[DT] Dcd96 ;-)

Co to jest za trening??

możesz dokładniej ? o to Ci chodzi "(rozgrzewka 2x 10x30kg)" ?

podciąganie + przysiady + mc + wyciskanie - co taki trening ma na celu?

Podciąganie dałem z racji tej, że chce sie podciągać więcej razy, a 3 bój siłowy, ponieważ to są podstawowe ćw na których można opierać swój trening, fakt ch*jowo zrobiłem bo mam wszystko na jednym treningu, Co miałem na celu? masę. Progresować przy tym strasznie ciężko bo łatwo się można przetrenować, ale czytając art. starszych kolegów 3 bój siłowy na niewielkich ciężarach jest stosowany u początkujących na jednym treningu przede wszystkim w Celu nauczenia się poprawnej techniki.

Lecz takim treningiem nie przetrenujesz całego ciała, opierasz się na trójboju - świetnie, ale dorzuć do tego ćwiczenia pomocnicze, zerknij sobie na plany FBW.

W przyszłym planie treningowym to na pewno uwzględnię,

Dzisiejsza diet: 200g twaróg pół tłusty, 6 jajec, 200g chleba, niebieska kapusta, 250g klusek, 200g karczka, 50 g orzech, jakieś owoce.. i dzisiaj zrobiłem trening brzucha bo wczoraj zrobiłem sobie wolne, jutro oczywiście siłka :D

Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-01-27 00:10:04

Trening:
-podciąganie negatywne, podchwytem 3 x 5
-przysiady ze sztangą na barkach (rozgrzewka 2x 10x32kg) 3x12
42kg
-martwy ciąg (rozgrzewka 2 10x32kg) 3x10 42kg
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (rozgrzewka 10x32kg) 10-8-8 37kg


Dieta:
-jajka
-ryż biały
-jabłko
-mleko
-płatki
-zupa grzybowa z mięchem
-chlebek
-ser gouda


Zakwasów teraz nie mam, ale czuje się bardzo zmęczony po treningu.

Trening:

-brzuch 3obw. (12 powtórzeń na ćwiczenie)

Powoli jakieś zmiany w lustrze zaczynam zauważać, że jakieś mięśnie pod tym fatem jednak są

No i lekkie domsy w okolicach klaty dzisiaj miałem :D

Dieta:
-makaron ok. 250g
-jaja
-chlebek
-rosołek
-migdaly
-owoce,warzywa...

Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-01-29 00:40:30