2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Dzisiaj z rana 40 min bieżni, bo lało. Nie podoba mi się

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020284

BzykuDG
Dzisiaj z rana 40 min bieżni, bo lało. Nie podoba mi się

Jak ustawisz nachylenie na 3-4% będziesz biegł w warunkach najbardziej zbliżonych do "naturalnych".

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Wiem wiem, ale ja po prostu chcę mieć już to całe bieganie z głowy

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020284

BzykuDG
Wiem wiem, ale ja po prostu chcę mieć już to całe bieganie z głowy

Hehe. To tak jak ja kiedyś z pływaniem, topiłem się regularnie 2 razy w tygodniu, aż zaczęło sie układać i polubiłem pływanie

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

BzykuDG
Dzisiaj z rana 40 min bieżni, bo lało.

hmmm a na szosie deszcz to nie przeszkoda

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Jak zaczynałem wczoraj trening, to było sucho

. Na rowerze tym bardziej nie lubię jeździć w deszczu, bo potem tyle czasu co na trening spędzam na czyszczeniu sprzętu...

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

16.05.19

Trening
FBW B:
1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 12x34kg; 10x36kg; 9x38kg; 7x40kg; 7x40kg
2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg
3. Wyciskanie na barki na hammerze - 12x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 8x70kg; 6x75kg
4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 9x25kg; 9x25kg; 9x25kg
5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12x30kg; 9x32kg; 9x34kg; 8x36kg; 6x36kg
6. Hex press na skosie górnym - 8x26kg; 8x26kg; 8x26kg
7. Plank - 4x MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 1:10 h szosa.

Ciąg dalszy deload’u i przedostatni trening kolarski przed startem.

Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z Cherry in Jelly.
2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami.
3. Twaróg z masłem z nerkowców, kostką czekolady i śmietanką kokosową.
4. Indyk z ryżem, olejem ryżowym, warzywami i oliwkami. Jabłko.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, 2 szt. arabskich daktyli; bezpośrednio po carbo + WPC
5. Wafle z twarogiem z mrożonym bananem, SFD Whey Pudding i dżemem.
6. Szejk lodowy z WPC ze śmietanką kokosową, masłem z nerkowców i kostką czekolady.

Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Forma z dzisiaj. Jutro cotygodniowe ważenie.