na lawce

Plan został nieco zmieniony o to nowy plan : Poniedziałek: Klatka piersiowa 1)wycisk na plaskiej szeroko 5x5 2)wycisk na skosie w dol 6-8-10 3)wyciskanie hantli z supinacja 3x10 na skosie w gore Bicepsy 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 3)uginanie w podporze o kolano albo na modlitewniku 3x8 Przedramiona 1) [...]

Co ja bym zrobił bez tego za***i...... forum?? Dzieki wam chłopaki!!!!!!! Oto poprawiony plan jak cos nie tak to piszcie Poniedziałek: Klatka piersiowa 1)wycisk na plaskiej średnim uchwytem 5x5 2)wycisk na skosie w do szerokim uchwytem l 6-8-10 3)wyciskanie hantli z supinacja 3x10 na skosie w gore Triceps 1) wyciskanie francuskie 4 x 8 2) pompki [...]

Cześć, wrzucam podsumowanie wczorajszego dnia. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c047db5731b243b8ba410d5cb47f2caf.jpg Komentarz: Pierwszy posiłek o 10... późno, ale w piątki mogę sobie pospać do 9.30, więc korzystam ;-D Później pilnowałam, żeby między posiłkami były przerwy ok 2-3 godzinne. Trening: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15 [...]

Poprawiłem go troche : Poniedziałek - - Wtorek - A Środa - - Czwartek - - Piątek - B Sobota - Niedziela - A ... A : Nogi: Przysiad ze sztangą na plecach 6-4-2 Nogi: Martwy Ciąg 7-4 Klata: wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 7-4-2 Klata: Rozpiętki 8-7-6 Plecy: wiosłowanie sztangą 6-3 Barki: wyciskanie sztangi siedzac z przodu 8-5-3 [...]

1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 10/15/20/25/30/35 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 20/25/30/35/40 3 MARTWY CIAG 40/50/65 4 PORECZ TYŁEM 0/5/10/15/20/25 5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 8/18/28 + PRZENOSZENIE SZTANGI 10/15/15 6 PRZEDRAMIE 1) Szło lekko ale do 40 kg już nie podszedłem, poniewarz bylem sam i robie te [...]

tak pierw robisz wszytskie serie pierwszej gigantserii, a pozni9ej dopiero przechodzisz do drugiej gigantserii uginanie ramion chodzi o biceps gdy siedzisz odchylona do tylu na lawce skosnej i uginasz ramiona musisz wciskac odcinek ledzwiowy w podloge w czasie robienie brzuszkow, , podwijaj w gore pupe gdy lezysz na plecach

Dzien Wysoki 1800kcal - B-156/T-70/W-135 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa ------------------------------------------------------------------ Pomiary Waga 61.7 +0.2 Obwod Biodra : 94.cm Obwod uda : 54 cm 0 Obwod [...]

teraz dopiero zobaczylam wczorajszego posta nie ma?? dziwne, nie pamietam teraz dokladnier ciezarow bo kartka wywalona,ale bylo slabo. OBLI warzywa to ty mi wliczac kazalas juz z jakies 2 tygodnie temu ------------------------------------------------------------------ cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium mnieszek lekarski, [...]

Oveja };-) DZIEN DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a54ba93d228491598cbea0fa80ba2d5.PNG warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Bierznia 5min 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x5 22.5/25/30/30 2. wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x5 12/12/12/12 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc [...]

redcow jak kolega kazal dokladac na sztange to myslalam ze zartuje a potem dipsy z nogi na lawce kazal to myslalam ze zwariowal no ale dalam rade, nie wiem jakim cudem \-) aaa i szkoda ze wczesniej nie zaczelam z nimi cwiczyc bo pewno bym o mile dalej byla %-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-06 00:34:25

Poniedziałek klata : - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-12 - rozpiętki skos 3x12 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12, 10, 8 - Pompki na poręczach 3x max(8-12) Sroda Plecy: - Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4 x max (8-12) - wyciąg poziomy 12,10,8,8 - przyciąganie hantelki [...]

