==Masowka== do oceny ! ! !

Cześć

Proszę o sprawdzenie mojej ‘diety’

Cel; masa

Waga 80kg, wzrost 181cm

Zapotrzebowanie ;


Zapotrzebowanie na KALORIE - 2800

Białko - 160g = 640 KCAL
Tłuszcz - 104g = 936 KCAL
WW - 393g = 1571 KCAL

(Nie jem miesa pochodzenia zwierzecego, tylko ryby)


DIETA ;)

I sniadanie

platki kukurydziane
mleko zaw 1,5 %tłuszczu
rodzynki

II drugi posilek w szkole

chleb zytni razowy
maslo roślinne kubkowe
ser edamski tlusty
jablko

III posilek przedtreningowy

kasza jeczmienna peczak
kotlety sojowe
pomidor
olej slonecznikowy
jaja kurze

IV posilek potreningowy

zaraz po treningu Complex Carbo
ryz bialy
kotlety sojowe

V kolacja

Ser edamski tlusty
Tuńczyk w oleju
Chleb zytni razowy


Plus Tran oczywiscie


Z gory dzieki za podpowiedzi

no to w szkole zazuce sobie jablko/banan, bedzie ok? // BANAN NIE , JABŁKO OKEJ

w 2posilek dodam 150g twarogu, bedzie ok? /// 100 GRAM STARCZY TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO (NIE TŁUSTEGO, CHUDY OKEJ)
a wazywa od czasu do czasu marchewka, salatka, bedzie ok? i czy wazywa mam wliczyc do diety? // NIE LICZ
gramaturgie mam wyliczoną w dzienniczku ;)// OK

I sniadanie

platki kukurydziane /daj owsianke albo musli domowej roboty
mleko zaw 1,5 %tłuszczu
rodzynki
/+tłuszcze zdrowe jakieś

II drugi posilek w szkole

chleb zytni razowy/ możesz dać pełnoziarnisty
maslo roślinne kubkowe
ser edamski tlusty
jablko

III posilek przedtreningowy

kasza jeczmienna peczak/ może być ryż
kotlety sojowe/ pamiętaj że to nie jest to samo co pierś z kuraka
pomidor
olej slonecznikowy
jaja kurze

IV posilek potreningowy

zaraz po treningu Complex Carbo / odstęp czasowy i dopiero ten ryż i soja...
ryz bialy
kotlety sojowe

V kolacja

Ser edamski tlusty
Tuńczyk w oleju
Chleb zytni razowy

Niby masówka ale ja bym ograniczył troche ta kolacje bo łatwo można sie zalac

Dzieki za szybka odpowiedz :)
Mam jeszcze 1 pytanie, posiadam odzywke Sojaprotein 90% (wiem ze nie zadobra)
ale mam... Czy moge to dodac do diety ?

I sniadanie

platki kukurydziane OWSIANE - TANIO I NAJLEPIEJ
mleko zaw 1,5 %tłuszczu
rodzynki
BRAK TLUSZCZY A BIALKA JAK NA LEKARSTWO
II drugi posilek w szkole

chleb zytni razowy
maslo roślinne kubkowe
ser edamski tlusty DAJ SER BIALY CHUDY
jablko BANANEK TEZ BEDZIE OK

III posilek przedtreningowy

kasza jeczmienna peczak KUS KUS, RYZ BRAZOWY
kotlety sojowe KIEDYS JADLEM I DOBRE NAPEWNO NIE MAJA TAKIEJ WARTOSCI JAK CYCE KURY, ALE JEDZ SMIALO
pomidor
olej slonecznikowy
jaja kurze

IV posilek potreningowy

zaraz po treningu Complex Carbo
ryz bialy DAJ BRAZOWY, ZA DUZO SIE NACZYTALEM O BIALYM, NO CHYBA ZE PARABOLICZNY
kotlety sojowe ZNOWU ???

V kolacja

Ser edamski tlusty CO Z TYM SEREM ZNOWU :)
Tuńczyk w oleju OK
Chleb zytni razowy NA KOLACJE BYM SOBIE DAROWAL


Plus Tran oczywiscie
DO POPRAWKI, ALE SZKIELET JUZ MASZ. JAK JESZ TYLKO RYBY TO WRZUC MAKRELE WEDZONA, HALIBUTA, DORSZA, WEGORZA I LOSOSIA.
NIE OPIERAJ SIE ZA BARDZO NA CHLEBIE I DARUJ SOBIE PLATKI KUKURYDZIANE, RYZ BIALY TEZ ODRADZAM, KOTLETY MOZESZ JESC.
BIALKO SOJOWE WRZUCAJ SWOBODNIE, NAPEWNO CI NIE ZASZKODZI
KUP OMEGE 3 JAKIES WITAMINY OLEJ LNIANY I ORZESZKI WLOSKIE

