wskazowki porady zmiany w diecie

witam a wiec taka
wiek 19
wzrost 184cm
waga 78kg
cel masa miesniowa
silka 2 lata wyrywczo teraz rok powaznie
wstaje 6.30
szkola 7.15-14.45

mam tu taka diete prosil bym bardzo o poprwaki i jest teraz taka sprawa chodzi o ta szkole co dalo by sie zminic bym w szkole tez jadl jeden z posilkow??




Posiłek 1

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek
2

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

mutant mass (gainer -
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po mutant)

Posiłek 6
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

Posiłek 1

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

do wymiany nie musze chyba mówić jakie płatki najlepsze brak tłuszczy i białka

Posiłek
2

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g



daj masło i warzywa


Posiłek 3

Chleb razowy - 150 g
mięso warzywa orzechy włoskie

Posiłek 4

Ryż brązowy
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

mutant mass (gainer -

Posiłek 6

ser biały
Oliwa z oliwek - 10g
warzywa

a jakie te platki i warzywa jakie a no i jak mogl bym to podzielic w cazasie szkoly??

owsiane
warzywa jakie lubisz i do jakich masz dostęp

posilek 1

mleko 2% -500g
płatki owsiane-100g

posilek 2

chleb zwykły-100g
jaja kurze-70g
warzywa

posilek 3

chleb zwykły-150 g
szynka z piersi kurczaka-100g
margaryna roslinna-15g
ryż bialy-100g

posilek 4

ryz bialy-150g
piers z kurczaka gotowana-125g
oliwa z oliwek-20g

posilek 5 (potreningowy)

tunczyk w wodzie-75g(30 min to mutant mass)

posilek 6

makaron-150g
ser biały-125g
oliwa z oliwek-10g

obliczylem ze:

bialko-177g
tluszcze-92g
weglowodany-512g
kalorie-3550


co mozecie poradzic poprawic i wazna sprawa wstaje 6.30
7.20-14.45 mam szkole 18-20.30 silka jak moge ta diete pogodzic z wstawaniem szkola i silka co moge brac do szkoly z tych posilkow i go jesc by wygladalo to normalnie w szkole??

posilek 1

mleko 2% -500g
płatki owsiane-100g
daj jakieś orzechy

posilek 2

chleb zwykły-100g
jaja kurze-70g
warzywa
masło

posilek 3

chleb zwykły-150 g
szynka z piersi kurczaka-100g
margaryna roslinna-15g
ryż bialy-100g
chelb do wymiany ryż też daj ryz brązowy mięso warzywa oliwę zresztą przeczytaj mój art co jeść w szkole

posilek 4

ryz brązowy i warzywa
piers z kurczaka gotowana-125g
oliwa z oliwek-20g

posilek 5 (potreningowy)

30 min to mutant mass

posilek 6

makaron-150g
mięso
oliwa z oliwek-10g
warzywa

posiłek 7
ser oliwa

Posiłek 1

Mleko 2% - 500 g
(nie polecam w ogole spożywać mleka ze wzgledu na laktoze)
Płatki kukurydziane - 100g
(owsiane.. albo chlebek - pumpernikiel . <-- koniec sniadania a gdzie białko?
Posiłek
2

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g(70 g jajka to ile to sztuk? jedno?-na 1 sniadaniu zjedz przynajmniej trzy sztuki)
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3

Chleb razowy - 150 g(teraz juz ryz, makaron, kasza..)
Szynka z piersi kurczaka - 100 g(a w szynce wiecej pekli niz miesa...)
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

mutant mass (gainer -
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po mutant)(ryba to lipne bialko)

Posiłek 6
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g

Ps ta margaryne zastap olejami , rob sobie ryz czy makaron z kurczakiem i polej olejem np orzechowym. i nastepny ps nie widze żadnych warzyw

a w 1 posilku moze byc jakis jogurcik lub twarorzek zamista mleka ??

w 2 posilku 3 jaja ok
w 3 posilku bedzie makaron+ kurcazak+olej ok
warzywa sa w 2 posilku
a w 5 co bys proponowal zamiast tunczyka??

jesli nie masz problemu z fatem to te mleko juz sobie pij , ja na ogol odradzam owy napój ;D warzyw nie zauwazylem , przepraszam. ale tak czy siak moze byc ich za malo. 3 jajka jedz juz na 1 sniadaniu , rob sobie jajecznice , jajko na miekko , jajko na twardo, omlety, placki- sniadanie to baardzo wazny posilek w ciagu dnia wlasciwie najwazniejszy dlatego musi byc porządne . co zamiast tunczyka? tu moze byc sprzecznosc wlasciwie bo ile kulturystow tyle szkół , ja ryb jako zrodla bialka nie polecam , ale polecam ryby ze wzgledu na tluszcze (a tunczyk ani nie da dobrego bialka ani tluszczu) zatem mozna przywalic kolejna porcje kurczaka hehe

Ludzie nie skupiajcie sie tylko na rybach i kurczakach przeciez sa inne miesa np. mieso czerwone zawiera szeroka game produktów - tylko wybieraj te co maja mala ilosc tluszczu!

no ale sie nawymieniales tych innych rodzai mies owszem sa rozne inne miesa i polecam jesc kazde i swinie i krowe i kurczaka ;) ale.. nie wiem jak ty ja zjadam prawie kilogram miesa dziennie jesli chcesz jesc kilogram wolowiny dzinnie to bedziesz placil za samo mieso 20 zl nie 10 ..;)