masło

[...] miodu 2. 50g ryżu 175g kurczaka 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa .4. 75g ryżu 175g kurczaka warzywa 5 75g makaronu 100g kurczaka 2 jajka 6.. 175g kurczaka 40g masło orzechowe/orzechy ../Content/img/noimage.png Łapy 1.Uginanie ramion ze sztangą 5s 8p 2.Wąskie wyciskanie sztangi(ciut wężej ręce niż szerokość barków) 5s 8p 3.Młotek [...]

[...] makaronu 175g piersi 3. 50g makaronu 175g schabu warzywa .4. 50g ryżu 175g schabu warzywa 5 Bułka graham 100g łososia wędzonego 50g kurczaka 6.. 175g piersi 40g masło orzechowe/orzechy ../Content/img/noimage.png 1.Wiosło hantlą 3x12/10/8 2.Mc 5x5 3.Ściąganie drążka podchwyt 4x12/12/8/8 (2s nową metodą) 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt [...]

[...] warzywa 10g masła orzechowego .4. 50g makaronu 175g schabu warzywa 10g masła orzechowego 5 2 jajka Tuńczyk z puszki-130g 50g mąki owsianej 6.. 175g piersi 30g masło orzechowe/orzechy ../Content/img/noimage.png Dzisiaj łapy razem według starej rozpiski.Od nowego tygodnia tric robię z barkami a biceps z klatką. Łapy 1. Ściąganie [...]

[...] 3 wafle 2. 50g ryżu 175g kurczaka 3. 75g ryżu 175g kurczaka warzywa .4. 75g ryżu 175g schabu warzywa 5 75g makaronu 100g wątróbki 2 jajka 6.. 175g piersi 40g masło orzechowe/orzechy ../Content/img/noimage.png 1.Ściąganie wyciągu podchwytem (wąsko), 4s 15, 12, 10, 8p 2.Ściaganie z góry do klatki b. szerokim nachwytem - 4s 12-10p [...]

[...] posmaruje masłem orzechowym 8-) /SFD/Images/2015/6/24/5ee75ce1eb1e4782b2d017ccb112daea.jpg Jak widać na zdjęciu zahaczyłem o Lidla i zrobiłem skromne zakupy. Więc teraz masło orzechowe będzie się pojawiać częściej. Do tego standardowo kurczak,mięso mielone z indyka które bardzo lubię. Nowością jest karkówka którą będę łączył z kurczakiem [...]

http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Forma cały czas na plus. Dzisiaj mało spałem,dosyć ciężki dzień w pracy ale trening wszedł ładnie. Przed treningiem zarzuciłem Explomax firmy Vitalmax. Do zawodów około 12 tyg. Ale będą to zawody tylko na przetarcie,obycie się ze sceną. http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 5 jajek Po [...]

[...] 175g kurczaka 5 20ml oliwy 175g kurczaka 6.. Ostatniego posiłku jeszcze nie mam gotowego,będę go robił gdy wróce z nocki Zjem pewnie: Ryż Rodzynki Whey Protein 80 Vitlamax,masło orzechowe i do tego jogurt naturalny,wszystko zmieszam blenderem i wrzucę do ryżu. ../Content/img/noimage.png Plecy 1.Ściąganie drążka do klaty 15/12/10/8 [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj dzień wolny,wykorzystałem na regeneracje nad jeziorkiem a później czekał mnie ostry trening klatki z Rafałem. ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g rodzynki 2. 40g masła orzechowego 175g kurczaka 3. 20ml oliwy 175g kurczaka .4. 20ml oliwy 175g [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj odbiegłem od standardów i zrobiłem łapy. Biceps normalnie,duża ilośc powtórzeń,mega pompa mimo braku węgli,więc gadanie że bez węgli nie ma pompy to głupota %) Triceps-szybki sposób na szybkie spompowanie tricka.Po tych 4 seriach miałem dość. ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein [...]

Dieta 1. 5 jajek Po treningu: 40g Isolat Pur-od razu po treningu 45 g rodzynek 2. 175g kurczaka 20ml oliwy 3. 175g kurczaka 20ml oliwy .4. 175g kurczaka 40g masła orzechowego 5 175g mięsa mielonego z indyka 20ml oliwy 6.. Bataty Owsiane Rodzynki Kurczak Masło orzechowe Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3s jednonóż+2s obu x16-20 2.Przysiad na [...]

