tutaj zamieszczam poprawioną dietę: 7.00 płatki owsiane na mleku NIE W PROSZKU 3 jaja orzechy włoskie 30g 10.30 pierś z kurczaka 100g chleb razowy 150g masło naturalne 10g warzywa daj 13.30 kasza jęczmienna 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 25g surówka z warzyw 16.30 ryż biały lub makaron 100g dorsz mintaj, morszczuk , sola panga to syf [...]
[...] na poziomie 30% ww 50 % reszta Tł dieta: Rano: platki owsiane (378,12,7,63) z mlekiem 2%(51,3,1,4), rodzynkami suszonym orzechy włoskie w szkole: razowiec warzywa masło pieczeń zrobiona przez ciebie obiad: jakieś ziemniaki np z mięsem (udko, pierś z kurczaka) i surówka z pomidorów (okołol 500 kalorii)lub jak nie bedzie obiadu to 5 [...]
Żeby nie było, że się tylko przyp*****lam ;-P Margarynę wywalasz bezwzględnie do końca życia, poczytaj o tym jakim ścierwem są roślinne utwardzane. Do smarowania masło, do smażenia smalec, do picia oliwa Z tłuszczy w żadnym przypadku nie rezygnować!
[...] g Białko 10g Węgle 60g Tłuszcz 3g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g szynke zmien na mieso,np piers z kuczaka wsadzona w chleb.maragryne zmien na masło.warzywo/owoc Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g albo Makaron - 150g Pierś z kurczaka - 125g Oliwa z oliwek - 20g ok Posiłek 5 17( potreningowy ): Carbo - 60g [...]
[...] + mleko 150 ml Orzechy włoskie/migdały/siemię lniane/pestki dyni 30 gram Omlet z 3 jaj Banan II posiłek 3 - 5 kanapka: chleb razowy, mięso z piersi indyka ze skórą 25 g, masło, orzechy włoskie/migdały/siemię lniane/pestki dyni 30 gram, trochę twarogu Jajko 120 g (12 dag) pierś z kurczaka III posiłek (obiad) 120 g (12 dag) pierś z kurczaka 100 [...]
Więc wyrzuć masło z po treningowego, daj może mięso czy rybę ok obejdzie się bez mała ale zadbaj czasem o nie
Tylko że ja właśnie jem to co napisałeś. Na śniadanie 2 kanapki z chlebem razowym, masło sałata schab, chuda szynka (papryka, pomidor lub ogórek)czasami naleśniki. Za 2 godz jabko lub banana potem np. orzechy, dynie słonecznik ok 2-3 łyzeczek kazdego lub sledzie z kromka chleba. Nastpnie obiad. Np ziemniaki, piers z kurczaka smażona na oliwie lub [...]
Diety niestety nie zastosuje, iż nie ja gotuję ;d Ale jakbym trzymał się tego to by coś dało ? Produkty dozwolone w diecie: 1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik 2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż 3. 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy 4. Jaja gotowane na miękko, w [...]
jesli tak bedzie wygladala finalna rozpiska Pride 26 to mnie nic juz wiecej nie potrzeba...oprocz blekitnego nieba of course chleb zawsze spada na maslo
[...] nad tym aby stopniowo zamieniać produkty w diecie na lepsze . Usunąłem słodycze , fast foody , słodkie napoje . Dieta z dziś : 1.Jajecznica z 3 jaj , bułka pełnoziarnista , masło , kawa 2.Whey protein 35g , jogurt naturalny 150 g , truskawki 300 g ,kawa 3.Filet z Kurczaka 200 g , kasza grycznaa 50 g , Warzywa -Whey protein 35g ,20g orzechów [...]
I owsiane jaja i orzechy włoskie na przykład tyle II dodaj warzyw j/w i wyrzuć masło zamień na oliwkę III dodaj warzyw IV kurczak i płatki lub makaron czy ryż starczy gainer zbędny V gainera zmieszaj z białkiem w odpowiednich proprcjach tylko nie przesadz z ww VI możesz dodać warzyw ewidentnie za dużo białka daj 2g na kg masy ciała tłuszcze [...]
ja bije desme od tygodnia w uda i ból zaden leciutki bol w miejscu inj na drugi dzien ale nawet bym tego bólem nie nazwał zero problemu wchodzi jak w masło za tydz powinno juz bujac winko wiec zobacxzymy jak z działaniem ;) pzdr...
I orzechy warzywa dodaj II masło i zamień szykę na mięso III j/w Iv dodaj oliwy V bez warzyw i tłuszczu zamieniaj na rybę lub inny rodzaj mięsa VI półtłusty mleko warzywa oblicz potem suplec
Osobiscie unikam laczenia jajek z innymi tluszczami zwierzecymi i cukrem. Osoby nie bedace na diecie nisko ww w takim polaczeniu zyskuja konkretna dawke zlego cholesterolu. Lepiej jesc gotowane lub smazone na teflonie z niewielka iloscia tluczczu roslinnego( maslo roslinne) - patelka goraca i szybko scinac.
nie odpada,lepsze maslo
śniadanie ilość/kcal/białko tłuszcze/węglowodany bułki grachamki:100g/258/8/1/51 pomidor: 80g/12 /1/0/2 masło: 15/110/0/12/0 Ser Tylżycki : 10/123/10/9/0 2 śniadanie koreczki sledziowe:130/173/9/11/9 bułka grahamka: 100/258/8/1/51 Obiad Kurczak pierś: 180/200/38/5/0 Ryż biały: 60/206/4/0/46 Pomidor: [...]
[...] się nawzajem partie to już musisz sprawdzić sam (jedni piszą aby nie robić tricepsa lub bicepsa po dzień wcześniejszej szarży klatki... a mi to wchodzi jak w masło ). Sprawa indywidualna. A jeżeli trening na masę (sam już nie wiem co chcesz) to już większy czernobyl i napewno nie 4x tyg. Dobrym rozwiązaniem jest 2xtyg czyli [...]
Dzięki za rady. Poprawiona dieta...masło póki co nie dopisywałem mam olej kokosowy więc narazie z niego będę korzystał, jeśli to nie problem ;) Tak jak już wspominałem kurczaka będę zamieniał na indyka, wieprzowinę, wołowinę czy rybkę. I jak teraz to wygląda? /SFD/2016/10/11/f2f1058ed86b42f18b2d24ca4c5dbe23.jpg [...]
Hej ;-) Jeśli chodzi o samo makro, to ja zrobiłabym białko 190-200g, tłuszcze 100g, reszta węglowodany. Co do samej miski, no ja tutaj się poprzyczepiam nieco ;-) Posiłki: 1. Odżywkę zostaw sobie w jednej porcji. Żurawina i inne owoce suszone są ok, ale wybieraj częściej te świeże. Suszone najczęściej są karmelizowane więc spoczywa na nich tona [...]
Dzięki !! :) co do makro na pewno tak ustale ! :) i teraz pare pytan kolejno do Ciebie 1. Dlaczego 2 porcje? gdyz mieszam jaja z odzywka bialkowa, zurawina wrzucam na papier dobieczenia i robie fajnego placka i na to maslo orzechowe. Fajne danie - smaczne i z dobrym makro dlatego chcialbym 60g tam zostawić. Bo 60g białka w prochu to za dużo ;-) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
