Oleje w diecie

witam
jestem na diecie tluszczowej i stosuje roznego rodzaje tluszczy i pytanie brzmi czy moge je mieszac / uzywac kliku roznych w jednym posliki czy nie wskazane jest mieszanie klilku w jednym posilku ??


zrodla tluszczy to
smalec
oleje
-pestek z dyni
- konopny
- czarnuszk
-krokusza
-ostropestu
-oliwa z oliwek

Tak, bez problemu możesz używać kilku rodzai tłuszczu w obrębie jednego posiłku.
Jednak to co wymieniasz to nadmierne kombinowanie - tłuste ryby, mięsa, jaja, smalec, kokos, oliwa, lniany, awokado...picie 100 hipsterkich olei nie sprawi, że efekty będą lepsze.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-02-25 22:17:09

J.w. no i oczywiscie dodaj orzechy prócz ziemnych

Również nieszczególnie widzę sens w wydawaniu pieniędzy i kombinowaniu w ten sposób. Skup się na podstawowych źródłach, ale urozmaicaj. Ważne będą proporcje kwasów tłuszczowych w diecie.

http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje 

chodzi mi rowniez o fakt ze te oleje maja wlasciwosci pro zdrowotne , czy to przereklamowane "wartosci"

Mają, ale trzeba przemyśleć, czy warte wydawania pieniędzy. Patrząc w ten sposób są setki produktów, dużo lepszych wartych wprowadzenia.

kup mct lub kokosowy, jedz 15 g przed treningiem, oliwe na noc 20-30g, i smaż na smalcu, dziekuje dobranoc

Tak naprawdę ideałem diety jest taka, gdzie nie ma wiele wyizolowanych tłuszczów - czyli tłuszcz jemy w rybach, mięsie, jajach, orzechach, ziarnach, mleku, serach - a nie w postaci oleju czy jakiegoś smarowidła. Izolowane tłuszcze to wymysł współczesności... Ale jeśli korzystamy z nich z rozsądkiem, stawiając na te świeże i dobrej jakości - na pewno możemy coś na tym skorzystać. Ponieważ oleje o dużych właściwościach zdrowotnych też sporo kosztują, nie warto kupować wiele na raz (i później przez to jeść podstarzałych zapasów lub wyrzucać) - lepiej moim zdaniem mieć kilka bazowych tłuszczów (np.masło, olej kokosowy, olej lniany), a pozostałymi jedynie urozmaicać dietę i je zmieniać - kończy się jeden, dokupujemy kolejny... Pozdrawiam.