SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Fbw z podziałem A B

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 616

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 76
Witam chciałbym zbudować teoche masz mięśniowej, czy ten plan będzie dobry ?


Trening A

-Przysiad 5x 6/8 p
-Wiosłowanie/podciąganie na drążku 5x 6/8p
-lędźwie 4x10/12
-Płaska 5x 6/8p
-Żołnierskie 5x 6/8p
-Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci 5x 10/12p/ francuskie 5x 10/12p
-Biceps sztanga 5x 10/12p

Trening B
-przysiady 5x 6/8p
-wiosłowanie hantla na ławce 5x 8/10p
-ławka skos/ sztangielki 5x8/10p
-wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
-wznosy bokiem 5x10p
-dipsy 5x 10/12p
-młotki 5x 10/12p
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10247 Napisanych postów 116979 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381282
dla kogo ten plan, daj wypełnioną ankietę dizału.

Czy masa wejdzie od odżywiania będzie zależało również bo plan ok, jak ciętrzymasz 1 cwiczenie na artie to w b daj jedno na barki chyba ze chcesz je poprawić i dajesz 2 ćwiczenia.

co to jest lędźwie 4x10/12

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 76
zaktualizowalem ankiete, podstawowe ciezary, przysiad - 50kg/8p, wioslowanie 45kg/10p, plaska lawka 52.5kg/8p

ledzwie to mi chodzilo o prostowanie grzbietu na laweczce, gdyz martwego ciągu nie umiem a chciałem wzmocnić grzbiet bo czuje ze mam bardzo słaby. Generalnie cwiczelem poltora miesiaca splitem i kiedys jeszcze3 miesiace, ale teraz sie naczytałem dużo i zacząłem z FBW, mam zamiar się nauczyc martwego ciągu niedługo ale póki co nie umiem. O co ci chodziło "jak ciętrzymasz 1 cwiczenie na artie to w b"?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10247 Napisanych postów 116979 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381282
poniżej 10 powtórzen nie schodz, nie są Ci teraz takie zakresy niskie potrzebne w granicach 6. Ucz się czucia mięśniowego. Cwiczenia ok.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW dla poczatkujacego

Zestaw 1