na lawce

Wtorek: Klata , triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-6 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Dzieki za wpisy:) A co do sylwetki to słabo to wygląda, plecy płaskie, nóg praktycznie brak, ale staram sie i robie jakis tam powolny progres, a to najważniejsze:) PUSH A. -wyciskanie ławka skośna w górę 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x12-10 12x30kg / 12x30kg / [...]

PUSH B -wyciskanie hantli ławka skośna 6x5 . 5x42.5kg / 5x42.5kg / 5x42.5kg / 5x42.5kg / 5x42.5kg / 5x42.5kg / -rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 3x12-10 -wyciskanie sztangi skos dół 3x8+8(robie 8 powtórzeń większym cieżem po czym ściągam ok 40% i robisz kolejne 8) -wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 5x5 . 5x50kg / 5x50kg / 5x50kg / [...]

PUSH B -wyciskanie hantli ławka pozioma 6x6 . 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg -rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 3x12-10 -wyciskanie sztangi skos dół 3x8+8(robie 8 powtórzeń większym cieżem po czym ściągam ok 40% i robisz kolejne 8) -wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 5x5 . 5x55kg / 5x55kg / 4x55kg / 4x55kg / [...]

nieźle wygląda to fakt :-)) ale też opcja wiosla na 1 filmiku w takim leżeniu na ławce wygląda bardzo dobrze, u Burneiki jak byłem pare razy na siłowni to jest do tego osobna miejscówka własnie, ale np. u siebie nie mam i widziałem jak gości czasami ustawiają ławkę na stosach talerzy crossfitowych by ją sobie wyzej podnieść i potem śmigają takie [...]

KLATKA, KAPTURY 1.Wyciskanie sztangi skos 5x12-6 2.Wyciskanie hantli skos 3x15 3.Wyciskanie na hammerze 4x20 4.Wyciskanie na maszynie na ławce płaskiej 4x10 5.Rozpiętki na baterflaju 5x20 1.Szrugsy ze sztangą 5x15 2.Szrugsy z hantlami 5x20 +brzuch, cardio 2x45 https://www.youtube.com/watch?v=2BsdxQrI2NE Dzień niski 1. 120g Kurczaka 2. 40g Makaron [...]

Martin znaczy wiesz ja moją opinię bazuje na przeczytanych art. co do siebię wiele nie powiem bo dopiero trenuje 3 miechy niecałe i nie mam dośw. Trening nr 1 - 3.08.2009 1.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s 15x50(tu troszkę ciężko ale 55kg poszło by spokojnie) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

1.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s 15x50kg 15x55kg (bez problemów żadnych) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x55kg 10x60 (przy 60kg i 10 powt. był już problem dopiero) Martwy Ciąg 15x60kg (bez problemów) 2. Nogi Maszyna 15x 3serie 15x50kg 15x60kg 15x70kg (bez [...]

Trening: Klatka: wyciskanie na ławce prostej 10x55 9x110 6x120 10x100 10x55 10x100 8x110 6x120 wyciskanie na ławce skośnej 10x55 10x78 10x88 8x100 10x55 10x78 10x88 8x100 10x55 10x78 10x88 8x100 rozpiętki na prostej 10x21 10x23,5 10x25,5 [...]

Trenowalem planem tym. Plan A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

DZIEŃ 4/42 Czwartek, 8.07 MICHA: 6:45 -> omlet (jajko + płatki owsiane), miód (łyżeczka), omega 3 9:10 -> gotowany cyc, pomidor, ogórek kiszony 12:00 -> gotowany cyc, brokuł, ogórek kiszony, oliwa 15:15 -> tatar (mielone wołowe, 2 żółtka, ogórek kiszony, cebula), 2 kromki chleba whole wheat TRENING 1 17:00 -> arbuz (300g) [...]

Witam wszystkich W środę zakończył się pierwszy etap redukcji, która z przerwami na regenerację/rekompozycję ma trwać do początków stycznia 2011. Realizacja celów długoterminowych: 1. Redukcja BF z 33.5% do 22%* Na razie idzie w dobrym kierunku, zobaczymy jak będzie dalej 2. Znaczne ograniczenie spożycia soli Tu pełen sukces. Jestem z siebie [...]

Witam znowu ja. Poczytałem na forum i wyszło że poszedłem na łatwiznę dlatego ułożyłem plan sam i prosiłbym o jego ocenę : Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc W podporze o kolano 4 serie 12-15 powt. [...]

PLAN ĆWICZEŃ ( FBW ) Wzrost: 178 cm Waga: 68 kg Wiek: 18 lat Każdy trening poprzedzamy rozgrzewką, a następnie stretching. A: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3s 12/10/8 UGINANIE [...]

UPDATE: -dociskania ze stojakow: zmniejsz liczbe powt do 3ch przy tych samych zasadach zakladania ciezaru -jesli juz zabraknie ciezaru na biceps na "5 tkach" to zmienisz na uginanie podchwytem siedzac na ławce, ale wykonywane tak ze sztangielka lezy na ławie pomiedzy nogami i start z pozycji martwej przypomina to wiec polowiczne uginanie [...]

Bardzo ładne spadki. Jednak jeśli masz wątpliwości co do pomiarów, to co 4 tygodnie rób zdjęcia sylwetki do porównania. 1) czy długość przerw między ćwiczeniami jest istotna?? Tak, jest istotna. W tym treningu nie dłużej niż 1 min pomiędzy seriami. 2) czy kolejność ćwiczeń jest istotna- jeśli jedna maszyna będzie zajęta, to czy możemy iść do [...]

mając bj wypoczęty umysł dodam, że to przeniesienie ciężaru to z tyłka wychodzi - staram się go bj do tyłu cofnąć ja też się nie składam i potrzebuję podkładek, bez nich nie siądę nisko czytałaś temat?: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html jest to kompendium z [...]

Loferne jesteś 8-)8-)8-)bo już ostatnio się zastanawiałyśmy u ciebie w dzienniku gdzie cię wywiało ( w sumie to nie wiem czy się dopisałam, ale zastanawiałam się też ;-) wiesz co, nie ogarniam bo ja to robię na ławce, takiej niskiej w miarę, i kurde nie wiem co z kolanami zrobić, zazwyczaj kończyłam ruch na dolę zbliżając rece do siebie, a teraz [...]

Betkaa, z wypiskami nie będzie już tak regularnie przy ilości rzeczy które się właśnie rodzą ;-) ale będą będą, tylko nie codziennie ;-), ze wznosami już odpuściłam, robię je na siedząco /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/350e97988ef54f89bfbd3e2525689a22.jpg Miska - wciaż nie liczę, jutro pomiary zobaczymy czy działa. TRENING B rozgrzewka- 5 minut orbi, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f12f0a9320d4f3ab981ccb59128e923.jpg MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING A 1. przywodziciele na ginekologu 55 kg 60 kg 2. wypychanie suwnicy 25 kg jest 27,5 [...]