[...] do wartości się zgadzają jeśli zakładałeś sobie low carb , jednakże zły stosunek omegi 3 do omegi 6 masz. Dodałbym tłustych ryb jak śledź, makrela czy łosoś a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Troszkę mało kalorii i w dni [...]
siema zamień masło na smalec , postaraj ograniczyć się białko do 140- 150 g , schab zamień na tłuste mięso karkówka szynka łopatka , daj warzywa kapusta kiszona , cukinia , brukselka , kapusta biała i z warzyw trzymaj węgle . Ja obecnie mam ww z warzyw ok 50 g i waga leci . Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-04-13 14:16:07 Zmieniony przez - [...]
Robię podobnie :-) Ewentualnie nie pogardziłbym wiórkami, migdałami ;-) Ale jeszcze bardziej wolę omlety/placki z płatków owswianych :-) Płatki, jaja, mogą być dodatki, na górę do posmarowania masło orzechowe, albo jakiś mus z owoców :-) Na ostro też daje radę: z żółtym serem, przyprawami włoskimi, warzywami :-)
jest tak pyszne ze nie wyobrazam sobie innego sniadana:P ale maslo orzechowe zadko dodaje bo inaczej rozklaam btw z reguly :P Bez masła jest tez pycha :D
[...] - ser żółty, - pomidor, - przyprawy, - 5g masła. Masę robię tak jak w pierwszym przepisie, zamieniając słodzik na szczyptę soli. Cebulę w talarkach kładę na rozgrzane masło na patelni, zalewam masą z owsianych i układam plastry kiełbasy na wierzchu. Smażę tak, bez przykrycia, do ścięcia masy. Przewracam na drugą stronę, na wierzch kładę [...]
[...] 170g białka, przyjmij sobie 80-90g tłuszczy , a reszte weglowodanów. Dzem, rodzynki wymień na świeże owoce, wrzuć ziemniaki, różne mięsa - schab, karkówka, uda z kurczaka, podroby, tłuste ryby, wymieniaj tłuszcze (nie tylko orzechy, ale olej kokosowy, awokado, masło klarowane, tłuste miesa/ ryby) W śniadaniu nie masz pełnowartościowego białka.
II daj masło i warzyw III bardzo słabe źródło białka nie za dzuo tych orzechów? IV banan zbędny ryż brązowy jak już lub parbolied V ok a kurczaka chyba nie mieszasz z gainerem VI ser oliwa warzywa starczy
I sniadanie platki kukurydziane /daj owsianke albo musli domowej roboty mleko zaw 1,5 %tłuszczu rodzynki /+tłuszcze zdrowe jakieś II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy/ możesz dać pełnoziarnisty maslo roślinne kubkowe ser edamski tlusty jablko III posilek przedtreningowy kasza jeczmienna peczak/ może być ryż kotlety sojowe/ pamiętaj że to [...]
Cześć Proszę o sprawdzenie mojej 'diety' Cel; masa Waga 80kg, wzrost 181cm Zapotrzebowanie ; Zapotrzebowanie na KALORIE - 2800 /// OK Białko - 160g = 640 KCAL Tłuszcz - 104g = 936 KCAL WW - 393g = 1571 KCAL (Nie jem miesa pochodzenia zwierzecego, tylko ryby) /// OK DIETA ;) I sniadanie /// BRAK BIAŁKA DORZUĆ CHOCIAŻ 50 GRAM SERA [...]
Wywal masło orzechowe bo to syf to samo pasta rybna , gainer nie potrzebny Ci . Dodaj warzywa i ryby gdyż słaby masz stosunek omegi 3 do omegi 6. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + intensywne bieganie? Co do diety, to określonej nie mam, ale unikam śmieciowego jedzenia. Dużo nabiału(jogurty naturalne itp), wody, unikam bardzo tłuszczowych rzeczy jak masło itp. Piję często zieoną herbatę, czasami jem grejpfruty. Oceńcie to co napisałem, poradźcie co robić jeśli chcecie. Jeśli będą wam potrzebne jakieś zdjęcia to wrzucę je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + intensywne bieganie? Co do diety, to określonej nie mam, ale unikam śmieciowego jedzenia. Dużo nabiału(jogurty naturalne itp), wody, unikam bardzo tłuszczowych rzeczy jak masło itp. Piję często zieoną herbatę, czasami jem grejpfruty. Oceńcie to co napisałem, poradźcie co robić jeśli chcecie. Jeśli będą wam potrzebne jakieś zdjęcia to wrzucę je [...]
[...] przed aero możesz spróbowac taurynę z kofeiną ... nie jestem przekonany do bcaa, jaki masz cel w bcaa ? po 30min bieganie Sniadanie1 godz 8 // zestaw witaminowy 4-5Jaj - masło - 10g, jedna cebula // Nie za dużo będziesz miał tu tłuszczy ? Może lepiej będzie 2 całe jaja i 3 białka ? Dodaj pomidorów i szczypiorku, będzie weselej ... lub mleko z [...]