Infernol droga do startu - pods str 67

Siemanko

Dzisiaj

klatka i biceps

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
50x10, 70x10, 80x8, 90x6, 90x6, 90x6
55x10, 75x10, 85x8, 92x6, 92x6, 92x6
60x10, 75x10, 85x10, 95x6, 95x6, 95x6
60x10, 75x10, 85x10, 97x6, 97x6, 97x6
60x10, 80x10, 90x10, 100x6, 100x6, 100x6
60x10, 80x10, 90x10, 102x6, 102x6, 102x6
60x10, 80x10, 90x10, 105x6, 105x5, 105x5
60x10, 80x10, 90x10, 110x6, 110x5, 110x5
60x10, 80x10, 90x10, 112x6, 112x5, 112x5
70x10, 80x10, 90x10, 115x6, 115x5, 115x5

-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę
12x36 10x36 9x36
12x36 10x36 9x36
12x38 10x38, 9x38
12x38 12x38 9x40
12x40 11x40x 9x40
9x42, 10x40, 9x40
11x42, 10x42, 9x42
8x44, 10x42, 9x42
9x44, 10x42, 9x42
9x46, 9x44, 11x42

-rozpiętki ze sztangielkami 12-10
20,20,20
20,20,20
22,22,22
22,22,22
24,24,24
24,24,24
26,26,26
26,26,26
26,26,26
26,26,26

-krzyżowanie na bramie 2x15
23x15, 27x15
27x15, 27x15
32x15, 32x12
32x15, 32x15
32x15, 32x15
36x15, 36x15
36x15, 36x15
36x15, 36x15
36x15, 36x15
36x15, 36x15

-uginanie ze sztangą na modlitewniku 1x8-10,1x12-15
10x20, 10x30, 10x40, 14x35
10x30, 10x35, 10x42, 15x37
10x35, 10x37, 10x45, 12x40
10x35, 10x37, 10x47, 12x40
10x35, 10x37, 10x47, 9x42
10x35, 10x40, 6x50, 11x40
10x35, 10x40, 9x50, 11x40
-------------------------------------
10x30, 10x40, 6x50, 12x40
10x30, 10x40, 9x50, 12x40

-młotki na ławce skośnej 3x10-6
16x10, 14x10, 14x10
16x10, 16x10, 16x10
18x10, 18x10, 18x9
20x10, 18x10, 18x9
20x10, 20x9, 20x8
20x10, 18x10, 18x10
20x8, 20x8, 18x10
20x8, 20x8, 20x8
20x8, 20x8, 18x10
20x8, 20x8, 20x8

- uginanie+prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x12-15
15/40, 15/40, 15/40
15/47, 15/47, 15/47
15/47, 15/47, 15/47
17/50, 17/50, 17/50
20/52, 17/52, 17/52
10/26, 10/20, 10/20
17/26, 17/26, 17/26
20/26, 20/26, 20/26
20/26, 20/26, 20/26
17/26, 17/26, 17/26


komentarz do treningu
Spoko trening. Ale całość trwała nieco dłużej niż myslłem. WL 1 seria rozgrzewkowa pomylilem z ciezarem z rozgrzewkowej w siadach x) Do tego mocno czulem przedni akton barku ze jeszcze nie doszedl siebie. Mimo to udalo sie dolozyc i poszlo. Do tego bardzo pozytywnie zaskoczylo mnie wyciskanie hantli. Bo spodziewalem sie duużych problemow i jakby poszlo na 6 bylbym zadowolony a tu na 9 dalo rade. Takze jestem z tego bardzo zadowolony. Przy rozpietkach nastepnym razem ciężar do zwiększenia.
Potem uginanie bardzo fajnie spompowało. Wręcz aż do przesady. Do tego wiem ze mialem zmniejszyc ciezar do 45 by dac rade zrobic założoną ilosc powtorzen ale no cóż...

