[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Co za dzien!!!
Znim wkleje diete to male wytlumaczenie caly dzien poza domem, wpadalam tylko zeby zjesc i zmykalam, wiec jedzienie bylo na maksa

Dzien 20-80





cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium

Warzywa w kazdym posilku,kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax2
------------------------------------------------------------------
3 godziny rowera w terenie

1 godz na kajakach


-----------------------------------------------------------------

Burpee x 38 polowa z pompaki damskimi


No i pomiary:

Waga 61.3 -0.1
Obwod Biodra : 94.cm 0
Obwod uda : 54 cm 0
Obwod lydki : 34cm 0
Biceps: 30.5 cm 0
Przedramie: 24 cm 0
nad pepkiem 81 cm -1
pod pepkiem 87cm -2
Poziom tkanki tluszczowej : 22 0

No niby sie ruszylo, ale juz tak bylo wiec nie mam zadnej nadzieje ale poczekamy, zobaczymy

Tak sobie mysle ze moje nogi i rece zadnego odpoczynku nie maja ostanio czulam nogi na rowerze dzisiaj od samego poczatku ale dalam rade.
Ogolnie dzien przepelniony sportem dzisiaj, oprocz siedzenia przy stole zeby zjesc to caly dzien w ruchu....super uczucie, jak z dziecinstwa

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-17 22:18:36

fajnie
chcialabym bys zmierzyla fałde na policzku i obaczymy w przyszlym tygodniu to samo, zreszta biust spada dalej?

Tylko jak mam to zmierzyc? bo nie mam miarki?chyba zeby zmierzyc miarka ta co mierze brzuch itd. moze byc tym? co do piersi to strasznie mi zmalaly i sa nie rowne,juz tak nie widze teraz czy sie zmiejszaja bo prawie juz ich nie mam,mam jedna miska A a druga piers troche wieksza niecale B a bylam co najmiej D.

------------------------------------------------------------------
DZien 20-80




cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium

Warzywa w kazdym posilku,kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax 3!!
stresujacy dzien w pracy i malo energii mialam nie moglam sie oprzec kawie szczegolnie jak zaczelam mleko doniej dawac.

-----------------------------------------------------------------
Silownia

45 min aero (z ledwoscia wykonane) 10 min brzuszki

burpee x 39 (damskie pompki)

cwiczenia na rozciaganie

Od jutra pdbijam tluszcze do 1800kcal z rozkladam :
150g bialka
112g tluszczy
50g wegli

Obli a moge wprowdzic platki owsiane z powrotem czy dalej same straczkowe i jak najmiej?




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-19 00:23:32

wprowadz owśiane

Obli ja pingole co za zdjecie!!!co za brzuch!!! wow!!!

------------------------------------------------------------------
Dzien tluszczowy




cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium

Warzywa w kazdym posilku,kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax 2

Dawno tyle nie jadlam i sie czuje taka pelna ze szok!! i wydeta

-----------------------------------------------------------------
SILOWNIA
Skakanka na rozgrzewke

5X5

1. MC 50/60/65/70/80
2. przysiad wykroczny 25/30/32.5/35/40
3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/30/32/35/37 (3 razy sama)
4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 35/40/45/47/50
5. Push Press 14.5/17/22/27/30 D:\APC-MGE\My Pictures\dieta.JPG

burpee x 40

cwiczenia na rozciagniecie

-zastoj jak cholewcia, zreszta sily dzisiaj nie mialam, wszystko robilam powoli jakos i dlugo dlugo mi zeszlo dzisiaj na silowni

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-20 00:21:27

wydeta?
w ktorym momencie dnia zaczyna cie wydymac

wczoraj wieczorem jak zjadlam steka, ale dzisiaj rano tez jestem strasznie wydeta

a co weszlo, platki owsiane?

nie tylko jajecznica z szynka, cebula ,pieczrki, papryka i pomidor ale wczoraj byly platki (30gr)

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-20 09:20:54

tego salami teoretycznie duzo nie ma, szynki pewnei tez, moze reagujesz na glutaminaian czy inne polepszacze smakowe