na lawce

Witam, chcę rozpocząć swoją przygodę z siłownią, naczytałem się wszystkiego co jest tutaj polecane dla początkujących, proszę teraz o pomoc tak żeby się za jakiś czas nie okazało, że ćwiczę nieprawidłowo lub dieta jest niewłaściwa. Jeśli chodzi o budowę trochę trudno mi to określić, wydaje mi się, że mezomorfik. Chciałbym ćwiczyć tym planem FBW (3 [...]

Witam od 3 miesiecy czwicze na siłowni,na początu brałem Kreatyne,Jak na 3 miesiace widac spore postępy, Czy jest sens teraz zmieniac plan? Wzrost:178.waga:70kg oto plan: Klata +Biceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie na ławce skośnej 3.Rozpiętki 1.Modlitwenik 2.Unoszenie hantli stojąc 3.Unoszenie hantli siedząc Sroda Barki+ Nogi [...]

Poniedziałek: KLATKA+TRICEPS KLATKA: -wyciskanie sztangi ławka płaska -wyciskanie hantli ławka skośna -przenoszenie hantla za głowę -rozpiętki na ławce płaskiej TRICEPS: -francuskie wyciskanie do czoła ze sztanga leżąc -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -pompki na poręczach ŚRODA; PLECY+BICEPS -skłony ze sztangą na karku -podciąganie sztangi w [...]

Chciałbym rozpisać wam mój plan treningowy na masę. Mam 18 lat ,waze 77kg i 180cm wzrostu,ćwiczę już 1rok ,w tym pierwsze 5,6 miesięcy zapoznawałem się z tym sportem.A wiec komentujcie i piszcie co mam poprawić w tym planie Poniedziałek Klatka ,triceps -wyciskanie sztangi płasko 4s (12,10,8,6) -rozpiętki na płasko 4s (12,10,8,6) -leżąc na ławce [...]

Witam, z racji, że dużo ludzi czegoś takiego szuka, a projektów nie ma, więc ja w ramach prezentu świątecznego dla użytkowników forum postanowiłem porobić fotki i opisać swoje dzieło :D Myślę, że w przyszłości się komuś przyda :D A więc zacznę od początku. Co mam będzie potrzebne? -4x200cm profila 60x40x2 -2x90cm profila 60x40x2 -2x110cm profila [...]

Niedziela Nogi : 1) przysiady ze sztangą 3x8 , 2) wykroki ze sztangą 3x8 , 3)wspięcia na palce ze sztanga 3x8 4)bieg 3x8 min Wtorek Klata , triceps : 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (12,10,8) 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry (12 ,10, 8) 3) rozpietki 3x8 , 4) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 , [...]

[...] takiego dzielonego probnego, sprawdzalismy cwiczenia wg. schematow z forum, dobieralismy obciazenia. prosze, ocencie nasz plan PONIEDZIALEK PLECY BICEPS PLECY: Unoszenie na lawce rzymskiej 3x15 Wioslowanie sztanga 3x12 podciaganie szeroko, z pomoca 3x15/3x12 szrugsy BICEPS: Uginanie ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3x12 Modlitewnik, [...]

Pierwszy dzień treningowy: BARKI: -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 3 serie powt12x10x8 -wzniosy hantlami bokiem 3 serie powt12x10x8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie powt12x10x8 PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków pod i nachwytem do bólu -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie 12x10x8 NOGI: -przysiady ze sztanga 3 serie [...]

trenuję 6 miesięcy, od 3 tygodni biorę monohydrat kreatyny Olimp, trenuję 4 razy w tygodniu trening na masę. Poniedziałek: klatka, 8x10 powt. na ławce poziomej, 3x15 rozpiętki Nogi, przysiad 2x20 i 2x15, wznosy 3x15 Środa: Biceps, 4x10 unoszenie rąk ze sztangą, 3x10 wyciskanie hantli młotkowe Triceps, 4x10 podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie na [...]

