10min orbitrek
Podciąganie chwyt neutralny
5 Serii po 5 powtórzeń
Ściąganie drążka do karku (rozciągnęły się plecki i poszla szerokosc tutaj :D)
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 50kg
10x 40kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem (tutaj już w ogóle pompa straszna :D)
10x 35kg
10x 55kg
10x 65kg
8x 75kg
6x 85kg
10x 65kg
Face pull (ładnie weszło już ledwo mialem siłe na rozpietki odwrotne)
10x 35kg
10x 42kg
10x 47,5kg
10x 52kg
Odwrotne rozpietki lezac lekki skos
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
Szrugsy sztangą z przodu (przytrzymanie na gorze i w sumie do teraz czuje ostro kaptury)
10x 60kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 60kg
Nie robiłem dziś MC bo mam we czwartek te rozgrywki miedzy wydziałowe w basket a prostowniki mi się długo regeneruje i nie był bym w pełni sprawny do czwartku :P Ogólnie zaj**isty trening mimo totalnego zmeczenia. Później wrzuce szame ale dziś smacznie będzie bo zaraz ide robić polędwiczke :D 400 gram mam na 2 porcje i pozniej jeszcze z 200 cycka wpadnie.
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-12-04 14:33:52
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html