Walka z nadwagą !

Czwartek 19.04.2012

12:30 Kurczak z warzywami (cebulka, marchewka,por) + banan
15:30 Kromka z filetem z indyka + jabłko + orzechy włoskie
17:30 Zapiekanka z mielonego + ryż z warzywami
20:00 Ryba (panga)

Zapiekanka:


Cross Trainer 50min

Omega3 x3
ParaP x2


Piątek 20.04.2012

Rozgrzewka na worku
Przysiady z hantlami 15/12/10
Martwy ciąg 15/12/10
Wyciskanie sztangi na ławeczce 15/12/10
Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/12/10
Uginanie ramion z hantlami 15/15
Prostowanie ramion tyłem 15/15
Cross Trainer 20min

12:30 Kurczak + kasza + warzywa
15:00 Mielone (panierka z owsianych) + płatki kokosowe

18:00 Jajecznica z 5 jaj
21:00 Serek wiejski


BCAA x14
Omega3 x3
ParaP x2


Sobota 21.04.2012

10:30 Bułka + filet z indyka
13:00 Jabłko + pistacje
15:00 Warzywa + koktajl owocowy z jogurtem naturalnym
15:00 Trochę grillowanych rzeczy (Pierś z kurczaka, kiełbaska, saszłyk)

18;00 Mięsko z kaczki

Jedno piwko do grilla, później troszkę wódeczki.

Cross Trainer 20min
Worek 10min

Omega3 x3
ParaP x2

Kupiłem takie cacko i robię niezłe koktajle owocowe + jogurt naturalny

A tych cyców czasem w panierce nie robisz ? Coś mi się zdaje że w bułce tartej i smażysz :) Panierka ciągnie bardzo tłuszcz podczas smażenia.



Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-04-22 21:00:42

g0g0

A tych cyców czasem w panierce nie robisz ?

Cyce przyprawiam, wbijam jajko i dosypuje otręby i płatki owsiane, bułki nie daje, smażę na łyżce oliwy, stąd ta lekka przypalenizna, bo za mało chyba i patelnio lekko sucha.

No ja pracuje zastanawiam się co wsypać do mielonych :) Dodaję na 750 g mielonego , 2 jajaka , cebule i ostatnio dosypałem 120 g bułki ale teraz będę mielił płatki owsiane .

Niedziela 22.04.2012

Rozgrzewka na worku
Przysiady wykroczne z hantlami 15/12/10
Martwy ciąg 15/12/10
Wyciskanie sztangi na ławeczce 15/12/10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10
Uginanie ramion z hantlami 15/15
Prostowanie ramion tyłem 15/15
Cross Trainer 20min

13:00 Wczorajsze smakołyki z grilla (Kurczak + szaszłyk)
15:00 Muffinki z kurczaka + warzywa z ryżem
18:00 Ryba z grilla + orzechy laskowe
20:30 3 jaja na twardo + kufel smo0thie z truskowek

Fotka Muffinek:


BCAA x14
ParaP x3
Omega3 x3

Świetne derby Manchesteru za tydzień się zapowiadają przez dzisiejszy remis United :)

Poniedziałek 23.04.2012

Na wadze 94kg

Miał być dzień wolny i był, jedynie przed prysznicem z nudów 15min na Cross Trainerze. Jak dobrze pójdzie to niedługo do rozpiski dojdzie tajski, boks i kickboxing już powoli wprowadzam.

12:30 Kurczak + ryż + brokuły
16:00 Pieczywo razowe + filet z indyka
18:30 Makaron ciemny + sos z kurek + banan
20:15 Serek wiejski + migdały

ParaP x3
Omega3 x3

daget7

Niedziela 22.04.2012



Świetne derby Manchesteru za tydzień się zapowiadają przez dzisiejszy remis United :)

Manchester Utd. baty City rules .Ale to tylko moje zdanie

arekmos81

Manchester Utd. baty City rules .Ale to tylko moje zdanie

Manchester is red !
Moje zdanie

Wtorek 24.04.2012

12:30 Kurczak + ryż + grzybki marynowane
15:30 Paluszki krabowe + jabłko
18:00 Pieczywo razowe + filet z indyka
20:15 Twarożek + kawałek ryby

Cross Trainer 50min
Worek 10min

BCCA x8
Omega3 x3
ParaP x3

Barca out

Środa 25.04.2012

Cross Trainer 20min
Łydki i piszczele ze sztangą ././.
Martwy ciąg 15/12/10
Wyciskanie na ławce 15/12/10
Rozpiętki 15/15
Unoszenie hantli bokiem 15/12/10
Uginanie ramion z hantlami 15/15
Prostowanie ramion w opadzie 15/15
Worek kilkanaście minut na doj**anie
Musiałem nowe rękawice wypróbować:


12:30 Leczo (zamiast kiełbasy dałem kurczaka)
16:00 Ryba panga + orzechy laskowe
19:00 Paluszki krabowe + banan
20:30 Łosoś wędzony

Paluszki krabowe:


BCAA x14
Omega3 x3
ParaP x4

Drugi półfinał Champions League dużo lepszy jak na razie

Czwartek 26.04.2012

Cross Trainer 40min

12:30 Kurczak + biała fasola + duszona cebulka&pieczarki (wszystko w koncentracie z przyprawami)
15:30 Pieczywo + filet z indyka + jabłko
19:00 Sałatka (kurczak + makaron + sałata)
20:30 Serek Wiejski

Zaj**iste pieczywo z Omega3


dzisiaj:
ParaP x4
Omega3 x3