Trening FBW do poprawy :)

hmm no macie razem nie pomyslalem o tym ;/ uloze jaki FBW i tu wstawie

co myslicie
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A

itp.


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,8
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12,10,8,8
Plecy:
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12,10,8,6

-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x12,10,8,8
Nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10,10,10
- Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x12,10,8,6
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 12,10,8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie szangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12,10,8,6

- Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 12,10,8,8
Barki:
-Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12,10,8
Tricepsy:
-Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze3x10,10,10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s10,10,10
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x12,10,8,8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s10,10,10
-Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 3x10,10,1
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s12,10,8

jak nigdy nie robiłeś FBW to polecam jeden zestaw, łatwiej o adaptacje, wyczucie treningowe, stabilną progresje.

ale ja juz jestem przyzwyczjony do tych cwoczen coo podalem do gory :) chce tylko wiedziec czy to jest dobry plan? i czy przyniesie rezultaty ;p

albo nie...
wkleiłem Ci gotowy FBW by georgu...

Twój jest zły bo:
-za dużo serii
-za dużo ćwiczen na maszynie.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-04-12 00:09:23

a czemu w praktycznie wyszystkich cwiczeniach jest tylko po 2 lub 3 serie?

to moge zzaminic pare cwiczen z maszyny na normalne xD

po 2-3 bo powtarzasz te ćwiczenia w tygodniu.

ok dzieki wielkie :)

sog leci xD