Waga - 73 kg
Cel - beztłuszczowy przyrost tkanki miesniowej, chce być wiekszy ale nie zalac sie tłuszczem :)
TRENING
1 DZIEŃ
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x 10)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (5 x 10)
-rozpietki na ławce prostej (5 x 10)
Triceps:
- cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8)
- unoszenie hantli do góry ( 5 x 10-15)
2 DZIEŃ
Grzbiet:
- nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa :) - nogi mam lekko ugiete, rece jak najbliżej ciała i podnosze sztange do brzucha (5 x 10)
- cwiczenia na atlasie - siedząc przyciaganie drązka zza pleców do dołu (5 x 10) i siedząc przyciaganie drązka do klatki (5 x10)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 4 x 8)
-stojąć unoszenie hantli siedząc ( 5 x 8 )
3 DZIEŃ
Nogi:
tytaj tylko cwiczenia na atlasie siedząć wyciskanie
4 DZIEŃ - przerwa i od nowa. wychodzi tylko 1 dzien wolny.
Bardzo bym prosił o poprwaki.