[...] zupy 2 danie (ziemniaki + cos mięsnego np kotlet) lub tez bez drugiego dania serek homogenizowany + bułka 17:30 - (posiłek przed treningiem) serek homogenizowany + bułka Kanapka: x2 ciemne pieczywo masło pierś z kurczaka ser zółty + keczup 18:30 trening 19:30 posiłek po treningu i tutaj jest problem nie mam pojęcia co i jak - proszę o propozycje
Witam, szybkie pytanie: moje menu zwykle wyglada podobnie lecz z braku czasu musze ratowac sie szejkami do picia i z tego moje pytanie czy na dluzsza mete i poprawianie sylwetki takie cos sie sprawdzi czy raczej musze zainwestowac w lepsza organizacje dnia. 1. Szejk- 100g owsianych, bialko z prochu, rodzynki, migdaly oliwa Trening banan i bialko [...]
[...] 182cm wzrostu więc malutko. Jestem typowym ektomorfikiem. Co do śniadania wiem że będą zarzuty ale ok, jedziemy Śniadanie 6:30 3 kromki chleba szynka (60g) ser żółty (60g) masło (ok. 15g) II śniadanie (niestety w szkole, nie mam dużego wyboru) 2 bułki ser 60g szynka 60g masło 20g Obiad (zależnie co jest przygotowane) Powiedzmy że 650kcal i 25g [...]
jak uzupelnic tluszcze nasycone maslo dac do jednego posilku bo czuje ze mam ich z amalo i przez to na diecie niemoge wytrzymac, jakie jest najlepsze zrodlo tluszczow nasyconych co proponujecie i jak odmierzac ten tlusxcz np. maslo bo w mojej diecie (jest na forum) malo jest nasyconych i wydaje mi sie ze przez to diety niemoge utrzymac przez [...]
Witam ! Serdecznie witam wszystkich na moim blogu treningowym. Blog będzie służył, jako motywacja do poprawy sylwetki oraz uprawianie pasji ;-) Bloga zamierzam prowadzić bardzo rzetelnie, o ile wystarczy mi na to oczywiście czasu. Mam za sobą już pewien staż, współpracę z ronnie220, którą oczywiście dalej kontynuuję. Poprzednie treningi przerwało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, nazywam się Szymon. Staż treningowy około 1,5 roku na siłowni, wcześniej ponad rok street workout. Generalnie od zawsze coś robiłem, ale nigdy nie byłem jakiś super docięty, w gimnazjum byłem wręcz grubaskiem. Dopiero od drugiej gimbazy zaczęło się zmieniać coś i generalnie od ponad roku trzymam fajną formę, ale czas nieco zwiększyć [...]
[...] dodaje 3. Pierś z kurczaka 150g + olej rzepakowy 10g + ryż brązowy 5g + warzywa i tą pierś bardzo delikatnie maczam w musztardzie miodowej 4. 80 łososia + 60g chleb żytni + masło extra 5 g + pomidor 5. 2 jajka + 60 chleb razowy + 5g masło extra Tak wyglada moja dieta do tego robię co drugi dzień trening z planu sakera fbw. Czekam na jakieś rady
[...] nie wcześniej niż około 3:00 żarcie: chleb pełnoziarnisty, ryże, makarony, mięsa drobiowe (lubię - nie nudzi mi się), wołowina (tatar bardzo bardzo),jaja, oliwa z oliwek, masło ew. ser do smarowania (3 razy mniej kalorii), ryby surowe (sushi - sam często robię), wędzone , ew. śledzik (octowy lub czysty), w cholerę wody do picia (lubię, nie [...]
[...] nada jako zdrowy składnik podczas smażenia różnych potraw.Zastanwiam się pomiędzy olejem kokosowym/olejem ryżowym a oliwą z oliwek(zapomniałem dodać w temacie jeszcze masło...Chodzi o masło klarowane). Co byście mi bardziej polecili>I dlaczego? z góry dzięki za pomoc.Jakby ktoś miał lepsze propozycje to proszę pisać. Zmieniony przez - [...]
[...] twarogu + 15g oliwy z oliwek II. Posiłek 100g gainera (mass xxl/gain bolic 6000) III. Posiłek śniadanie w szkole 200g chleba pełnoziarnistego + 100g szynki + masło IV. Posiłek śniadanie w szkole 100g chleba razowego + 50g szynki + masło V. Posiłek przedtreningowy 150g makaronu + 3 jajka + surówka VI. Po treningu [...]
[...] wkraczam w cały temat diet itp. A więc: Od ok. miesiąca stosuje taką oto dietę(jesli to tak wogle mozna nazwać): 7.00 -płatki kukurydziane,mleko 10.00-chleb zwykły, wędlina, masło 15.00-obiad(i tu dostaje to co zażyczy soebie moja mama ale zazwyczaj sa to jakies kotlety, kurczaki itp.) 20.30-chleb zwykły, wedlina, masło 22.00-omlet z jajek x2 [...]
Witam, planuje wejsc na diete leangains, cel to oczywiscie masa. Zdecydowalem sie na wariant 3-posiłkowy (przed tren, po tren, kolacja), prosze o sprawdzenie i ew. korekte. 1. 'sniadanie' %-) makaron spagetti (ryz juz nie wchodzi) 200g cycek 150g maslo extra 10g (poslizg dla makaronu;d) Garsc suszonych rodzynkow, orzechow 2. 'obiad' %-) [...]
Zostawiam wstepnie diete do Waszych poprawek i sugestii. Mam 1.85m wzrostu i wage w zakresie 83-85kg, wiek 20 lat. Do diety dodaje suple: ZMA Original Treca i Omega 3 Gold Olimpu. Śniadanie: Jajecznica z 5 jaj przygotowana na smalcu, szczypior, sól i pieprz do smaku Bułka grahamka Masło Surówka: pomidor, kapusta pekińska, oliwa z oliwek Przed [...]
I posiłek płatki owsiane +mleko + kakao + miód 2 jajka II posiłek ok. 10:00 Chleb żytni \ razowy - 150g masło - 15g Szynka z piersi kurczaka - 100g Oliwa Jabłko - pomiędzy posiłkami II a III Banan - pomiędzy posiłkami II a III III posiłek ok. 13:00 Chleb żytni \ razowy - 150g masło - 15g Szynka z piersi kurczaka - 100g Oliwa IV posiłek [...]