Odżwianie & fitnes. Doradźcie jak przytyć 7 kg i uformować ładną sylwetke

Hej. Zaczne od podania danych. Mam 166cm wzrosty waze ok.41kg!! i mam 16 juz prawie 17 lat. Ja widzicie jestem strsznei wychudzona..;/ jeszcze na poczatku grudnia chciałam przytyć i wazyłam 44kg jadłam wiecej wglowodanów: ryz, ziemniaki bakalie, ciasta.... itp. i jeszcze po mimo świat, sylwesta (obżarstwa) schudłam..Ogólnie jem co 2- 3 godziny a moj ostatni posłek jesk kilka minut po 20. Teraz chce koniecznie przytyć bo juz nie moge patrzeć na te kosci i brak piersi...;/ Chciałabym zebyści mi podpowiedzieli co musze jesc i jakie ćwiczenia wykonywać w domowych warunkach aby ta nadwyżka kaloryczna nie poszła mi w brzuch tylko zeby ładnie sie uformowała w mase mieśniowa a piersi powróciły do dawnego rozmiaru. P.S sporo schudłam i pomimo powrotu do przedniego stylu odżywiania moja waga nie wzrosła a ostatnio jeszcze spadła.. Proszę o pomoc.

uluz diete z bilansem dodatnim 4-6posilkow,nie jedz slodyczy,cukru,fast-foodow,napoi gazowanych,bialego pieczywa itp.

jadaj te produkty

weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki

białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg

tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby

pamietaj takze o warzywach co do treningu zajrzyj do dzialu TRENING DLA POCZATKUJACYCH

Tylko że ja właśnie jem to co napisałeś. Na śniadanie 2 kanapki z chlebem razowym, masło sałata schab, chuda szynka (papryka, pomidor lub ogórek)czasami naleśniki. Za 2 godz jabko lub banana potem np. orzechy, dynie słonecznik ok 2-3 łyzeczek kazdego lub sledzie z kromka chleba. Nastpnie obiad. Np ziemniaki, piers z kurczaka smażona na oliwie lub parze i jakas surówka. Albo poł woreczka ryżu, duzy filet ryby z piekarnika i surówka potem coś przegryzam kawałek placka, inny owoc, czsem cos słodkiego. kolacja :płatki z mlekiem, kanapki np. z twarogiem i pomidorem.. tosty z dżemem.

tyle jesz i jeszcze chudniesz :) ?? trenujesz coś ?

masz niesamowita przemiane materii.

nie jestem specem od zywienia ale tym co trenuja na mase i maja problemy z przyrostami ze wzgledu na ultra szybka przemiane materii zaleca sie branie carbo czyli nic innego jak weglowodany.

jeszcze tak spytam skad jestes ?

Nic nie trenuje, wieczorem jedynie co robie to 15 brzuszków. Bo ogólnie nie lubie ćwiczyć.. Chyba wybiorę się do lekarza po jakieś leki, skoro od jedzenia nie moge przytyć.. A przemianę materii moze mam tak dobrą bo ciągle pije herbate zieloną ;p