[FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44

Dotka u mnie w dzienniku Arphiel mi trochę opisywała niektóre ćwiczenia z tego treningu - wklejam Ci link może się przyda https://www.sfd.pl/Eveline__walka_o_sylwetkę-t897649-s38.html 

Od tego zaczęłam rozpracowywanie tego treningu.


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-23 20:06:37

DZIEŃ 10

Trochę jeszcze trzymają zakwasy na nogach.

TRENING
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
6x20kg /10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg
10x20kg / 10x22,5kg / 8x24,5kg
Ciężko mi się dziś robiło push press, chyba będę musiała popracować nad tym. W sensie, chyba za mało energicznie. Film niżej.
Muszę, przyznać, że w przednim dużo wygodniej mi się schodzi w dół I mogę to zrobić dużo niżej, niż w zwykłym. Tak z ciekawostek to mnie olśniło w trakcie rozgrzewki, że teraz (po poprawieniu techniki) przysiady bez obciążenia dużo lepiej mi się robi. Mogę dużo więcej ich zrobić i nie męczą mnie.
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x20kg / 10x22,5kg /10x25kg
10x(2x5kg) / 10x(2x8kg) / 10x20kg /10x22,5kg
Coś tu nie halo. Bo ja nie wiem czy ja po chińsku trzymam tę sztangę, że tak mnie plecy przy tym bolą. Już kiedyś to zauważyłam. Przy przysiadach mnie nie boli. Ale przy wypadach i przy wchodzeniu na ławkę, przy serii na drugą stronę, tak mnie zaczynają mnie boleć plecy, że nie da rady (nawet przy samym gryfie). Zauważyłam że strasznie spina mi się góra (plecy, barki) i to to tak boli, ale dlaczego tak się dzieje to nie wiem. Przychodzi mi tylko na myśl, co mi fizjo powiedziała, że mam spłaszczony odcinek piersiowy. Pytała czy boli, ale w sumie mnie nigdy nie bolał. Tylko nie wiem czy to może mieć jakikolwiek związek.
Następnym razem zejdę z obciążeniem i wezmę hantle w łapki i postaram się bardziej skupić, że nie pochylać się do przodu (teraz zauważyłam to na filmie). Film niżej.
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x11kg / 10x12kg / 10x13kg
10x5kg / 10x8kg / 10x9kg / 10x9kg
Czułam tylko jak plecy pracują, ale ciężar jeszcze za mały.
3a. wypady
10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg)
10x(2x5kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg)
Dziwna sprawa dzisiaj. Robiłam jak ostatnio, ciężko się robiło i w ogóle miałam wrażenie, że nie mam siły spiąć pośladków w trakcie robienia, ale też nie piekły w trakcie jak ostatnio. Dlatego nie dokładałam obciążenia. Nie lubimy się z wypadami.
3b. pompki jak dajesz rade
9 / 10 / 10
7 / 7 / 5
Ok
4a. plank 3x max
30sek / 27sek / 30sek
30sek / 30sek / 30sek
Chyba powoli zaczynam rozumieć w czym rzecz
4b. woodchoper 3x 10
10x3kg / 10x3kg / 10x3kg
10x2kg / 10x2kg / 10x2kg
Ok.

10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

FILMY

class="link" target="_blank">Przysiad push press 1

class="link" target="_blank">Przysiad push press 2

class="link" target="_blank">Wchodzenie na ławkę

Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, kombucha

Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130:

Napoje: Kawax2, kawa żołędziowax1, herbatka na trawienie (m.in. mięta, kolendra, kminek)x2, zielona herbatax2, woda.




Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-23 21:54:55

DZIEŃ 11

W ramach rozrywki godzinne skakanie przy kinekcie

TRENING
Joga 15 minut

class="link" target="_blank">CZĘŚĆ 1

class="link" target="_blank">CZĘŚĆ 2

20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynka
Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130:
Napoje: Kawax1, kawa żołędziowax1, herbatka na trawienie (m.in. mięta, kolendra, kminek)x2, woda.
Warzywa: marchew, pomidor, rzodkiewka, papryka, ogórek zielony kalafior, cebula, czosnek





Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-24 20:22:43

Nie wiem jak powinna wygladac reszta cwiczenia, ale przysiady mi się podobią siadasz mega nisko, faaajnie. A co na kinekcie uskuteczniacie? Moze zgapię, bo też mamy, ale coś ostatnio nam się wszystko znudziło.

Veronia_p Przyznam się że ostatnie pół roku, to leżał odłogiem. Grałam w adventure, na kolejce głównie. Hop do góry, przysiad na dół, szybko w lewo / prawo

DZIEŃ 12

Mam dziwne pytanie... czy można nie trawić płatków owsianych?

TRENING
1. Martwy ciąg Sumo
10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 8x45kg
10x20kg / 10x30 kg / 7x30kg / 7x30kg
Dziś lepiej. Film niżej.
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 8x(2x12)kg
10x(2x5kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x9kg) / 10x(2x11kg)
Ostatnia seria z pomocą.
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x”8’ / 10x”12’ / 7x”12” / 10x”11”
10x”8’ / 10x”11’ / 7x”12” / 7x”12”
Dziś lepiej, jakiś przypływ mocy
3a. wznosy z opadu
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
3b. snatch jedną ręka
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
10x5kg / 10x6kg / 10x7kg
Film niżej. Ja nie wiem co o tym sądzić.
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
20 / 20 / 20
20 / 20 / 20

20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

FILMY

class="link" target="_blank">MC SUMO

class="link" target="_blank">Snatch jedną ręką

Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk,

Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130:

Napoje: Kawax1, herbatka na trawienie (m.in. mięta, kolendra, kminek)x2, zielonax2, woda.
Warzywa: marchewka, ogórek, szczypiorek, brokuł



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-26 10:07:40

KONTROLA

cos spadlo ale tak nie czekaj kilka tygodni zanim os spadni tylko rotuj np z dniami nietreningowymi

Ok, to zacznę rotować jak tylko zacznie się zastój, tylko nie wiem czy lepiej dla mnie wyciąć ww czy tłuszcze?

Najwyżej obetne 25g ww, jak w pierwszym dzienniku.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-26 10:27:14

ja bym tluszcze sprobowala, ale to zalezy od intensywnosci twoich treningow