suple:
kreatyna
omega 3
magnez
bcaa

class="link" target="_blank">

ladnie sie sylwetka trzyma

Zaległa wypiska z wczoraj

plecy

-podciaganie na drążku szeroko 4x max.
0x15,0x15,0x14,0x14
5x10, 5x10, 5x9, 5x9
5x12, 5x12, 5x9, 5x9
5x12, 5x10, 5x9, 5x9
5x14, 5x10, 5x10, 5x9
5x15, 5x12, 5x11, 5x7
10x14, 10x10, 10x9, 10x7
15x11, 10x12, 10x10, 10x8
15x11, 10x12, 10x10, 10x8
15x10, 10x10, 10x10, 10x8

-wiosłowanie hantlem
20x10, 24x10, 28x10, 34x10, 42x10
30x10, 34x10, 38x10, 46x10, 46x10
30x10, 36x10, 40x10, 50x10, 50x10
32x10, 38x10, 42x10, 50x10, 50x10
----------------------------------------------
32x10, 40x10, 42x10
32x10, 42x10, 42x10
32x10, 42x10, 42x10
32x10, 42x10, 42x10
32x10, 42x10, 42x10

-wiosłowanie sztangą
65x10, 80x10, 85x10, 110x10, 110x10
110x10, 115x10
115x10, 115x10
120x10, 125x10
130x10, 130x10
130x10, 130x10

-wiosłowanie półsztangą
55x12, 65x12, 65x12
70x12, 70x12, 70x12
72x12, 72x12, 72x12
75x12, 75x12, 75x12
72x12, 85x12, 90x12
80x12, 90x12, 95x12
90x12, 100x12, 100x12
100x12, 100x12, 100x12
105x12, 105x12, 105x12
x x x x x x x x x x x x x x x x x

-ściąganie z góry uchwytu V
73x10, 66x12, 66x12
79x12, 73x12, 73x12
81x12, 75x12, 75x10
83x10, 77x10, 77x10
86x12, 79x12, 79x12
88x12, 88x10, 81x12
88x12, 88x11, 81x12
93x12, 88x10, 81x11
93x12, 88x10, 81x11
93x12, 88x10, 81x11

-szrugsy sztangą
80x12, 80x12, 80x12, 80x12
90x12, 90x12, 90x12, 90x12
95x12, 95x12, 95x12, 95x12
97x12, 97x12, 97x12, 97x12
100x12, 100x12, 100x12, 100x12
120x12, 110x12, 110x12, 110x12
115x12, 115x12, 115x12, 115x12
120x12, 120x12, 120x12, 120x12
125x12, 125x12, 125x12, 125x12
125x12, 125x12, 125x12, 125x12

komentarz do treningu
Trening w idealnych warunkach. O godz 18 wliczając to mnie było 5 osób. Siłowo też do przodu. Podciąganie zauważalnie ciężej niż jak w zeszłym tyg. Wiosło też nieco cięzej, ale to ze względu na to, że sztangę musiałem podrywać z ziemi a nie jak zwykle z podestu. Potem zamiast wiosła półsztangą poszłą przyciąganie linek na brzucha na wyciągu. A to z tego względu, że miejsce do półsztangi zostało zdemontowane a moja prowizorka niezbyt działała. Ogólnie zadowolony

suple
kreatyna
omega 3
magnez
bcaa








Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-09-12 21:01:30

Siemanko

Dzisiaj DNT

25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna.



TomQ
Pytanie tylko ile jeszcze tak da rade x)

class="link" target="_blank">

Siemanko

Od dzisiaj wprowadzone zmiany w treningu. Nieco inne założenia jak i ćw.
Nie będę teraz wrzucał co i jak tylko na bieżąco będę dawał znać co i jak.



