[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami

R3qUi3M

No moze nie tak z całej mocy ale główne lifty polecą na RPE8. Licze, że uda się sprogressować coś na klacie :)

Nie powinno być problemu żeby coś dołożyć, ale w treningu nie ma sensu lecieć na maks swoich możliwości bo stopniowe dokładanie ciężaru w dłuższej perspektywie treningowej przynosi większe zyski niż krótkotrwałe żyłowania się.

Wiadoma sprawa. U mnie zawsze największy progres kiedy trzymam sie z daleka od maksa.

BP +0.6kg

Popieram szanownych Panów :) Moja skromna praktyka potwierdza to co mówicie.

Dzisiejszy trening:
BP 82.5kg - x5 x5 (RPE 8) x7 (tutaj w ostatniej serii straszny grind ale poszło, PR praktycznie niezauwazalny w zalezlnosci od kalkulatora)
SQT 105kg - x5 (RPE7.5) x5 (RPE 9); 100kg x5 x5 (te 105kg troche wgniata mnie i nie wiem czemu ale te 5 kg robi dla mnie mega różnice)
Chinup +20kg - x5 x5 x5 (RPE 7.5-8.5)
Rumuński martwy - 87.5kg x6 (RPE 6), 92.5kg (RPE 8)
Wioslowanie na maszynie chwytem waskim - 80.4kg x7 x7 (RPE 9.5)
OHP - 55kg x5 x5 (RPE 7.5); 52.5kg x5 (RPE 7) - tutaj jakos lekko ta sztanga chodziła, może szykuje się jakiś progres
Dipy +17.5kg x6 x6 (RPE 8)

Ogolnie liczylem na lepszy wynik na lawce plaskiej ale z dietą ostatnio byla lipa przez delegacje i też troche alko było + sporo stresu. Możliwe też że cały poprzedni blok był zbyt słabym bodźcem dla klaty bo łącznie wyszło 9 serii ławki płaskiej w rozpiętości 10 dni. Niby do tego doszło w tym okresie 7 serii skosu w góre, 4 serie dipów i 13 serii OHP co łącznie daje 33 serii cwiczen gdzie mnej lub bardziej ta klatka byla zaangażowana ale podkreślam, że były to serie z zapasem 3-5 powtórzeń od upadku więc dosyć lekkie. Narazie nic nie kombinuje tylko zobacze jak bedzie w nastepnym bloku za 10 dni. Jak nie bedzie sensownego progressu to bede myśał a póki co jade dalej zgodnie z programem.




Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 2/28/2019 8:01:55 PM

A co szanowne grono uważa na temat wyciskania na lawce plaskiej ale chwytem na szerokość barków z pauzą na dole? Wydaje się, że zakres ruchu mięśnia piersiowego jest nieco większy w końcowym położeniu i rozciąga go nieco bardziej na dole a jak wiadomo większy zakres ruchu - lepszy bodziec do wzrostu ale i ciężar trzeba by nieco mniejszy wiec nie wiem czy nie wyjdzie na to samo jak większym ciężarem ale szerszym chwytem...


Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 2/28/2019 8:41:04 PM

Wszystko zalezy od celu. Jesli jest nim sila to powinieneś lapac swoim najsilniejszym chwytem i w nim sie szkolic.

Najsmieszniejsze jest to że moja lawka na skosie zaczyna doganiać ławke płaską. Teoretyczny max wyciskania sztangą na ławce skośnej poszedł z 80.7kg na 94.4kg w 40 dni. Z kolei ławka płaska 95.2 -> 102.3 (2x slabszy progress). Różnica jest miażdżąca! Za chwile okaże się, że wyciskam więcej na skosie niż na płaskiej... bez sensu...

Znałem takie osoby. Ja wyciskalem waskim chwytem tylko 5 kg mniej niz normalnie.

R3qUi3M

A co szanowne grono uważa na temat wyciskania na lawce plaskiej ale chwytem na szerokość barków z pauzą na dole? Wydaje się, że zakres ruchu mięśnia piersiowego jest nieco większy w końcowym położeniu i rozciąga go nieco bardziej na dole a jak wiadomo większy zakres ruchu - lepszy bodziec do wzrostu ale i ciężar trzeba by nieco mniejszy wiec nie wiem czy nie wyjdzie na to samo jak większym ciężarem ale szerszym chwytem...



Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 2/28/2019 8:41:04 PM

W teorii tak, a w praktyce może się okazać, że w tak wąskim chwycie dużą cześć pracy przejmie przedni akton naramiennego i triceps ale klata też swoje dostanie bo zmienisz nieco mechanikę ruchu. A nie myślałeś o przerzucenie się czasowym na poręcze?

W sensie ze dipy czy pompki na poreczach?

R3qUi3M

W sensie ze dipy czy pompki na poreczach?

Dipy i pompki na poręczach to określenie zamienne dla tego samego ćwiczenia choć dipy bardziej ogólne. Mam na myśli pompki na poręczach