[...] jakość żywności. Możesz zjeść 1500kcal w bezwartościowym g.wnie typu jogurty light, możesz zjeść je w żywności wysokiej jakości takiej jak np. świeże ryby, ziemniaki, kasze, masło, podroby itd. Rowerki i bieżnie nie są zamiennikiem treningu siłowego. Stepper to morderca kolan i omijaj go szerokim łukiem. Nie uważam, żeby na TWoim etapie (bo [...]
[...] i kapturów. co do diety to wszelki chleb zamień albo pełnoziarnistym, albo w ogóle makaronem czy ryżem, wędliny zamień zwykłą piersią, na sniadanie zmieniłbym to: chleb warzywo i masło na rodzynki + jakieś orzechy. przed i po treningu musi byc pierś z ryżem lub zamienniki tego, a na kolacje odłóż węgle. I ogólnie co do diety to nie ten dział
masa przyjdzie z wiekiem. wiec jeszcze poczekaj. oczywiscie mozesz juz probowac lapac miesnie, ale tak jak napisales do tego potrzebna ci jest odpowiednia dieta... oraz odpowiedni trening silowo-masowy. z jednym i drugim najlepiej udaj sie na profesjonalna silownie gdzie mozesz poradzic sie instruktora badz starszych kolegow z wiekszym starzem. [...]
tłuste mięso, sery, smietana 30%, masło, olej kokosowy, ryby tłuste, twaróg tłusty "a minimum 50g węgli przyjąć musisz aby nie wprowadzić organizmu w wysoka ketozę a maksymalna dawka to 80g." Zmieniony przez - Jaśko da Koks w dniu 2016-01-18 18:49:43
orzechy włoskie bardzo dobre źródło tłuszczy, mleko kokosowe też, jednak lepiej samemu zrobić Masło orzechowe z orzechów arachidowych to niezbyt dobre źródło tłuszczy, z każdych innych orzechów owszem
Czyli to masło orzechowego jak najbardziej? http://www.sfd.pl/sklep/NutVit_100_Peanut_+_Protein_Butter-opis32745.html A do ilu zbić te węglowodany, aby trochę spaść z fatem? Zmieniony przez - Alkibiades10 w dniu 2016-02-23 11:57:43
Wrzuć dietę z zrzutu potreningu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html co do treningu jaki problem dokładnie? W diecie od razu wyrzuć masło z orzeszków ziemnych i zamień na z nerkowców lub migdałów.
[...] posiłki powinny być z grubsza zrównoważone i różnorodne. Należy spożywać wszystkie warzywa i sałatki, które smakują, w postaci surowej lub gotowanej. Tłuszcze takie jak masło, smalec, śmietana spożywać w niewielkiej ilości, tylko, jeżeli to niezbędne. Z powodu ograniczenia tłuszczu, dążyć do jedzenia tłustego mięsa, nabiału, żółtek i [...]
Akurat ziemniaki nie sa problemem w tej diecie. Są ok, na redukcji jak najbardziej, mają wysoki indeks sytości. Miód w takiej ilości - do wywalenia. Chleb graham, też bez rewelacji, lepszy żytni na zakwasie. Ryba z puszki od czasu do czasu - warto zobaczyć ile cukru jest w sosie pomidorowym. Lepiej świeżą/mrożoną rybę (oprócz pangi, bo to syf). [...]
[...] się zdarzy to będę miał to na uwadze. A jeśli papirusa robię sam? - wydawał się spoko ;) co do ryb, to tak jak podejrzewałem, będę zmieniał. Z orzechami napisałem głupotę - masło mam z ziemnych, a chcę przeplatać/zamienić na włoskie. A co z posiłkiem po treningu? To dobry pomysł, żeby odczekać z dwie godziny i wtedy wrzucić z 75g białego ryżu? [...]
Masło z ziemnych jest kiepskie. Miód jest zdrowy, ale mimo wszystko to cukier. Poza tym, coś mi się obiło o uszy, że jak się go wrzuci do gorącej wody, to to co w nim dobre - ginie. Ryż brązowy jest ok, ale można jeść basmati i jaśminowy - dla mnie dużo smaczniejsze od brązowego. Kwestia jakie węgle po treningu, to juz bardziej poziom pro, jak dla [...]
Dobrze by było byś wrzucił zdjęcie sylwetki a także plan treningowy. Wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam