Szacuny
1
Napisanych postów
223
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6800
Podciąganie dałem z racji tej, że chce sie podciągać więcej razy, a 3 bój siłowy, ponieważ to są podstawowe ćw na których można opierać swój trening, fakt ch*jowo zrobiłem bo mam wszystko na jednym treningu, Co miałem na celu? masę. Progresować przy tym strasznie ciężko bo łatwo się można przetrenować, ale czytając art. starszych kolegów 3 bój siłowy na niewielkich ciężarach jest stosowany u początkujących na jednym treningu przede wszystkim w Celu nauczenia się poprawnej techniki.
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Lecz takim treningiem nie przetrenujesz całego ciała, opierasz się na trójboju - świetnie, ale dorzuć do tego ćwiczenia pomocnicze, zerknij sobie na plany FBW.
Szacuny
1
Napisanych postów
223
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6800
Wczorajszy trening: -podciąganie negatywne, podchwytem 3 x 5
-przysiady ze sztangą na barkach rozgrzewka 10-10 30kg 3x12 45kg
-martwy ciąg 10-10 30kg 3x10 45kg
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10-10 30kG 10x35 10x35
sprawdzałem max i 60kg dźwignę jeszcze trochę więcej pewnie bo to było na samym końcu treningu i jeszcze jakiś minimalny zapas siły był.