Witam, mam 18 lat, 80 kg. zapotrzebowanie 80*24*1,3=2496 kcal Zalozenia: 160g b 80g t 200g ww 2g/kg 1g/kg 2,5g/kg Mam zamiar spozywac dziennie nastepujace produkty: Piersi bez skóry z kurczaka 200g 200 kcal 43 b 2,6 t 0 ww platki owsiane 50g 195 kcal 6 b 3,6 t 34,5 ww ryz b. 100g [...]
[...] dobić 300 ze sporym trudem, więcej już nie mieszczę. Kilka tygodni temu wpadłem na pomysł szejka z płatków owsianych. 150 gram surowych płatków mielę w pył, do tego dodaje masło orzechowe oraz 300ml mleka. Próbowałem dawać płatki zaparzone wrzątkiem, jednak te kilkukrotnie zwiększają swoją objętość, szejk jest zbyt gęsty i odrzuca mnie smród, [...]
[...] 15% Chciałem zrobić trochę redukcję, według kilku kalkulatorów (na jednym wynik 2800kcal, na innym 2200) ustaliłem, że bazowo zacznę od 2400 kcal. Jeśli chodzi o oliwę i masło, to są to ilości odpowiednio dla usmażenia/posmarowania, przy okazji pytanie, czy zamiana oliwy na olej kujawski (rzepakowy) przejdzie. Jeśli chodzi o jajka, to [...]
[...] 50g Mleko 1,5% tłuszczu 0,5l (B:47 T:32 WW:62 kcal 724) II Śniadanie 2 banany ok. 350g (B:4 T:0,6 WW:70 kcal 301) III Śniadanie Kanapki: Chleb żytni razowy pełnoziarnisty, masło, ser gouda, polędwica łososiowa wędzona, sałata (B: T: WW: kcal - ciężko określić mi wartości) Przed treningiem: Filet z piersi indyka 200g, kasza gryczana 100g (B:51 [...]
Witam rozpisalem sobie dietke ekto , 181 cm ~70-71kg cel masa 1. kreatyna naczczo po 15 minutach Mleko 200ml musli 100g rodzynki 30g jajecznica z 3 jajek grachamka 50g omega3 2. 2 grachamki srednie 2 plasterki szynki z indyka na 1 kanapke na druga to samo maslo nowa 20-30g pomidor średni 50g 3. j/w z tym ze grachamki z serem i szynka z indyka [...]
[...] możesz cieszyć się wspaniałym smakiem drobno zmielonych ziaren słonecznika jednocześnie dostarczając organizmowi cennych składników odżywczych. SKŁADNIKI : 100% naturalne masło z ziaren słonecznika. Bez dodatku cukru oraz soli. Zalecane porcjowanie INFORMACJA DLA ALERGIKÓW: Produkt może zawierać orzechy arachidowe, gluten, sezam i inne [...]
Cześć. Zaplanowałem sobie taką dietę na przyrost masy mięśniowej i chciałem się dowiedzieć czy jest z nią coś nie tak, żeby móc z nią już ruszyć. Jeśli jest to byłbym bardzo wdzięczny za udzielenie wszelkich uwag :] Dopiero zaczynam trenować i nie planuje raczej stosowania suplementów. Poza tym też biegam w dni nietreningowe, jeśli to ma znaczenie [...]
nazwa gramy B T W kcal Mleko zaw.1,5%tłuszczu g 18.7 g 8.25 g 27.5 g 264 kcal Płatki kukurydziane g 10.35 g 3.75 g 125.4 g 549 kcal Makaron czterojajeczny g 0 g 0 g 0 g 0 kcal Chleb żytni pełnoziarnisty g 0 g 0 g 0 g 0 kcal - - 700 g 29.05 g 12 g 152.9 g 813 kcal Posiłek nr 2: nazwa gramy B T W kcal żytnie Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
[...] B 0/ T 0/W 45 a zaraz po: ryż biały 100g kurczak 180g --------------------------------- B 47/T 3/W 80 5. serek wiejski+oliwa lub makrela wędzona 100g + masło 100g chleba razowego ----------------------------------- B 27/T 20/W 45 6. twaróg 150g oliwa 10ml ---------------------------------- B 27/T 15/W 5,5 [...]
[...] do pieczenia - 1 łyżka pasty z wanilii / aromatu waniliowego - solidna szczypta soli - garść maku i sezamu Przygotowanie: 1. Żółtka ucieramy z cukrem i solą, dodajemy masło, mąkę, wanilię i proszek do pieczenia. Mieszamy, po czym dodajemy do środka ubite na sztywno białka , delikatnie mieszając. 2. 2. 3/4 powstałej masy przelewamy do [...]