Witam , od 6 miesięcy trenowałem w domu hantelkami 2 x po 15 kg . Plan miałem normalny tylko ,ze na hantlach. Pozniej przerwy miałem 5 miesięcy z powodu przeprowadzek i teraz od 2 tygodni mam wykupiony karnet na rok. Lece z tematem na takim planie treningowym , miche trzymam . Chce teraz zrobic mase . : niedziela triceps + biceps : TRICEPS: [...]

[...] Wspięcia na palce (4s) PLECY: Martwy ciag (4s) KLATKA: Wyciskanie sztangi - skos (4s) BARKI: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (3s) TRICEPS: Wyciskanie w lezeniu na lawce pooziomej waskim chwytem (3s) BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga stojac (3s) ---------------------------------------------------------------- Co o tym sadzicie? Czy [...]

[...] 4 wyprosty nóg na maszynie 15x 4 wyciskanie na suwnicy 15x 4 wspiecia na palce 15x 4 Rozciąganie mięśni Piątek Bieganie 30 min sobota klatka + biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej 15x 5 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 15x 4 wyciskanie hantli na wąsko lawka skosna 15x 4 rozpietki 3x 15 biceps uginanie ramion ze sztanga 15x 3 uginanie [...]

[...] zle :) Z Gory dziekuje :DD PONIEDZIALEK = KLATA + TRICEPS SRODA = PLECY + BICEPS + przedramie Piatek = NOGI + BARKI + KAPTUR ~~~~PONIEDZIALEK~~~~~~ KLATA: wyciskanie na lawce plaskiej 3x 8-10 wyciskanie na lawce skos 3 x 8-10 rozpiętki 3 x 8-10 TRICEPS: wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 8-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x [...]

Dzień dobry. Mam 170 cm wzrostu, 88 kg, 25 lat; dosyć widoczne skrzywienie kręgosłupa, pogarszające sylwetkę - bark i klatka, żadnych bólów, chyba że od garbienia się cały dzień przy biurku:). Moim celem jest zrzucenie wagi i rzeźba. Staż - 3 miesiące w tamtym roku, od 15 - 22 roku życia różne sporty, głównie piłka nożna nałogowo. W tym roku [...]

Witam ! Witam, nie jestem jakimś kulturystą czy siłaczem, moje wyniki nie są wielkie ale stale rosną. Trenuję już jakieś 3 lata, z czego dopiero rok regularnie i z głową a kilka miesięcy z naprawdę dobrze zbilansowana dietą itp. Przez te kilka lat próbowałem sportów uderzanych, sprintów itp. Teraz skupiam się na siłowni i BJJ. Waga: 83 kg Proszę [...]

Witam, Ćwiczę już programem FWB jednym zestawem już 6 tyg. Czy to czas na zmianę bądź wprowadzenie jakiś udoskonaleń ? Chciałbym też wprowadzić 2 zestaw ćwiczeń i dać go do oceny. Programem FWB ćwiczę odkąd zapisałem się na siłownię. Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 194 Staż treningowy: 2 tyg Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 52 Obwód [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Przez ostatni czas uzbierało mi się w głowie kilka pytań. I przyszedł czas żebym je zadał bardziej doświadczonym. 1 Jakie ćwiczenia dynamiczne dorzucić do treningu nóg aby ich tak bardzo nie zamulać, głównie chodzi mi o to że robiąc trening nóg który opiera się na przysiadach, wykrokach i martwych ciągach nogi są [...]

Witam staz 9 miesięcy wiek 16 mój popszedni plan wyglądał tak: poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie górnym 10,10,10,10 rozpiętki 12,10,10,10 50 pompek na zakoncznie treningu klaty triceps wYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Witam awiec tym planem chciałbym zwiekszyc moja mase i siłe , uda mi sie ? Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie (sztanga) - 5 serii 12,10,10,8,6 *Wyciskanie w skosie (Hantlami)- 5 serii 12,10,10,8,6 *Rozpiętki - 4 serie 15,12,10,8 *pompki 3 serie 20,20,20 -Przedramie *wznosy nadgarstami z sztanga 5 serii 30,25,20,15,10,5 [...]

[...] dodatkowe cwiczenie i umiescilem tez brzuch. Co wy na to??? Z gory dzieki za pomoc!! Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - [...]