze czeka mnie długa noc ;-D Rano wstałem, wykręciłem cardio, zjadłem dwa posiłki i ruszyłem do dentysty. Ząb wstawiony jak nowy ;-D Wróciłem, zjadłem przedtreningowy, a było już prawie po 15, no to wio na siłkę ;-D W miedzyczasie jeszcze lekarz - kolejne leki na tą [...]
26.02.2022 Sobota - cut Dziś ostatni dzień cuta. Wstałem, popozowałem, raport poszedł, później ostatnie długie cardio, szamka i na trening. Dziś plecy, ale w towarzystwie, bo wpadł Dawid Olszewski i robilismy nagrywki dla mp, ale sam trening wszedł elegancko ;-D W czwartek prawdopodobnie bedzie materiał na yt Cardio: 40min rano na czczo Trening: [...]
10.03.2022 Czwartek - masa 6 Taki zajazd od samego poniedziałku w robocie, że wracam i padam, a spie po 6h, więc rano totalny dramat się zebrac. Dziś znowu cardio odpuszczone, a na siłowy zebrałem sie resztkami sił. Dobrze, że jutro wolne od siłowego, to też mogę nieco dłużej sobie pospać. Próbowałem też umówić się na holtera, ale terminy nawet [...]
26.03.2022 Sobota - masa 8 Tak, jak wczoraj wspominałem - wpadł do mnie kumpel z Podlasia, w sumie to podopieczny, miał niespełna 600km więc kawał drogi. Przywiozł ze sobą dobre specjały: https://i.imgur.com/qvtAduU.jpg Powiem tak - troche spróbowałem i klepło dość ostro, bo to niespełna 60% }:-(}:-( Do tego przywiozl jakiś podlaski przysmak - 4kg [...]
Kurcze, brakuje u ciebie tej spokojniejszej pracy. Nie rezygnuj z kanału, dawaj może, chociaż takie 5-10min podsumowanie tygodnia z jakimiś urywkami z siłowni w tle. Jakby udawało ci się coś pokazywać z kopalni, nawet to, że idziesz do pracy(np urywek z auta, czy przed wejściem). To fajnie nakręca oglądalność niż same suche fakty. Na samo [...]
22.04.2022 Piątek - masa 12 Jeszcze jutro do pracy, bo trzeba odrobić 2 maja.. porażka ;-D Wczoraj wizyta u pulmonologa, dostałem inne leki i tyle, a na nfz na badanie bezdechu terminy ohohoho.. ;-D Dziś z rana wstałem mega bez sił, odpuściłem cardio i zastanawiałem się czy iść na trening, no ale poszedłem Cardio: Planowy brak Trening: plecy + [...]
30.04.2022 Sobota - masa 13 No to majóweczka czas start ;-D Niby sobota, wolne od roboty, a roboty w brud ;-D Z rana pozowanie, cardio i na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt [...]
03.06.2022 Piątek - masa 18 Piątek, piąteczek.. szkoda tylko, że dziś to mnie przerzucili na 18.30 do roboty %-) Ten tydzień to misz masz totalny jeśli chodzi o robotę ;-D Ale od razu jak mniej stresu w robocie to od rana do wieczora w pełnym gazie ;-D Już nie mogę doczekać się prepa, jak widzę formy zawodników teraz na zawodach ;-D Cardio: [...]
10.06.2022 Piątek - prep tydz. 1 Wstałem jak nowonarodzony, cardio na bieżni aż miło, potem szamka i na trening ;-D No i za chwilę do roboty, ostatnia i weekend ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x42,5kg 3. Wiosłowanie końcem [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