Tak tylko ze mi chodzi o cene ;) np paczka kotletow sojowych kosztuje 2zl ;) a na kuraka nie bedzie mnie(codziennie) stac i na rybe
A napisalem ze jem tylko ryby poniewaz jestem wegetarianinem ;)

aha i co bys ew. proponowal na sniadanie i na kolacje (przystepne cenowo)? ;)
dzieki za wskazowki
pozdro

Jak taniocha to masz tu link, nawet z wycena produktów
https://www.sfd.pl/temat183005/ 

Oki dzieki,przeczytalem całe ;)

teraz mam pytanie
jak to wszystko 'dawkowac' mmmmh ;) chodzi mi o ILOSC

bo np. sniadanie to rozumiem 3kanapeczki i luz mniejwiecej da sie to 'wywarzyc', tak samo kasza, ryz to wiadomo torebka ma 100, ale schody zaczynaja sie juz jak trzeba 'wywarzyc' ile zjesc platkow,rodzynek??itd.przypuscmy ze tunczyk puszka ma 250g to ile mam zjesc?tak samo np mam zjesc 1pomidor do tego?
MAcie moze jakeis sposoby na to?, poniewaz nie mam wagi kuchennej , a narazie sie nie zapowiada zebym kupywał ;(

pozdro ;)

na puszcze powinienes miec napisane ile tunczyka tam jest, przewaznie sa 180 gramowki w tym ok 130g tuny. Warzyw nie musisz wazyc. Postaraj sie wytrzaskac kase na jakas tania wage, warto, poszukaj w jakiejs promocji za 50zl.
Skorzystaj jeszcze z tego https://www.sfd.pl/temat198648/

Czy ryba to nie zwierze?:P jakis sie slaby ten weganin z ciebie

Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-05-17 13:24:42

Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-05-17 13:25:43

Oki, cos wykombinuje, pojde do kumpla i zobaczymy
A jakie 'dawkowanie' polecilbys do tych produktow?(g.)
I sniadanie

platki kukurydziane ->
mleko zaw 1,5 %tłuszczu->
rodzynki->

II drugi posilek w szkole

chleb zytni razowy->
maslo roślinne kubkowe->
ser edamski tlusty->
jablko

III posilek przedtreningowy

kasza jeczmienna peczak
kotlety sojowe
pomidor
olej slonecznikowy->
jaja kurze->

IV posilek potreningowy

zaraz po treningu Complex Carbo
ryz bialy
kotlety sojowe

V kolacja

Ser edamski tlusty->
Tuńczyk w oleju->
Chleb zytni razowy->

pozdro ;)

Cześć

Proszę o sprawdzenie mojej 'diety'

Cel; masa

Waga 80kg, wzrost 181cm

Zapotrzebowanie ;


Zapotrzebowanie na KALORIE - 2800 /// OK

Białko - 160g = 640 KCAL
Tłuszcz - 104g = 936 KCAL
WW - 393g = 1571 KCAL

(Nie jem miesa pochodzenia zwierzecego, tylko ryby) /// OK


DIETA ;)

I sniadanie /// BRAK BIAŁKA DORZUĆ CHOCIAŻ 50 GRAM SERA TWAROGOWEGO CHUDEGO/PÓŁTŁSUTEGO

platki kukurydziane
mleko zaw 1,5 %tłuszczu
rodzynki

II drugi posilek w szkole /// PODOBNIE JAK W ŚNIADANIU BRAK BIAŁKA , DORZUĆ NP. SEREK WIEJSKI

chleb zytni razowy
maslo roślinne kubkowe
ser edamski tlusty
jablko

III posilek przedtreningowy /// OK

kasza jeczmienna peczak
kotlety sojowe
pomidor
olej slonecznikowy
jaja kurze

IV posilek potreningowy /// OK

zaraz po treningu Complex Carbo
ryz bialy
kotlety sojowe

V kolacja /// TYŃCZYKA DAJ W SOSIE WŁASNYM TEN W OLEJU JEST SYFNY , NAJLEPIEJ JABYŚ DAŁ NP 150 SERA CHUDEGO Z OLIWĄ

Ser edamski tlusty
Tuńczyk w oleju
Chleb zytni razowy


Plus Tran oczywiscie/// TRAN TEŻ WLICZAMY DO DIETY , DAJ MAX 10 GRAM TRANU NP 5 GRAM NA ŚNIADANIE I 5GR PRZED TRNEINGIEM


JEŚŁI CHODZI O GRAMATURGIE POSIŁKÓW TO TAK ABY BILANS KALORYCZNY RÓWNAŁ SIĘ TAKIEMU JAKI SOBIE USTALIŁEŚ

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-05-17 13:33:20