* * * Trening Do Oceny * * *

Wzrost - 174 cm
Waga - 73 kg

Cel - beztłuszczowy przyrost tkanki miesniowej, chce być wiekszy ale nie zalac sie tłuszczem :)


TRENING

1 DZIEŃ

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x 10)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (5 x 10)
-rozpietki na ławce prostej (5 x 10)
Triceps:
- cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8)
- unoszenie hantli do góry ( 5 x 10-15)


2 DZIEŃ

Grzbiet:

- nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa :) - nogi mam lekko ugiete, rece jak najbliżej ciała i podnosze sztange do brzucha (5 x 10)
- cwiczenia na atlasie - siedząc przyciaganie drązka zza pleców do dołu (5 x 10) i siedząc przyciaganie drązka do klatki (5 x10)

Biceps:

-uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 4 x 8)
-stojąć unoszenie hantli siedząc ( 5 x 8 )

3 DZIEŃ

Nogi:

tytaj tylko cwiczenia na atlasie siedząć wyciskanie

4 DZIEŃ - przerwa i od nowa. wychodzi tylko 1 dzien wolny.


Bardzo bym prosił o poprwaki.

A gdzie sa barki? Bardzo chwale za to ze sa wogole nogi! Narazie sprawdzilem tylko co jest a czego nie ma. Podaj nam wiecej o sobie!

Biceps - 35 cm
w pasie - 83 cm
klatka - 97 cm

w tej chwili cwicze ponad miesiąć, wróciłem do treningów po 2 latach. w tej chwili cwicze 3 razy w tygodniu ale chce to zmienic.zamieciłem dietke w dziale odzywianie i mam nadzieje, ze ktos mi poprawi co trzeba zeby bylo wszystko OK.

w 3 dniu gdzie cwicze nogi dodałbym :

Barki:

-wyciskanie sztangi na lawce 90 stopni (5 x 10)
-unoszenie hantli na boki na ugietych nogach (6 x 10)

teraz moze mi ktos pomóc, cos poprawic ?

TRENING

1 DZIEŃ

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x 10)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (5 x 10) daj hantle
-rozpietki na ławce prostej (5 x 10)
Triceps:
- cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8)
- unoszenie hantli do góry ( 5 x 10-15)


2 DZIEŃ

Grzbiet:

- nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa :) - nogi mam lekko ugiete, rece jak najbliżej ciała i podnosze sztange do brzucha (5 x 10) zobacz w atlas cwiczen i powiedz nam o co ci chodzi z tym cw
- cwiczenia na atlasie - siedząc przyciaganie drązka zza pleców do dołu (5 x 10) i siedząc przyciaganie drązka do klatki (5 x10)
Ogolnie tutaj to mi sie za bardzo nie podoba to :/
Proponuje:
MC 12/10/8/8/6
Drazesz szerokim nachwytem 5s x 10p
Wioslo sztangielka w podporze o lawke 5s x 10p (dynamicznie)


Biceps:

-uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 4 x 8)
-stojąć unoszenie hantli siedząc ( 5 x 8 ) jak mozna stac i siedziec naraz

3 DZIEŃ

Nogi:

tytaj tylko cwiczenia na atlasie siedząć wyciskanie

4 DZIEŃ - przerwa i od nowa. wychodzi tylko 1 dzien wolny.

zrob tak
d1
wolne
d2
wolne
d3
wolne
wolne
d1
itd.

Poprawiłem troszeczke, tak by to mniej wiecej wygladało. georgu popraw cos jeszcze jak jest zle albo ktos inny.Dzieki

TRENING

1 DZIEŃ

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x 10)
-wyciskanie hantli na ławce skośnej (5 x 10)
-rozpietki na ławce prostej (5 x 10)
Triceps:
- cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8)
- unoszenie hantli do góry ( 5 x 10-15)


2 DZIEŃ

Grzbiet:

- podciagnaie sztangi w opadzie a inna nazwa to chyba wiosłowanie(5 x 10)
-Drazesz szerokim nachwytem 5s x 10p
-Wioslo sztangielka w podporze o lawke 5s x 10p (dynamicznie)


Biceps:

-uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 4 x 8)
-stojąc unoszenie hantli do klatki piersiowej ( 5 x 8 )

3 DZIEŃ

Barki:

-wyciskanie sztangi na lawce 90 stopni (5 x 10)
-unoszenie hantli na boki w opadzie na ugietych nogach (6 x 10)

Nogi:

tytaj tylko cwiczenia na atlasie siedząć wyciskanie


Zmieniony przez - byaly7 w dniu 2007-06-06 09:50:37

Zmieniony przez - byaly7 w dniu 2007-06-06 09:51:23

TRENING

1 DZIEŃ

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x 10)
-wyciskanie hantli na ławce skośnej (5 x 10)
-rozpietki na ławce prostej (5 x 10)
Triceps:
- cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8)
- unoszenie hantli do góry ( 5 x 10-15)


2 DZIEŃ

Grzbiet:

- podciagnaie sztangi w opadzie a inna nazwa to chyba wiosłowanie(5 x 10)zamien na martwy ciag
-Drazesz szerokim nachwytem 5s x 10p
-Wioslo sztangielka w podporze o lawke 5s x 10p (dynamicznie)
Tutaj brakuje mi czegos typowo na prostowniki (czyt. Martwego ciagu) natomiast sa dwa cw na grubosc


Biceps:

-uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 4 x 8)
-stojąc unoszenie hantli do klatki piersiowej ( 5 x 8 )

3 DZIEŃ

Barki:

-wyciskanie sztangi na lawce 90 stopni (5 x 10)
-unoszenie hantli na boki w opadzie na ugietych nogach (6 x 10)

Nogi:

tytaj tylko cwiczenia na atlasie siedząć wyciskanie

te jedno cwiczenie na nogi raczej ci nic nieda
daj pare seri przysiadów

ok dorzuce jeszcze jakies cwiczenia na nogi i powinno byc ok. Dzieki