Dietka do Oceny ;-)

Waga: 100 kg
Wzrost: 185 cm
Wiek: 23

Cel - Masa.

Reszta w profilu.

Posiłek 1:
Płatki Owsiane - 85 gram.
Gainer 20 % Białka - 50 gram.
Wpc 80 % - 15 gram.
2 Całe jajka - Około 130 gram.
Mleko 0.5 % - 200 ml.

B ~ 53, T ~ 18, W ~ 100


Posiłek 2:
Chleb żytni razowy - 180 gram.
Jakaś Ryba ~ 80 120 gram
Ser żółty półtłusty - 60 gram.
Masło śmietankowe - 25 gram.

B ~ 46, T ~ 30, W ~ 83


Posiłek 3:
Pierś/Wołowina/Schab Wieprzowy - 150 - 200 gram.
Ryż/Makaron/Kasza - 100 gram.
Oliwa z Oliwek - 15 gram.

B ~ 45, T ~ 20, W ~ 65


Posiłek 4:
Płatki Owsiane - 85 gram.
Gainer 20 % Białka - 50 gram.
Piers z Kurczaka - 100 gram.

B ~ 49, T ~ 9, W ~ 97

30 MIN PRZED TRENINGIEM 30 GRAM WPC

TRENING ---[][]============[][]---

Posiłek 5:
Płatki Owsiane - 85 gram.
Gainer 20 % Białka - 50 gram.
Wpc 80 % - 25 gram.
Mleko 0.5 % - 200 ml.

B ~ 46, T ~ 9, W ~ 99


Posiłek 6:
Twaróg chudy - 200 gram.
Oliwa z Oliwek - 20 gram.

B ~ 40, T ~ 21, W ~ 7


Łącznie: B ~ 280, T ~ 110, W ~ 450

Może być ,ale poiłek potreningowy bym zmienił,standard ryz i kurak i warzywa(wiecej warzyw jedz..)

Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2009-03-25 11:21:29

Aaa sorki nie napisałem W DIECIE NIE WYKAZYWAŁEM WARZYW, SĄ ONE DODAWANE DO KAŻDEGO POSIŁKU, PRÓCZ PRZED I PO TRENINGOWEGO.

A to ok.
Odbijam soga.

Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2009-03-27 08:45:39

I owsiane jaja i orzechy włoskie na przykład tyle

II dodaj warzyw j/w i wyrzuć masło zamień na oliwkę

III dodaj warzyw

IV kurczak i płatki lub makaron czy ryż starczy gainer zbędny

V gainera zmieszaj z białkiem w odpowiednich proprcjach tylko nie przesadz z ww

VI możesz dodać warzyw

ewidentnie za dużo białka daj 2g na kg masy ciała tłuszcze ok możesz dać do 1,5g reszta zapotrzebowania ww