[...] zakupy do końca tygodnia. Zawsze oszczędność czasu. Po obiedzie wpadł trening pleców. Muszę przyznać, że był kozacki. Podciąganie na drążku ciągle odstaje, ale reszta poszła masło. Po siłowni zjadłem i postanowiłem pojechać na działeczkę troszkę ogarnąć. Wybrałem się rowerem, dojechałem wyciągnąłem sprzęt i co? Oczywiście zaczęło lać... Pogoda [...]

[...] obiad, kotlety mielone z łopatki wieprzowej i ziemniaki + koktajl http://imageshack.com/a/img922/5206/tsR96i.jpg kasza jaglana, wiórki kokosowe, masło orzechowe, śliwki, banan, odżywka białkowa, wafle ryżowe z dżemem porzeczkowym i monster zero http://imageshack.com/a/img924/326/TVq7kc.jpg kolacja, ryż z tuńczykiem [...]

[...] twaróg chudy-jogurt Czwartek-piątek: płatki kukurydziane-mleko;mięso-warzywa-kefir-owoce; mięso-warzywa-kasza(100g)-tłuszcze;twaróg chudy-jogurt Sobota: ciemny chleb-wędlina-masło;mięso-warzywa-kefir;mięso-warzywa-kasza(100g)-tłuszcz;twaróg półtłusty-jogurt/kefir albo: serek wiejski-amarantus Niedziela: śniadanie dowolne; [...]

[...] rozgrzewkowych dopuszczam podniesienie tych liczb do 100 kg w ostatnim powtórzeniu. Nie chciałbym wypalić się przed końcem cyklu, bo moim priorytetem jest - po raz kolejny powtórzę - sukces na każdym treningu. Wieczorem aeroby 20 minut intensywnie albo 40 minut lekko. Na talerzu kury, świnie, warzywa, masło, jogurty, kefiry, owoce, ryż :-)

na pozór tańsze bcaa mają zwykle mniej bcaa w bcaa ;-), tak więc nie przepłacaj za glutaminę tylko przelicz cenę za porcję bcaa w porcji proszku, dobra wiem, ze masło maślane, ale chyba wiecie o co mi chodzi :-D zawartość cukru w cukrze jest niezwykle ważna http://www.youtube.com/watch?v=mdb4wu6n4kw

[...] od poniedziałku? Niewykluczone. 5 dni ketogenów (w wariancie wieprzowym) - 2 dni lekkiego ładowania; 4 dni ketogeny na lekko: jajka, sery, oliwa, wieprzowina, olej kokosowy, masło - 3 dni wychodzenie (lekko podbite węgle) Potem powracam do modelu 25% kcal z tłuszczu, 185 g białka dziennie i reszta węgle z warzyw, kasz, owoców (w tej właśnie [...]

[...] na 11 XI z kondycją do biegania, to mam ostatnie dwa tygodnie na ketogeny i odbudowę. Boję się tylko równowagi kwasowo-zasadowej, bo nie miałem czasu liczyć. No i w masło idę na razie. Olej kokosowy stosunkowo drogi jest, ale jak zdążę to chyba kupię na pojutrze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03c8ed88e88e4281aac9956b8fa20bb7.png Zmieniony [...]

[...] Squat 1 TGU Right 5 OA Swing 5 OA Snatch 5 LCC&Press 5 Front Squat 1 TGU Rest: 1'30" Kurcze. Działo się. To dobry trening jest. Niby nie czułem zmęczenia, niby szło jak w masło, ale tętno leciało do góry jak dzikie. Średnio 124 BPM, a maks 151 BPM. Więcej niż przy 500 swingach z 32 kg odważnikiem. A TGU na koniec seta, to istny [...]

[...] lniane (mielone) -oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka') -ryby, jajka jak wyżej -awokado -prawdziwe masło, tłuszcz zwierzęcy traktują jako dodatkowe źródło tłuszczy jeśli dostarczane są tłuszcze wymienione powyżej Żadnych innych kombinacji ;-) oliwą polewaj potrawy, [...]

[...] zeżarłam ząbek czosnku na kawałeczku razowca i zapiłam wodą z sokiem z cytryny. Prócz tego wzięłam 3x po 1 tabletce ibupromu, syrop na kaszel i tabletki do ssania na gardło. Miska czysta, nieliczona 1. omlet z jaj i mąki owsianej z wheyem, kakao i bananem 2. ryż brązowy i trochę pstrąga 3. 2 kromki razowca, masło, plaster schabu, garść migdałów