12:30 Kurczak z warzywami (cebulka, marchewka,por) + banan
15:30 Kromka z filetem z indyka + jabłko + orzechy włoskie
17:30 Zapiekanka z mielonego + ryż z warzywami
20:00 Ryba (panga)
Zapiekanka:
Cross Trainer 50min
Omega3 x3
ParaP x2
Piątek 20.04.2012
Rozgrzewka na worku
Przysiady z hantlami 15/12/10
Martwy ciąg 15/12/10
Wyciskanie sztangi na ławeczce 15/12/10
Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/12/10
Uginanie ramion z hantlami 15/15
Prostowanie ramion tyłem 15/15
Cross Trainer 20min
12:30 Kurczak + kasza + warzywa
15:00 Mielone (panierka z owsianych) + płatki kokosowe
18:00 Jajecznica z 5 jaj
21:00 Serek wiejski
BCAA x14
Omega3 x3
ParaP x2
Sobota 21.04.2012
10:30 Bułka + filet z indyka
13:00 Jabłko + pistacje
15:00 Warzywa + koktajl owocowy z jogurtem naturalnym
15:00 Trochę grillowanych rzeczy (Pierś z kurczaka, kiełbaska, saszłyk)
18;00 Mięsko z kaczki
Jedno piwko do grilla, później troszkę wódeczki.
Cross Trainer 20min
Worek 10min
Omega3 x3
ParaP x2
Kupiłem takie cacko i robię niezłe koktajle owocowe + jogurt naturalny