Plan na 2 dni

Cześć czy układ taki układ na 2 dni byłby korzystny??
wtorek: klata+plecy+triceps
piątek: Barki+biceps+nogi

ale co znaczy na dwa dni?
trening dwa razy w tygodniu, czy podzial grup na dwie części a trening częściej?

"ROWNIEJSZY" BYLBY PODZIAL

WT; barki, plecy, triceps, brzuch

PT: klata, biceps nogi, przedramiona

mozna tez inaczej

WT; 4*15powt
wyskok dosiezny obunoz 50powt
przysiad przedni
klata-skos
wioslowanie ze sztanga
unoszenie sztangielek bokiem laczone z wycskaniem sztangielek
przenoszenie sztangielki lezac w superseriach z :
modlitewnik

PT;
wyskok dosiezny jednonoz, 20 powt
wszedzie 5*5powt
wyc lezac
przysiad
wyc od czubka glowy
martwy ciag
pompki na poreczach
podciaganie na drazku podchwytem - ruch tylk do czola

jedziesz planem poki mozesz zwikszac ciezary i powtorzenia

kiedy juz nie mozesz - 1-2 tygodni przerwy i jazda od nowa

porownaj tu

https://www.sfd.pl/temat306248/ 

...alem zakręcony- pisze przecież wyraźnie na wstępie

Dobrze byłoby znać jeszcze

staż
cel treningu
poprzednie etapy

staż: ok. 7 miechów
cel:masa
przeciwwskazania: raczej żadne( nosze okularki więc raczej staram się nie przesadzać z ciężarami).
1. Dzień(wtorek)
KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s

NOGI
PRZYSIADY 4s
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s
ŁYDKI: 3 X max
(między jednym ćwiczeniem klaty z wszystkimi seriami robię jedno ćwiczenie na nogi)

BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM: 3s 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":3s 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3s 10/10/10

2.Dzień(piątek)
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc lub Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć: 4s 12/10/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4s 12/10/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4s 10/10/10/10

PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s 12/10/10/8
MARTWY CIĄG 4s 12/10/10/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s 10/10/10/10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4s

TRICEPS
Pompki szweckie 3s max
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s 10/10/10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3s 10/10/10

Jeśli staż to zaledwie 7 miesięcy i trenować możesz tylko wtorek i piątewk, to polecałbym trening FBW - całego ciała na każdym treningu.

Prosiłbym o dobra korekte tego planu
1. Dzień(wtorek)
KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s
NOGI
PRZYSIADY 3s
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3s
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM: 3s 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":3s 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):2s 10/10
TRICEPS
Pompki szweckie 2s max
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s 10/10/10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3s 10/10/10

2.Dzień(piątek)
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc lub Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć: 4s 12/10/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4s 12/10/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4s 10/10/10/10
PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s 12/10/10/8
MARTWY CIĄG 4s 12/10/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10/10/10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s 10/10/10
NOGI
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s

W niedziele planuje trening w domu czyli ŁYDKI:wspięcia na palcach 4s x max. , trening kapturów i przedramion.