a niby czemu masz nie karmic piersia? moj mlody tez ma skaze bialkowa i z karmieniem piersia nigdy nie bylo problemu. po prostu musisz uwazac, co jesz - czyli nie jesc nabialu i tyle. czeka cie to, co wiekszosc ludzi na tym forum - trzymaj miche
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mi wg sfd przy 1 treningu dziennie wychodzi 4000kcal zapotrzebowania, a jedząc 3500 przy 2 treningach i pracy fizycznej bym się pewnie zalewał \-) Myślę że gdybyś naprostował swój metabolizm i trzymał non stop czystą, zbilansowaną michę to nie.
[...] (8miesięcy), na redukcji zrzucilem 18kg, waga początkowa 93kg obecnie 75kg, skonczylem redukcje na 2000kcal. Na silownie uczeszczam 4-5x w tygodniu, (zaleznie od pracy) miche trzymam czystą i teraz chciałbym przejść na reverse diet lecz zastanawia mnie ile kalorii powinienem dokładać tygodniowo i przez jaki okres tzn. np do kalorycznosci na [...]
[...] robi sie juz calkiem inny- suchy, twardy, zmienia sie wyglad w lustrze. Dodajac cos w tabsach do tego, najlepiej imo mete lub wino efekt jest kozacki. Oczywiscie trzymajac miche na te 80-90%, czyli powiedzmy jeden dzien w tygodniu "jem wszystko" LUB 1 na 5-6 posilkow dziennie na "gorszych" weglach i np wiekszej ilosci tluszczu (ale z [...]
Zdjęcie wykonane na czczo po 4 tygodniowej lekkiej redukcji a także już po ładowaniu, po którym przyszło 4 kg w niespełna dwa dni %-) Waga na koniec redukcji wynosiła 91 kg. Startowałem z 96 z hakiem, na zdjęciu ok 94,5 kg. Teraz w planie kilka kg masy nie zwiększając BF. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/beffac9e85f24f27ad68a5281664d6fd.JPG Leciał tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/4/22/83ee9c3bc2884d1697684576189beb41.jpg Dzień 16 i 17 Te 2 dni były bardzo ciężkie zarówno dla mnie, jak i mojej wątroby :-) Były również odstępstwa od michy w postaci 4 ciastek i chyba 5 kawałków mięsa :)) Wypić wprawdzie dużo nie wypiłem, ale jednak po takiej przerwie, nawet taka ilość zrobiła swoje, i dzisiaj nie mogłem [...]
[...] - razowiec z parówka fuuuj - lody Komentarz do obu dni: Postaram się jakoś bardziej ogarnąć ten dziennik po tym tygodniu, bo kurde teraz nawet nie moge znaleść czasu na miche, a co dopiero na wypiski w dzienniku. Ogólnie to w tym tygodniu czuję, że stoję w miejscu i jestem poprostu przemęczony, a wolne dopiero w poniedziałek :/ Co do [...]
W poniedziałek wracam do Polski, więc prawdopodobnie dopiero wtedy dodam wypiskę, bo przez te kilka dni kiepsko będzie z netem. Złapię pewnie gdzieś jakieś wifi przez telefon, więc będę liczyć michę, a jak nie, to na kartce - i tak wszystkie wartości znam już na pamięć %-). Wczoraj: DZIEŃ 193 TRENING: Dzień 1 - trening #31 rozgrzewka 1. wyciskanie [...]
mam juz dwie roboty ugadane pierwsza ok 1500 na miecha druga ok 2000. ale kurva musze czekac jak sie ociepli. to bym zayebiscie miche dopial a tak to ciezko ze czasami musze brac na kreske lub bywaja dni co micha jest odpuszczona... Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-02-24 00:19:49
No dobra, dzisiaj jeszcze łapy i święta :-) Michę popuszczam bo chcę się najeść przed 1 stycznia :-) Jeszcze raz dla wszystkich Zdrowych, wesołych spokojnych świąt życzę i wszystkiego największego w Nowym 2013 roku! Pozdro! Wasz Świąteczny Karp :-)
I co? Kto trzymał miche i był rano biegać? :D Stawiam, że easyjerzy już dzisiaj biegał :P Ja mam jeszcze ze 4 promile i L4 do piątku :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-01-01 13:04:20
Fajnie czułem Mutant Pump, mimo tego, że sok leci to pompa była lepsza i żyłki fajnie wywaliło. Opinia rzetelna czy nie, wcześniej tak nie było :-) Panna drugi dzień fbw, idzie nieźle. Michę trzyma trzeci dzień bez podjadania. Sr Barki 1. Unoszenie na boki w opadzie jednorącz w oparciu o ławkę 30/20/15/12/20 2. Wyciskanie za karku sztnagi [...]
Karpiu kontroluj miche bo lekko sie zaczynasz zalewac a to tez dobre nie jest.Ja w tym sezonie mialem podobnie z masa.Teraz zrobilem troche przerwy i zaraz zaczynam redukowac
Opisz cały trening - wszystkie partie. Myślę, że aż tyle białka nie potrzebujesz na chwilę obecną. Za to tłuszczy możesz spokojnie dodać do 60 g co najmniej. A co do pytania czy redukować czy budować - wszystko zależy od Ciebie. No i wtedy regulujesz sobie michę węglowodanami - ich podażą.
masz zdj tej wagi? bo cienko to widzę 7kg w ciagu 2 tygodni, chyba że wtedy ważyłeś się obżarty, a teraz na czczo opróżniony. wiem, że koniu jest specjalistą, guru itd., szanuję jego posty itd., ale come on, brak pełnowartościowego posiłku przez 7h? i to dwa razy w środę? Jakieś mięśnie chłopak na pewno ma i chyba ich do końca nie chce popalić? [...]