[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

cze

niedzielny trening z rana
piknie mało ludzie na siłowni
o 8 juz zacząłem trening, rześko
sie spociłem dobrze,
ciężary nie wielkie, ale przerwy maks 75s
w wl zmieniłem sobie szerokość rozstawu rąk na mniejszy
jest ciezej wiadomo dłuższy ruch, ale lepiej w klate wchodzi i barków nie czuje

siady
bułgarskie
wl
rozpiętki linki
wycisk sztangi
wycisk hantli naprzemian
sztanga łamana leżac trajceps


dieta nie wiem licze kcal na oko
w dt byle wegle blisko 600 były, nizej fat, białka z 200 i heja
w dnt wyngli z 300


elo
id ont faking care

elo
juz po treningu
dobrze sie ćwiczyło
pospałem do 10, bez budzika a jak
takie poniedziałki lubie xD

trening

mc 5x
wypychanie maszyna 5x
podciaganie podchwyt 4x
wiosło sztanga krótka 5x
chest pull 4x
biceps modlitewnik 4x
biceps siedząc rece na zewnatrz 4x
brzuch
rozciaganie

moje tricepsy i dwójki zauważyłem, że to partie, które co bym nie zrobił na treningu
na 2 dzień umierają i czuć, że były ćwiczone
wczoraj zrobiłem 5x franacuskie sztanga, a kufa czuje jakbym zasnął z tą sztanga w rekach i cała noc robil
nie mam pojecia czym to jest spowodowane,
a biceps czy plecy zebym mial jakis zakwas czy ból na nastepny dzien to pomarzyc moge

dzis tam w mc 110x5
jest sily na wiecej
wiosło krótszą sztangą, czuje dobrze, łokcie blisko, dość długo robiłem długą to zmienie na jakis czas




a zaraz robie assesmenty online na security na Heathrow,
stage 1 do dlugiego procesu,
od poczatku jak jestem na lotnisku chcialem tam sie dostac,
ale nie spelnialem podstawowego warunku, byc rezydentem lub 3 lata w uk
teraz juz spelniam takze próbuje, łatwo nie jest, ale kto nie ryzykuje ten... xD

fajne bucisze, tylko zamiast czarnego jakby białe były to bym brał na lato



cze
Don't give a f*** if you ain't on my team!!!

Powodzenia

a dziekówa Julczenson

tak wrzucilem to co pamietam na oko,
ale chyba cos jeszcze zjem

Co w tych b utach fajnego? takie kapcie z siatki

lato idzie, to z siatki
jedne mam takie siatkowane i bardzo sobie chwale, mozna chodzic i chodzic, nie czuje sie ze buta ze sie ma na nodze i bardzo wygodne
tricepsy dalej daja sobie we znaki...

dzis DNT

dzis 600g schabixu wpadło , zaj**isty z polskiego sklepu, w piekarniku jakies 40 min, fantastico,
miecho bez tluszczu, powięzi,
chyba ten schab beztluszczowy był , trzeba orzeszki podjesc
z rana jajca
wieczorem placek

jutro push po pracy











elo

jsk robiłeś w piecu mięcho?

cze

jak robilem mieso?
szybko
zamarynowalem sobie pare h wczesniej schabixa w przyprawach i oliwie
potem do naczynia szklanego podlalem woda i siedzialo z 30 min
lepsze niz kura

sroda czwarte byly trening, ale juz czasu braklo na wypiski
wczoraj dzis dnt
jutro lece push, w poniedzialek z kumplem trening wleci


wczoraj jaki posilek w ogole na szybko odj**alem
kostka twarogu + skruszyłem 5 wafli ryzowych i do tego masło orzechowe i orzechy
tak to wszystko spoko


selena to jest dupera

f3dorr

kostka twarogu + skruszyłem 5 wafli ryzowych i do tego masło orzechowe i orzechy

spróbuj to jeszcze zalać wpc z mlekiem i dodać jakiegoś owoca soczystego np. kiwi albo truskawki
wafle zalane wpc z mlekiem smakują dokładnie jak płatki śniadaniowe, jakieś lajony czy inne dobre

Dobry patent^^