pelcu16 / REDUKCJA

No tak tu się z tobą zgodzę ale 1 dzień to chyba nie jest przesada a po za tym miałem dziś bardzo pracowity dzień i nie miałem siły na trening to sobie odpuściłem więc się chyba nic nie stanie ?

Nie, jeden trning to nie zbrodnia. chodzi mi o odpuszczenie całego tygodnia ;)

Trening aerobowy

Dziś nie odpuściłem sobie miał być tylko jeden dzień bez treningu i był a dziś już normalnie wykonany HIIT 5 obwodów 10:30 po treningu uczucie puszczenia pawia takie mi jest teraz nie dobrze że szok. Myślę zmienić trening bo hiit mnie już nudzi ale jeszcze zobaczę tylko na co zamienić bo kondycja słaba tabate kiedyś próbowałem ale odpadłem bo brak kondycji




Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-12-02 18:16:48

Tabata jest świetna na poprawienie metabolizmu w dzień nietreningowy ;].także rób z małym obciażeniem,a nawet z samymi gryfami sztangielek.;]

Niby Trening

1. Przysiady 37,5/42,5/45
2. Wyciskanie 35/37,5/42,5

Wykonałem dziś tylko te 2 ćwiczenia bo musiałem gdzieś jechać a potem sobie odpuściłem i biegania też nie było a jutro regeneracja i od poniedziałku muszę jakieś zmiany wprowadzić bo mi się to trochę nudzi.
Jeszcze się dziś wieczorem pomierzę i zobaczę czy są w ogóle jakieś efekty tej redukcji




Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-12-03 16:45:58

hey
No właśnie- Kondycja - musi trochę czasu upłynąć żebyś miał dobra kondycje a na razie to każdy trening będzie ciężki
Więcej motywacji i będzie super
pozdr

Dziś dzień regeneracyjny od jutra wprowadzam lekką zmiany bo się wszystko znudziło jeszcze mi zostało 3 tygodnie treningu redukcyjnego i tydzień przerwy jutro dam wpiskę ze zmianą




Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-12-04 17:41:36

A jak waga? Leci widocznie :)? Ja wczoraj się miło u siebie zaskoczyłem :)

No na chwilę obecną to wygląda tak:

Waga: -2,5 kg

Pas: -3 cm

Biodra: -2 cm

Na wadze za bardzo mi nie zależy tylko na tym cholernym bebzonie wydaje mi się że jest dobrze bo w ciągu 3 tygodni -3 cm

Wstałem dziś rano o 5 do szkoły a cały czas myślałem o dzisiejszym treningu zmotywowany i zregenerowany z nowymi siłami nie mogłem się doczekać.
----------------------------------------------
W końcu nastał czas na trening który przedstawia się następująco :

TRENING

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10

2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10

3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12

4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12

Odczucia : Podczas treningu wyciskania jak i robienia rozpiętek strasznie bolały mnie ręce zero wytrzymałości.
Natomiast przy rozpiętkach straszne rozciągniecie czułem pod pachami co sprawiało mi dyskomfort a rozgrzałem się porządnie.
----------------------------------------------------

Po treningu siłowym przyszedł czas na trening interwałowy którym był HIIT wykonałem standardowo 5 obwodów w czasach 10:30
Wiem że powinienem zwiększyć intensywność bo organizm się przyzwyczaja ale kondycja na to nie pozwala.
No i to by było na tyle reszta jutro






Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-12-05 16:59:18