[...] ławce podciąganie sztangi od uda do brody + wyciskanie hantli siedząc 15+15x + 12+12x*3 + 15+15x Unosenie hantli bokiem stojac 10x*4 Triceps Wyciskanie wasko na poziomej lawce uchwyt 45cm 15x + 12x + 8-10x*3 + 15x Wyciskanie francuskie jednorecz siedzac + triceps wyciąg 15+15xx + 12+12x*3 + 15x15 Brzuch -sklony na maszynie 25x*3 -wiszac na [...]

Dzień 35 tydzień 5 DT 12.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g pomidora III 1 wafel ryżowy, 100g piersi z indyka, 150g pomidora 40g masła orzechowego IV 2 wafle ryżowe, 150g mintaja, 150g pomidora, 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z [...]

Dzień 47 tydzień 7 DNT 24.07.2015 Miska i suplementy: zgodnie z rozkładem ___________________________________________ Dzień 48 tydzień 7 DT 25.07.2015 Miska i suplementy: zgodnie z rozkładem Trening Ze Sforcią i Karoliną w Warszawie :-) PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka do karku (szeroko) 4 x 10 2. Przyciąganie drążka do klatki (wąsko) 4 [...]

Witajcie Kochani. Chciałam się zameldować, że u mnie wszystko dobrze, tzn jest poprawa - już prawie odpuściło mi drętwienie. Trzymam dietę, tak jak do tej pory, czyli B 125/T 90/W 125 1800 kcal. Na siłowni też byłam. Zmieniłam tylko 1 - teraz jak ćwiczę biceps, to robię to siedząc na ławce i prostując rękę nad głową - nie wiem jak to się fachowo [...]

Ja mam ogrzewanie na 23 i biegam w bokserce po domu, jak zalegam to od razu polar zakładam bo mi gwizga. ...ABS2 nie tyra pleców, trening zajmuje nie więcej jak 5 minut a suma powt. rzadko przekracza 100, ćwiczenia są odpowiednio dobrane (w przeciwieństwie do 6 weidera), wygibasy na drążku to wyższa szkoła jazdy i przyjdzie na nie czas. Ja [...]

MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Magnez, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń 1. Wyciskanie hantelek siedząc 2,5/2,5/2,5 - już wiem, że za mało 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2,5/2,5/2,5 3. Unoszenie ramion [...]

MISKA: Leki na SM: Copaxone, Gabapentin800, Amantix, Vestibo Suplementy: Omega-3, Potas, Magnez, Pokrzywa, Bratek Micha, trochę marna. Totalnie nie miałam dziś apetytu, bleee TRENING: Rozgrzewka: Rower 10 min 1. Przysiady ze sztangą: 15x20 kg, 15x20 kg 2. RDL: 15x20 kg, 15x20 kg 3. Prostowanie nóg siedząc: 15x20 kg, 15x20 kg 4. Uginanie nóg [...]

MISKA: Leki na SM: Copaxone, Gabapentin800, Amantix, Vestibo Suplementy: Omega-3, Potas, Magnez, Pokrzywa, Bratek TRENING: Rozgrzewka: Rower 10 min 1. Przysiady ze sztangą: 15x20 kg, 15x20 kg 2. RDL: 15x20 kg, 15x20 kg 3. Prostowanie nóg siedząc: 15x20 kg, 15x20 kg 4. Uginanie nóg leżąc: 15x10 kg, 15x10 kg 5. Wspięcia na palce na drabinkach: 15x, [...]

MISKA: Leki na SM: Copaxone, Gabapentin800, Amantix, Vestibo Suplementy: Omega-3, Potas, Magnez, Pokrzywa, Bratek TRENING: Rozgrzewka: Rower 10 min 1. Przysiady ze sztangą: 15x20 kg, 15x20 kg 2. RDL: 15x20 kg, 15x20 kg 3. Prostowanie nóg siedząc: 15x20 kg, 15x20 kg 4. Uginanie nóg leżąc: 15x15 kg, 15x20 kg 5. Wspięcia na palce na drabinkach: 15x, [...]