siemanko chciałem się pochwalić Wzrost 165, waga 62, wiek 19 lat aktualnie 3 razy tygodniu ćwiczę na siłowni poniedziałek środa piątek, zawodowo gram w piłkę, we wtorki i czwartki mam treningi, weekend wolny chyba że jest liga to meczyk. ćwiczę z 4 lata z przerwami na siłowni , piłkę nożna z 9 lat w klubie, nie chce zbytni przybrać na masie bo bym [...]
Melduję się, ale lipę odstawiam z tym dziennikiem, sorry. W zeszłym tygodniu ćwiczyłam zgodnie z planem i jarałam się, że znów się wkręcam, ale od pn się rozchorowałam i znów była przerwa. Może dzis się już uda poćwiczyć. Treningi z zeszłego tygodnia (misek nie pamiętam @-) ale ekscesów jakichś nie było, najwyżej trochę niedojedzone) 29.09 DZIEŃ [...]
klatka + bic WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10 8 8 6 wywal zamiast tego daj rozpiętki np. bic. obleci czwartek plecy + brzuch mc na prostych 12 10 8 8 6 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
[...] na orbiterku 3 serie 20-30 powtorzen wyciskania na maszynie lekki ciezar. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 powtorzen ciezar od 90 -130kg progres. Wyciskanie na lawce prostej hantlami 3 serie 8 powt ciezar hantle 50kg na reke. (to sa max hantle na tej silowni) dlatego co 2gi tydzien jedziemy z Grzesiem na Inna silke) wyciskanie na [...]
[...] Klatka Rozpietki i wyciskanie na maszynie 4 serie 20-30 powtorzen,(bardzo lekki ciezar) Wyciskanie na maszynie typ Hammer 4 seri. 10-8 powt. Wyciskanie Hantlami na lawce prostej 3 seri. 8 powt. Rozpietki na Bramie 3 seri; 8 powt Wyciskanie Hantli na skosie Glowa w Dol. 3 seri 8 powt. Rozpietki na maszynie 1 seria 15 powt. [...]
[...] StanoFuzion. 5 min rozgrzewki na orbitreku. 3 serie rozgrzewkowe wyciskania na maszynie siedzac 20 powtrz. Wyciskanie sztangi na skosie. 4 serie 8 powtrz. Wyciskanie na lawce prostej 4 serie 8 powt. Wyciskanie na suwnicy Glowa w dol 4 serie 8 powt. Wyciskanie na maszynie siedzac chwyt pionowy waski. 4 serie 8 powtrz. 80g Creasteronu 20 min [...]
nooo teraz tylko jeszcze musze nowe TV kupic bo mi moj 5 latek wczoraj odszedl na zawsze,blysnol,strzelil i nastala ciemnosc..hahah ale jest juz wybrany nastepca Samsung 46 cali Full Led Hd, teraz to sie bedzie dopiero ogladalo M jak Milosc..zartuje. Dzisiaj Treing Klaki, troche pechowy bo przy pierwszym cwiczeniu wyciskania na skosie zabolalo [...]
[...] Treningiem StanoFusion + Vasobolan +10 g Bcaa. 5 min rozgrzewki na orbitreku. 3 serie rozgrzewkowe wyciskania na maszynie rozne chwyty po 20-30 powt. Wyciskanie Hantli na lawce prostej 4 serie 10 powtrz. Wyciskanie Hantli na skosie 30 stopni. 4 serie 10 powtrz. Wyciskanie na suwnicy glowa w Dol. 4 serie 10 powtrz. Wyciskanie na maszynie w [...]
Witam. Dzisiejszy trening klatki: Rozgrzewka 5 min na orbitreku, 3 serie wyciskania na maszynie siedzac. Wyciskanie hantlami na lawce prostej 4s 8p Wyciskanie na suwnicy shmita skos, sztanga na wysokosci szyji tak zwana gilotyna. 4s 10-8p Wyciskanie siedzac chwyt waski 3 s 10p Rozpietki 4 s 12 p Wyciskanie glowa w dol na suwnicy 3s 10p. Chcialem [...]
[...] 8p Po treningu Bcaa,Ultra Amino,HyperFusion, Glutafusion. 30 min aero na biezni + 30 min wieczorem przed ostatnim posilkiem. Dzisiaj ternowalem klatke. Wyciskanie hantli na lawce prostej 4s 12-10 p Wyciskanie hantlami na skosie 4s 12-10 p wyciskanie siedzac na maszynie chwyt waski 4s 12p Rozpietki hantlami na skosie 4s 10p. po treningu suple [...]
