na lawce

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki – 4 serie 10-8 Wyciskanie na ławce skośnej w górę – 4 serie 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki - 4 serie po 10-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem - 4 serie 12/10/8/6 Pompki w podporze [...]

Poniedziałek PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. sciąganie drążka na wyciągu do karku 12/10/10/8 wywal 3. przyciąganie ciężaru na wyciągu dolnym 12/10/10/8 4. wiosłowanie sztangielkami z obrotem nadgarstka 12/10/10/8 5 unoszenie tulowia z opadu 12/10/8 6 szrugsy hantlami 12/10/8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej w [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10=10=10=10 - Pompki na poreczach lub pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 -wyciskanie do czoła 4x10 Środa: Barki: - Wyciskanie [...]

1. KLATKA + TRICEPS - WYCISKANIE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 - ROZPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ 12/12/12/12 - SCIAGANIE LINEK WYCIAGU GORNEGO 12/10/8/8 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEZAC 12/12/12/12 2. PLECY + BICEPS - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] zrobic wiec bede robic wypady w miejscu i "dzwignie" z obciazeniem - w sensie schodzenie w dol kolanem %-) 2. sciaganie drazka 1x10x25 2x10x25kg 3x10x25 kg 3. wyciskanie na lawce wasko - 3x20kg - lubie to, przypomnialam sobie to cwiczenie i przy nim zostane, dobrze czuje triceps i barki po tym 4. wypady w miejscu 3x10 na strone, 15 kg 5. brzuch [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 - zamiast przenoszenia sztangielki przerzuc te 3 serie wyzej zeby klatka sie bardziej napracowala. 5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10,10,10 - tu ja bym [...]

[...] kojot15 nie pisze jakie dni bo to sobie sam dobierzesz ale zrob 3xtydzien trening-wolne-t-w-t-w-w klatka+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki .klatka wycisaknie na lawce prostej 12-10-8-8 wycisaknie na lawce skosnej 12-19-6-6 rozpietki na prostej 3x10 .triceps francuz lezac (lub siedzac) 12-9-6-6 wyciskanie na lawce prostej w waskim [...]

Tak sobie kombinuje z nowym planem i wymyslilem takie cos: Przez 8 miesięcy robillem 5 serii x 15 powtórzen dosc dynamicznie, takze teraz chce zmniejszyc liczbe powtórzen i zmniejszyc tempo, jak sie da tempo 3-1-1-0 Zaczne od zanizonego ciezaru i bede zwiekszal co 1-2 tygodnie. Dotychczasowy plan: 2 razy w tygodniu, wszystko 5 serii x 15 [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Rzeczywiście po wstępnym zagłębieniu się w temat FBW to jest trening, który będzie mi odpowiadał. Wstępnie przy pomocy nadesłanej przez Ciebie strony oraz innych for/stron najbliższy trening będzie wyglądał siłowy wyglądał będzie tak: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3-4s 2. Plecy: Wiosłowanie - podciąganie sztangi [...]

dobra czas napisac sprawozdanie z wczorajszego treningu to tak wpadłem na siłke ludu mało,same gowniarze,mysle fajnie sie bedzie cwiczyc wszystko pojdzie sprawnie,zaczołem od rozgrzewki,troche wymachow,skłonow,rozciagania ubrałem rekawiczki i rozpoczolem plery na poczatek podciaganie na drąku(nie cierpie tego cwiczenia) zawsze podciagam sie [...]

20/05/2011 DT Dziś spoko dzień na siłowni dałem z siebie wszystko i widać po treningu zmęczony strasznie wiec zaraz idę spać. Trening Martwy ciąg 45kg/10 50kg/10 55kg/10 60kg/10 Przysiad przodem 40kg/10 45kg/10 50kg/10 55kg/10 Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 17kg/10 22kg/10 27kg/10 30kg/10 Wyciskanie żołnierskie. 30kg/10 35kg/10 [...]

Dzień 27/05/2011 i 28/05/2011 Treningowy i regeneracji Dzień jak co dzień nudziłem się jedynie,bylem na zakupach w Piotrkowie za równy tyg mam wesele,trzeba się przygotować:) Trening Przysiady ze sztangą 50kg/10 55kg/10 60kg/10 65kg/10 Wiosłowanie sztangą 40kg/10 45kg/10 50kg/10 55kg/10 Wyciskanie na ławce. 45kg/10 50kg/10 55kg/10 60k/1 Unoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK: ( klatka piersiowa, triceps ) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4*8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3*10 TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3*8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10,10,10,10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8, - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

Kurcze, rion10, wyjdzie, że się czepiam, ale masz zielone literki, więc wyleję swoje żale... A. - Przysiady ze sztangą 12, 12, 12, - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 12, (sztangielki???!!!) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 12, 12, - Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 12, 12, - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Absolutnie się nie obrażam chętnie podyskutuję. Po pierwsze plany swoje układam dla zupełnie początkujących i układam je pod tym kątem w których mam doświadczenie własne i staram się a nim opierać. Już odpowiadam: A. - Przysiady ze sztangą 12, 12, 12, - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 12, (sztangielki???!!!) oczywiście [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :17 lat Waga : 67kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : na siłowni miesiąc, wcześniej ćwiczyłem w domu Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak, lecz staram się dużo jeść, Przeciwskazania medyczne [...]

Znalazłem o to taki plan opierający się na podstawowych cwiczeniach podobny do mojego Kilka pytań Ile seri z powt pod redukcję Dobrze dobrałem ;) W plan B lepiej dać barki hantelkami w bok czy zostawić za karku +trening interwalowy Macie linka co do ćwiczeń albo filmik Plan A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie [...]

[...] x 10p (dynamicznie) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 4 x 8) -stojąc unoszenie hantli do klatki piersiowej ( 5 x 8 ) 3 DZIEŃ Barki: -wyciskanie sztangi na lawce 90 stopni (5 x 10) -unoszenie hantli na boki w opadzie na ugietych nogach (6 x 10) Nogi: tytaj tylko cwiczenia na atlasie siedząć wyciskanie Zmieniony przez - byaly7 [...]

[...] Martwego ciagu) natomiast sa dwa cw na grubosc Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 4 x 8) -stojąc unoszenie hantli do klatki piersiowej ( 5 x 8 ) 3 DZIEŃ Barki: -wyciskanie sztangi na lawce 90 stopni (5 x 10) -unoszenie hantli na boki w opadzie na ugietych nogach (6 x 10) Nogi: tytaj tylko cwiczenia na atlasie siedząć wyciskanie