masło

1. -owsiane -2 jaja = 32gB, 69,3gWW, 7,2gT, 466 kcal -oliwa warzywa 2. -serek wiejski -pomidor = 36gB, 51,6gWW, 10gT, 465kcal razowiec masło 3 i 4 posiłek -ryz brazowy piers = 60,6gB, 166,2gWW, 2,6gT, 904kcal (podliczylem tu 3i4 posilek) warzywa oliwa 5. -ryz biały -piers -warzywa = 55,9gB, 169,1gWW, 9,3gT, 999kcal 6. twaróg 100g = 20gB, 3,5gWW, [...]

Dieta na masę ? Jeśli tak, za mało kcal. Ile razy w tygodniu trenujesz? 3? 3300 kcal minimum. Dorzuć tłuszczy. Ten drugi posiłek zarzuć choćby masło extra? No i białeczka jeszcze z tej szynki jak już chcesz to więcej daj. Ten banan to po treningu tak ? Jak tak to raczej spoko. bo przed to nie bardzo, chyba że musisz się doładować to daj. Sam na [...]

[...] Kolacja: Mieso z warzywami metody urozmaicania: bialko: ryby, jaja, mieso drobiowe, wolowe weglowodany: warzywa, owoce w porze okolotreningowej tłuszcze: oliwa z oliwek, masło orzechowe(bez soli i cukru), olej lniany, orzechy (nieprazone niesolone) Nie ma koniecznosci przeliczania makroskladnikow, trzeba obserwowac i nanosić zmiany. Zapraszam [...]

Zaczęlabym z wyższej kalorycznośc, nawet od tego ustalonego zera kalorycznego, bo i tak dośc niska kalorycznoś wyszla. I obserwcaja obwodów ciała. Koniecznie jednak musisz podniesc tluszcze do min 1 g na kg masy ciala. Twaróg półtlusty, inne mięsa, ryby, maslo. Po treningu wartosciowy zbilansowany posilek a nie ser z orzechami. Uprzedzając pytanie [...]

Maslo maslane ale mozna polaczyc. Przy takim przejsciu bedzie lepiej niz ciagnac dalej enan bo nowy bodziec przy mixie do wzrostu bedzie.

[...] kalorycznego to dbaj o proporcję: nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone - 1/1/1. Według tego to zdecydowanie nie wszystko wiadomo... produkty nabiałowe np: masło nie zawierają dużej ilości kwasów tłuszczowych: laurynowego i mirystynowego, palmitynowy przy odpowiedniej ilości o-3 też nie jest grożny odnośnie podwyższania [...]

Sucha sałata z owocami nie jest pełnowartościowym posiłkiem - dodaj białka i tłuszczów. Podobnie w podwieczorku. Na kolację suchy chleb z warzywami? Dodaj do tego kawałek pieczonego mięsa, jajko, masło, migdały itp A tak w ogóle, to ile masz wzrostu, ile ważysz?

[...] o dużych właściwościach zdrowotnych też sporo kosztują, nie warto kupować wiele na raz (i później przez to jeść podstarzałych zapasów lub wyrzucać) - lepiej moim zdaniem mieć kilka bazowych tłuszczów (np.masło, olej kokosowy, olej lniany), a pozostałymi jedynie urozmaicać dietę i je zmieniać - kończy się jeden, dokupujemy kolejny... Pozdrawiam.

Tylko wywal to masło. Mało warzyw.

Maslo sie wywali, chcialem jeszcze zapytac jakie warzywa waszym zdaniem sa najlepsze pod diete na masa ?? Jeszcze interesuje mnie czy zamiast tego sera bialego na noc mozna np szamac jakies bialeczko.

masło maślane. teść z omką czy omka z metką? bez sensu porównania. jaki teść? dla ciebie romanie rodzaj teścia chyba nie robi różnicy. Kingsajz dla każdego!!

siema, przed jakies dwie godziny normalny posilek, 15min przed treningiem suple bcaa alanina gluta, po skonczonym to samo a w domu znow posilek, proponuje jajka i maslo orzechowe ,to moja propozycja przy treningach od 20 do 21-30 i przy powrocie do domu 22-30, pozdro

Jajka i masło orzechowe ? Po treningu? Masakra

jedz te zdrowe produkty ktore lubisz, nie jedz nic na sile. Gainera mozesz uzywac po treningu (najlepiej od razu) i zalozmy za godzine normalny posilek. Mozesz go stosowac na zmiane z bananami np, lecz jak go dokonczysz to lepiej go nie kupuj wiecej. Nie wiem czemu wszysy uwazaja ze na mase jest ryz i kurczak. Kasz masz kilka rodzjow,z ryzem tak [...]

ja szamałem ryż z kurczakiem w pojemnikach ale troche tak niezręcznie i teraz jem placki owsiane studenta. Chleb razowy+warzywa+masło+mięcho to też dobry wybór

Może zamiast boczku domowy majonez i chude mięso, ew. pieczone karkówka czy coś w tym stylu. Masło orzechowe, słonecznik + kurczak indyk szynka etc.

Posilek ok,nie szkodzi ze tyle tluszczu ale ta oliwe zamien na maslo 82% czy klarowane bedzie smaczniejsze

Fakt, sporo tego tłuszczu. Wrzuć masło tak jak napisał kolega zamiast oliwy to już obniżysz o 2g tłuszcze %-)

shadow CC jest bardzo dobrą dietą i nie jest wydziwianą . Do autora: słonecznik masło orzechowe wywalić Zamiast tuńczyka z puszki dać śledzia/makrele/łososia do LC a do HC dać mintaj/morszczuk.

Nie podoba Ci się to nie pisz i tyle każdy ma prawo do wyrażania zdania . Do autora , zwykłe masło 82% i orzechy włoskie przykładowo.