5-tki
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 30/35/40/45/1x50 :/ :/ :/
2 PRZYSIADY 35/40/45/50/61kg
3
WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA tak samo jak przysiady
4 SERIA SKLADANA Z :
-UNOSZENIA BOKIEM STOJAC 5/5/5kg
-WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 5/5/5kg
5 SERIA SKLADANA Z
-MLOTKI NAPRZEMIENNE 10/10/10/10
-FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 13/18/18/18
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC 5/10/15/20
7 DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD 12/12
8 PRZEDRAMIE robiłem 2 ćwiczenia ale nie pamiętam dokładnie z iloma kg
1) Tu się niesamowicie zawiodłem, 50kg podniosłem tylko raz a powinienem zrobić spokojnie te 5 powtórzeń. Nie wiem co się stało postaram się odkuć na następnych 5-tkach
2) Tu jestem w miare zadowolony, nogi ćwiczyłem od święta i największy ciężar na sztandze miałem do tej pory 50kg a tu ponad 60 więc jest dobrze
3) Po każdej seri przysiadów robiłem 25-30 wspięć
4) Poszło luźno
5) Pierwsze 3 serie lekko w 4 opornie szło drugie ćwiczenie ale najważniejsze że poszło z zapasem z 1 powtórzenia...
6) Lekko poza ostatnia serią
7) Machnołem 2 serie więcej nie chciało mi się
8) Tu łądnie mi spompowało przedramie
Z treningu jestem zadowolony nie licząc WL
Ale cały dzień się źle czułem i pół popołudnia przespałem, kawa mnie postawiła lekko na nogi i poszłem zrobić ten trening ale po 1 ćwiczeńiu już chciałem go przerwać ale jakoś przebolałem tą porażke w wyciskaniu i zrobiłem reszte
Za tydzień powinno być lepiej
Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-09-06 11:21:34