Ćwiczenia

witam, mam 20lat 190 cm wzrostu i ważę 93kg,chciałbym wyrzeźbic.ciało i pytanie czy,w dobrym kierunku idę, trenuje co 2 dzień trenuje na ławeczce oraz atlasie, posiadam dietę taka ze ograniczam ograniczam węglowodany oraz Tłuszcz a spożywamy więcej białka., czy proponuje o spożywanie jeszcze jakiś suplementów, czy może zmiana diety i czy moje treningi tez są dobre?

Wstaw dokładną rozpiskę diety i treningu.

Trenuje co drugi dzień Zaczynam od10kg co powtórzenie dokładam 5kg robie 4serie po 20 do powtórzeń tyle ze co kolejna serię o 1 mniej powtórzenie. Najczęściej używam gryfu łamane, prostego, rozpietki, martwy ciąg, i ćwiczeń na atlasie. Moja dieta wygląda tak codziennie zrobię napój ze szklanki mleka z dodatkiem 2 łyżek białka to najczęściej pije wieczorem co do pokarmu ograniczam niepotrzebne węglowodany np. Wyroby cukiernicze. Także ograniczam tłuszcz, spożywam 5posiłków dziennieoraz zwiększam dawkę owoców.

Diete wrzuc na potreningu.pl, podstawe do redukowania to masz teraz wylicz bilans obetnij kalori, owoce niekoniecznie zamien je na warzywa i rozpisz ten trening bo co 2 dzien robisz martwy ciag ? cos nie halo wypisz powoli na spokojnie i oczekuj odpowiedzi ;)

Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-16 10:18:15

tak wygląda mój tydzień:
poniedziałek: 1.120 brzuszków, 2. 4 serie 20-17 powtórzeń rozpiętki, 3. 4 serie 20-17 powtórzeń wyciskanie sztangi, przechodzę na atlas 2 ćwiczenia przy urzyciu: wyciągu górnego na klatkę oraz wyciskanie rozpiętek siedząć.
środa: 1. 120 brzusków 2. 4serie 20-17 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC, 3. 4 serie 20-17 powtórzeń martwy ciąg, przechodzę na atlas 2 cwiczenia przy urzyciu: uginanie przedramion przy użyciu dolnego wyciagu, wyciskanie na atlasie obciążeń coś podobnego jak wyciskanie sztangi.
czwartek 1. 120 brzuszków 2. 4serie 20-17 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej, 4serie 20-17 wyciskanie sztangi na ławce skośniej, następnie na atlasie: 4 serie 20-17 powtórzenie UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU, 4 serie 20-17 powtórzeń wyciskanie na wyciągu górnym

Zmieniony przez - kopciur w dniu 2014-12-16 14:55:07

Czym według Ciebie są "niepotrzebne węglowodany i tłuszcze" ?
Proponowałbym zajrzeć do działu odchudzanie i wstawić tam swój jadłospis do oceny.

Siedzi na Tobie tona smalcu.Trzeba to zrzucić, a tutaj kluczowa jest dieta.

ogólnie uczę się na profilu technik żywnienia i z dietetyką mam trochę do czynienia i pod zdaniem "niepotrzebne węglowodany i tłuszcze" to niepotrzebne węglowodany czyli np. produkty cukiernicze, słodycze, cukier zawarty w napojach gazowanych, a z tłuszczem chodzi mi oto że np. gdy coś smażę lub jem to mogę zamiast smaczenia na tłuszczu zastąpić gotowaniem.

To dobrze Wykluczenie cukrów rafinowanych czy tłuszczy trans jest niewątpliwie sprawą priorytetową.Natomiast jeśli chodzi o pełnowartościowe węglowodany i zdrowe tłuszcze, to one są potrzebne i nie powinniśmy ich wykluczać nawet w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.