[...] Mix przed treningiem.Stano,Vaso,Bcaa,L-Glutamina Rozgrzewka 5 min, 2 serie rozpietek + 2 serie wyciskania siedzac Wyciskanie na skosie sztanga 4s 8p PC Wyciskanie hantli na lawce prostej 4s 8p Wyciskanie siedzac 4s 8 p PC Rozpietki 4s 12p Biceps. Uginanie Rak Siedzac 4s 8p Modlitewnik 4s 8p PC Uginanie Mlotkowe 4s 8p po treningu [...]
[...] A-Z. Wczoraj trenowalem klatke i Triceps Rozgrzewka 5 min plus serie rozgrzewkowe wyciskania i rozpietek na maszynie. Wyciskanie hantli na skosie 4s 10p. Wyciskanie na lawce prostej 4s 10p Rozpietki na bramie 4s 12p Triceps sciaganie linki 4s 12p Francuskie wyciskanie jednoracz hantla siedzac 4s 12p Wyciskanie ciezaru w dol na maszynie 4s [...]
[...] po 50 g Whey C6 dzisiaj trenowalem Klatke i Biceps przed treningiem Nitronium rozgrzewka 5 min plus buterfly Wyciskanie na skosie Hantli 4s 12-8 p Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s 8p Rozpietki na Bramie 4s 12-15p Biceps Uginanie na przemienne hantla 4s 12p Modlitewnik 4s 8p podczas treningu popijalem malymi lyczkami Intra veNous, po [...]
[...] WheyC6, L-Glutamina,Ultra Amino 5100,Bcaa, Eaa. Vitaminy A-Z.. Dzisiejszy trening na Barki: Unoszenie sztanig przed siebie podchwytem 4s 12-15p unoszenie naprzemienne chantla przed siebie 4s 12p podciaganie sztangi prostej do brody 4s 12p Unoszenie hantla bokiem w na lawce skosnej sztrugsy. po treningu 15min aero.
[...] Amino 5100,L-Glutamina. po aero porcja Tri-Anabol. Wtorek --Barki unoszenie przed siebie sztangi nadchwytem Unoszenie hantli nachwytem Unoszenie hantli bokiem lezac na lawce skosnej Podciaganie hantli do boku w opadzie sztrugsy 15 min aero Sroda -Plecy Sciaganie podchwytem do klatki drazka gornego wyciagu Wioslowanie sztanga Przyciaganie do [...]
PLECY BICEPS 19.09.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 60kg na 10 ruchów w każdej serii (zaczynam dopiero MC po tej długiej przerwie także stawiam na technikę i przygotowanie pleców do większych obciążeń) Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii //tak samo jak mc, ciężar stały 55kg Seria łączona: Podciąganie na drążku, odwrotne [...]
Dzięki PKP praktycznie cały dzień w podróży, od razu po dojechaniu z Gdańska do Szczytna trening, po treningu praca i tak zleciał cały dzień. Jako, że wstałem po 11, a po 12 miałem pociąg nie zdążyłem naszykować nic do jedzenia, planowana pierś prawdopodobnie zgnije w lodówce zanim wrócę. Na śniadanie na szybko poszło białko, oliwa i baton [...]
Rano wypad do dentysty, mimo że wizytę miałem umówioną na 11:15 musiałem poczekać około 2h na swoją kolej. :/ Gdy dotarłem do domu było już późne południe, więc zjadłem jeszcze dwa razy, puściłem film i na siłkę. Obejrzałem drugą część „Crank”. Film krótki, fabuła prosta, fajne cycki, akurat na odmóżdżenie. Micha jak widać [...]
Późna pobudka, od razu po wstaniu leciałem na trening, bo siłownia otwarta jedynie do 16, a wieczorem miałem wracać do Szczytna. Zostałem jednak i lecę dziś. Jak pisałem wyżej trening tylko po suplach, bez śniadania, czyli dalej mieszam j/nj ze zwykłą dietą, wpadło również mniej węgli niż zwykle, nie licząc szejka po treningu ok 150g. W przyszłym [...]
Trenuj z Mistrzem -Kondzio i Userzy SFD-wyciskanie leżąc-trzy metody treningu