Dziś chest day

-wyciskanie płaska:
60x10, 70x10, 80x10, 100x5, 105x5, 110x11

-rozpiętki na ławce śkośnej w górę z linakmi wyciągu
27x10, 27x10, 27x10

-wyciskanie smith lub sztanga na ławce skośnej w górę 8+8
8x80+50, 8x90+60, 8x80+50

-wyciskanie hantli złaczonych ze sobą skos dół
28x12, 28x12, 28x12

komentarz do treningu:
Musiałem zmienić rozłożenie partii w tyg i tak wypadło, że dziś klatka. Była trenowana w sbt ale myślę sobie, że skoro żadnych domsów nie czuję to chyba wszystko ok. No i tak było do pierwszego wycisku. Okazało się, że nie zdążyła się jeszcze w pełni zregenerować więc trening nie został wykonany na 100% możliwości. Ale tak czy siak jestem zadowolony. Szczególnie z wyciskania na skosie. Bo szło tak lekko że aż zdziwiony byłem. Jedynie przy wycisku hantli nie wiem czy nie zmniejszę ciężaru bo coś opornie szło.

suple:
bcaa
magnez
kreatyna
omega 3

I taka sytuacja z rana na czczo





W lipcu było 81....













..... a redu zaczynałem z 93,5







Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-09-13 22:00:20

Siemanko

Dziś plecy

-martwy ciag
80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9

-podciaganie wąskim chwytem neutral
15x11, 10x10, 10x10, 10x10

-wiosłowanie końcem sztangi jednorącz
40x12, 40x12, 40x12

-wiosło przy wyciagu podchwytem
17x12, 26x12, 26x12

-ściąganie wyciągu na prostych rękach+ściąganie do klatki podchwytem
30x12 + 19x12, 30x12 + 19x12, 30x12 + 19x12

-wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
34x12, 34x12, 34x12

komentarz do treningu:
Udany trening. Mimo, że plecy były grane w ndz to nie miałem najmniejszych problemów z dzisiejszym treningiem. Podciąganie bez większych problemów. Lekko nie jest, ale póki jest siła by dźwigać więcej od samej masy ciała to nie będę narzekał Wiosłowanie koncem sztangi za to cięzko. Ale nie wiem teraz czy to faktycznie od zbyt dużego ciężaru czy też może kwestia że martwy zmęczył prostowniki a nie miałem jak się podeprzeć drugą ręką. Ściąganie na prostych pięknie napompowało.

suple:
kreatyna
omega 3
magnez
bcaa

Siemanko

Dzisiaj DNT

Cardio 25 min rollowanie rozciąganie i sauna.

Ogólnie nic ciekawego dzisiaj. Praca ogaranianie rzeczy na uczelnie i tyle z dnia

suple:
kreatyna
omega 3
magnez

Siemanko
Dziś barki

-wyciskanie żołnierskie stojąc
60x5, 65x5, 67x10

-wyciskanie sztangi zza karku
60x12, 65x12, 65x11, 65x10

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
62x12, 65x12, 65x12

-wznosy boczne w opadzie
18x15, 18x15, 18x15, 18x15

-wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz
8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12

-szrugsy sztangą za plecami
100x12, 100x12, 100x12, 100x12

komentarz do treningu
Ogólnie zadowlony z treningu, ale mam wrażenie, że mogłem nieco mocniej te barki dotyrać. Wyciskania bez nzjmaniejszych problemów. Spory zapas. Przyciąganie sztangi ciężko ale nie na tyle by nie dało się zwiększyć za tydz I chyba zmienię szrugsy ze sztangą z tyłu na jakąs maszynę bo tyłek mi za bardzo urósł od przysiadów i przeszkadza

suple:
kreatyna
omega 3
magnez
bcaa






I gorąco polecam

class="link" target="_blank">


Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-09-16 23:01:42

Masz moc na tych barach, zazdro :D

Niby w którym ćwiczeniu?

Ja tu widzę ciężary raczej fitnessowe no może oprócz unoszenia w opadzie


Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-09-17 16:58:43