TEST F.A. SPORTS ONE (masa) by Pauleq pods.str.20

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

JA TEZ MAM ICH SPORO

200G RYZU (GOTOWANEGO)
100G TWAROGU
OWOCE PLUS SLODZIK W PLYNIE
MIXOWAC I JESC PYSZNY DESER

WARTO DODAC TEZ BIALKO SMAKOWE-INTENSYWNY SMAK

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

ja kiedys zamiast słodzików to kakao

ale smak nawet dobry.

Cześć/

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

Pauleq

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 6469 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 39130

mialem male problemy z netem

jutro na[pisze co i jak. teraz bialko i kima

...

Pitt Bull

Ekspert

Szacuny 107 Napisanych postów 25330 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 182786

co i jak?

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...

Pauleq

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 6469 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 39130

mialem problemy z netem bo zmieniam kompa

wypis z piatku mam na kartce przepisuje:

wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3x8 - 34kg (stawiam na dokladnosc)
wyciskanie w waskim chwycie 3x8 80kg
+
na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow x 15kg

1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu
przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt - 32kg
wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max - 85g
2.hantel 3x8 - 40kg
3.martwy ciag 10-8-6-4 = 110kg-120kg-130kg-140kg - lajtowo

i lydki 4 x 70kg

w piatek jakis bezwlad mialem

bywa tak czasami

...

Pitt Bull

Ekspert

Szacuny 107 Napisanych postów 25330 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 182786

a waga jak ruszylo cos?

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...

Pauleq

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 6469 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 39130

wypis klatki + bic z dzisiaj

1. rozpietki na lawce skosnej 15powtorzen - 15kg odrazu po odlozeniu hantelek wyciskanie na lawce skosnej sztangi 5powtorzen - 80kg
+
biceps

uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 14kg
uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 45kg
uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 14 kg

z wczoraj klatka

zwiekszylem troche na skosie i ladnie weszlo

zmniejszylem za to i postawilem na technike mlotkowym super biceps spuchniety

w piatek/sobote obiecuje dac filmik z treningu plecow.

waga bro to sprawdze jutro bo bede u lekarki znajomej. to wskocze na wage

Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2006-07-18 22:21:52

...

Pitt Bull

Ekspert

Szacuny 107 Napisanych postów 25330 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 182786

no idz na wage idz

a filmiku juz sie doczekac nie moge
Pzdr.

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...