Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

ja juz bym cos wsunol ;d

Plutonium juz zamowione, za 1,5 tygodnia wylot do pl,mam nadzieje ze bedzie wiosna.

W poniedzialek trenowalem barki i triceps a wczoraj plecy
Rozgrzewka i do przodu.
Unoszenie linek przed siebie stojac 4s 12-15p
Wyciskanie hantli siedzac 4s 12-15p
Unoszenie hantli bokiem siedzac 4s 12p
sztrugsy 4s 12p
Triceps
Wyciskanie na maszynie siedzac 4s 12p
Sciaganie drazka prostego 4s12p
Wyciskanie hantla jednoracz siedzac 4s 12p

Wczoraj plecy mega skatowane bola dzisiaj..
Rozgrzewka na wioslach
Przyciaganie uchwytu do boku Hamerr 4s 12p
Wioslowanie sztanga 4s 12p
Martwy ciag 4s 12-8p
Sciaganie uchwytu V do klatki piersiowej 4s 12p
po kazdym treningu 20 min aero.
A teraz troche ciekawostek z Zycia heheh, zapewne slyszeliscie o pewnym panu Patryk Dudzinski lub Dariusz Zarebski fikcyjny pracownik firmy FA, ktory podobno byl od rekrutacji zawodnikow do team FA i sponsoringu.. ten otorz pan obiecywal zlote gory i kontrakty,lecz najpierw prosil o zestaw supli do testu wzamian za suple FA.. dacie wiare..przecierz to smierdzialo przekretem na kilometr,,po co komu suple innych firm do testow skoro firmy reklamujace sie w magazynach branzowych w ramach rozliczen daja swoje produkty, mam nadzieje ze nikt sie z was nie dal naciagnac,
Czy ktos z forum wybiera sie na BodyPower Expo do birmingham w UK 17 - 19 Maja? Ja bede tam na pewno przylece w sobote rano i zostaje do wtorku zeby zrobic trening w Tymple Gym...byc w Birmingham i nie zrobic treningu w Tymple to jak by byc w Rzymie i nie zobaczyc Papieza .

Zmieniony przez - Rafal Bielinski w dniu 2013-04-04 00:09:55

hahha dobra historia frajerow nie brakuje hahaha

a to prawda byc w birimngham i nie zajrzec na ta silownie to grzech sam z checia bym tam zrobil trening klimat napewno mega!!!!! porob fotki a napewno jak beda targi to i sporo zawodnikow sie bedzie tam krecic

no to masz Rafal mega okazje potrenowac i przejsc sie po expo, zazdroszcze :)

Moze Doriana spotkam..lub trening personalny z nim...
wlasnie jestem po treningu Klatki i Bicepsa i posilku,
Rozgrzewka i serie rozgrzewkowe
Wyciskanie sztangi Prostej 4s 12-8p
Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-8p
Rozpietki na bramie 4s 12p
Wyciskanie sztangi glowa w dol 4s 8p

Biceps
Uginanie na modlitewniku 4s 12-8p
21 4s
Mlotki 4s 12-8 p
po treningu 20 min Aero.

Zmieniony przez - Rafal Bielinski w dniu 2013-04-04 15:01:58

no to spoko a sadze ze naprawde bedzie z kim porobic te fotki...

zrob ten trening z dorianem jak bedzie okazja i go zastaniesz na silowni ... wspomnienie do konca zycia bedziesz mial a kase i tak kiedys wydasz :)

no trening z dorianem to miazga

Witam..troszeczke sie tutaj nakurzylo..moj dziennilk troche zaniedbany.czas odswierzyc ,,Witam ponownie po kilku tygodniowej przerwie, powodem mojej nieobecnosci byl brak neta a dokladniej mowiac niesprawny stik ,musialem czekac na nowy a operator O2 powiedzial ze dostane nowego dopiero po wygasnieciu umowy i podpisaniu nowej, wiec trzeba bylo poczekac,
co tam u mnie,,hhmm w sumie nic ciekawego ..urlop w polsce mega czas,trenowalem na starej mojej silowni Yankes,odwiedzilem miejscowe kluby nocne celem wyluzowania sie i jadlem na co mialem ochote . po powrocie do Irl zrobilem sobie 2 tyg przerwy od treningow,wrocilem w zeszlym tygodniu. niestety do Birmingham nie polecialem..powod Finanse. Jak wszyscy wiecie w zeszlym tygodniu odbyly sie zawody Mistrzostwa Polski federacji NAC,na Ktorych to Marcin Jaskowiak Wygral Debiuty i szczeze mu Gratuluje !! byly to pierwsze w zyciu zawody Marcina i zapezentowal Mega Forme!! Mam nadzieje ze kiedys razem spotkamy sie na scenie.
no ale powrocmy do mnie, a mianowicie do diety i suplementacji,: dieta masowa,5 posilkow po 100g ryzu lub makaronu, 250 - 300g miesa,kuraki,wolowina,wieprzowina, do kazdego posilku Oliwa po 15g, oczywiscie wpadna czasami posilki zamienne jak pizza,czy dobry burger.
suplementacja z Hi-Tec i Peak
Plutonium,IntraVenous,Tri-Anabol, WheyC6, L-Glutamina,Ultra Amino 5100,Bcaa, Eaa. Vitaminy A-Z..
Dzisiejszy trening na Barki:
Unoszenie sztanig przed siebie podchwytem 4s 12-15p
unoszenie naprzemienne chantla przed siebie 4s 12p
podciaganie sztangi prostej do brody 4s 12p
Unoszenie hantla bokiem w na lawce skosnej
sztrugsy.
po treningu 15min aero.

no to troche poodpoczywales a teraz po powrocie do treningow jakies plany startowe pojawily sie w glowie