Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
yo ! plecy z rana jak smietana#%-) z rana lekki moze przymrozek, ale slonce caly dzien, zero wiatru żyć sie chce :-D to pomyslalem zostawiam rower biegne na silke jako rozgrzewka ;d po silce, czerwonym do polskiego sklepu jakies tam male zapasy, ale przed szama z plastiku w parku\-) energii az naddto cale mieszkanie wypucowałem przy okazji xd [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byly trening, ale juz czasu braklo na wypiski wczoraj dzis dnt jutro lece push, w poniedzialek z kumplem trening wleci wczoraj jaki posilek w ogole na szybko odj**alem kostka twarogu + skruszyłem 5 wafli ryzowych i do tego masło orzechowe i orzechy 8-) tak to wszystko spoko selena to jest dupera };-) https://www.youtube.com/watch?v=n-D1EB74Ckg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kostka twarogu + skruszyłem 5 wafli ryzowych i do tego masło orzechowe i orzechy 8-) spróbuj to jeszcze zalać wpc z mlekiem i dodać jakiegoś owoca soczystego np. kiwi albo truskawki wafle zalane wpc z mlekiem smakują dokładnie jak płatki śniadaniowe, jakieś lajony czy inne dobre %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poezja \-) poczatkowo miał być sam lód, ale ze miałem próbke czekoladowego puddingu + resztka żelków, to pomyślałem croissanty wejdą z tym jak złoto do tego obok jeszcze masło orzechowe i tak sobie te croissanciki maczałem :)) batonik wafer z sfd tez niczego sobie, typowy wafel :-D teraz sobie leże na plecach %-) troche przymuliło, ale za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trzeba dobrze wygladac i ogarniac pozy %-) omlety jajeczne z 5 calych ubijam wylewam na maslo i 3mam pod przykryciem %-) dodatki wedlug uznania, Czit wszedl elegancko, bez rewolucji zoladkowych Trening nôg chyba najlepszy do tej pory, zyly wychodzily po raz pierwszy na nogach %-) Ale miesni na nogach nie widac jak na 183cm to dlugie giry mam %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siem ;-) DT Wczoraj DNT, LC W pracy do 23, o 20 zjadłem już wszystkie węgle, ssanie było jak wróciłem na mieszkanie, ale podjadłem kostke twrogu + masło orzechowe i spać 8-) Rano wstałem już ssanie, myśle podładuje ww przed treningiem, bo jak nie to bedzie słabo i dobra decyzja, placka zróbiłem odmiana, a nie jajecznice ;d Dobrze sie ćwiczyło. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lizać %-) do piwerka xD Pózniej do pubu 3 piwerka ledwo co zmęczyłem, posiedzieliśmy do 3 w nocy, a jak wróciłem na chate, to takie ssanie, że chooy Otwieram szafke patrze masło orzechowe z sfd, myśle ok łyżka i spać \-) Skończyło sie chyba na 5-6 duzych lyzkach stołowych i zagryzałem marchwkami, zamuliło i poszedłem w kime}:-(@-| Dzisiaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie zabookuje ;-) reszta dnia spokojnie relax, pranie, male zakupy w polskim - watrobka, woła, jakies twarogi, kapucha kiszona to co potrzebuje zazwyczaj wpadło Mi w rece masło klarowane w asdzie, to wziałem 3,5£ za 500ml, 99%fatu, dobre w smaku juz smazylem sobie omleta rano ;-P https://preview.ibb.co/duac1J/image.png [...]
[...] BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA micha nieliczona: I – jęczmienna, 3jaja, wiórki, jabłko II i III – razowiec, mintaj, masło przed/po treningowy – 30g wheya, 35g izotonika, 130g jabłka i 130g śliwki IV – szpageti wołowo-wieprzowe z oliwkami, oliwą czosnkową i makaronem ryżowym V – makrela, [...]
DZIEŃ 60 TRENING Rozgrzewka - 10 minut Bieg 37:09 minut Dystans 4,54km Średnia prędkość 7,34km/h Rozciąganie - 10 minut 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Suple: Wiesiek, kombucha Miska: 1705kcal, 136g (32%) białko, 72g (38%) tłuszcze, 131g (31%) węglowodany [...]
[...] cyklu i sił to mam pewną teorię i zobaczymy czy dalej będzie tak samo jak myślę. :-)) MISKA 1 726,0 kcal b: 136,2 g (31,6%) w: 145,2 g (33,6%) t: 66,7 g (34,8%) 1. 4 jajka, masło, pomidory, papryka 2. Udziec z indyka, ziemniaki, smalec, marchew, kalafior, fasolka szparagowa 3. Żytnie, owsiane, whey, banan, jabłko, orzechy brazylijskie 4. 3 [...]
[...] x 10-12 17kg/18kgx10/x10 No, przynajmniej tutaj udało mi sie siły wykrzesać jakieś. :-D MISKA 1743,3 kcal b: 133,2 g (30,6%) w: 150,0 g (34,4%) t: 67,8 g (35,0%) 1. 3 jajka,masło, pomidory,papryka 2. 3 jajka, ryż basmati, smalec,cebula, papryka 3. Wątróbka, ziemniaki, kalafior, cebula, smalec 4. Żytnie, owsiane whey, orzechy rbazylijskie, banan, [...]
[...] ale jak siadłam do nauki to skończyłam przed chwilą, więc jutro po siłowym coś poskaczę. MISKA 1725,4 kcal b: 125,0 g (29,0%) w: 95,5 g (22,1%) t: 93,7 g (48,9%) 1. 3 jajka, masło, pomidory, papryka 2. jabłko, 2 jajka, olej koko, orzechy brazylijskie 3. Makaron, udziec z indyka, smalec,brokuły, ser żółty, por, pieczarki 4. 2 jajka, dynia, smalec, [...]
[...] i nienawiścią do całego świata. %-) PMS w połączeniu z głodem, nie polecam. %-) MISKA 1 717,0 kcal b: 120,4 g (28,1%) w: 82,7 g (19,3%) t: 100,5 g (52,7%) 1. 3 jajka, masło, pomidory, papryka Długo nic %-) 2. 3 jajka, ser żółty, ryż, papryka, cebula,olej kokosowy, czekolada 92%, orzechy brazylijskie 3. Wątróbka, ziemniaki, brokuły, [...]
[...] psychika mi siadła i zwątpienia się pojawiły w sens tego co robię. %-) No, ale każdy ma czasem gorsze dni. ;-) MISKA Makro sie dziś nie zgadzało, ale kcal tak. 1. 3 jajka, masło, papryka, pomidor 2. 2 jajka, ryż, ser żółty, papryka, pieczarki, cebula 3. Szynka wieprzowa, kluski śląskie %-), kapusta 4. Dynia, whey, pomidory +drożdże, tran, [...]