Witam Panowie. Mój staż treningowy do 3lata z przerwami, obecnie ważę ok. 77kg przy 183 cm wzrostu, tym mojej budowy to coś pomiędzy ekto a endo, może nawet trochę mezo, wiem masło maślane, ale sylwetkę mam wysportowaną, obecnie potrafię nabytą masę przekształcić w mięśnie, z czym miałem problem jakiś czas temu :) Ale do rzeczy. Po takim długim [...]
Chciałbym poprawic! Obliczajac z dziennika vitalmaxa wyszlo mi zapotrzebowanie na chlopa wazacego 70kg, o wzroscie 177cm i w wieku 23 lat, treningu 4 x w tygodniu, ektomorfik. Cel masa. dodam ze mam wg mnie duzo fatu, ale mowiliscie zeby masowac. jest kcla 3,4k na kg/masy b- 1,7 tluszczy 2,0 ww 5,5 sniadanie; Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) [...]
Sniadanie 7:00 (ww - 20g, tluszcze - 25g, białko - 30 g) Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki lub orzechy 2x Jajo kurze Twaróg Pomidor lub podobne warzywo. Kawa II sniadanie 11:30 (ww - 20g, tluszcze - 20g, bialko - 30 g) Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło do pieczywa. Szynka z indyka Jabłko szt. 1 Przed treningiem 16:00 (ww - 30g, tluszcze -10g, [...]
Moje zapotrzebowanie to ok. 3500, mam 180cm i ważę 92kg.Z góry wiem że nie ma prawie w niej owoców i warzyw, podajcie jakieś konkretne przykłady co mogę dodać do poszczególnych posiłków.Na razie nie zamierzam brać supli dopiero po przejściu na cykl masowy. 1.Posiłek - 6.30-7.00 Mleko - 300 ml Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 10 g Słonecznik - 10 [...]
[...] jiu jitsu (od 19.30 - 21) we wtroki, czwartki i piątki rano siłownia. Chciałbym przybyc na masie ok 15 - 20 kg. Oto mój jadłospis Śniadanie: 1.chleb żytni razowy 200 g 2.masło roślinne 20 g 3.mleko 0.5% 250 g 4.serek twarogowy chudy 100g Biało 39g WW 119g Tłuszcze 21g II Śniadanie 1. Banany 100g 2. Maślanka 0,5 250 g 3. Jaja [...]
Witam was Mama 22 Lata 184cm wzrostu i ważę 117kg Zaplanowałem sobie dietę 1500 kcl i do tego treningi (boksu) O to mój przykładowy jadłospis na jeden dzień Śniadanie : Bułka grahamka Masło śmietankowe Kiełbasa szynkowa z indyka Kawa (50 g) z mlekiem 0,5% tł. (200 g) surówka: pomidor papryka ogórek olej słonecznikowy, sól, pieprz Obiad Bitki [...]
[...] tyg po 40-50 min. Białko: 133g tłuszcze: 51g węglowodany: 329g 2300kcal Zrezygnowałem z masła, żółtego sera. W większości Tłuszcze pochodzą z oleju orzechowego, kokosowego, masło 100% mix orzechów, ryby: makrela, łosoś. Wieprzowina okazyjnie, chuda szynka, schab, polędwica. Głownie mięso z piersi kurczaka. Wędliny, chuda sopocka, szynka z piersi [...]
Witam. Otóz cwicze 5 x w tygodniu po 3 h sztuki walki. Kupilem sobie gainera 50/50. Mam zamiar zbudowac mase miesniową plan mam taki aby spożywac. 3 g na mase ciala wegli i 2.2 bialka na mase ciała. wyszlo by tam 162 g bialka i 222 wegli. Mam 74 kg i 186 cm. Metabolizm gorszy. Spozywałbym 5 posilkow dziennie i 2 x dziennie gainera z niego wyszlo [...]
[...] i brak systematyczności są przyczyną małej masy ciała. Z obliczeń wynika że powinienem średnio spożywać w ciągu dnia około 3750 kcal. Śniadanie: -pieczywo pełnoziarniste, masło naturalne, szynka, biały ser chudy, jajka na twardo, warzywa. II Śniadanie: -płatki owsiane z mlekiem, orzechy, owoc (np. banan). Obiad: -gotowane mięso [...]
[...] się zdarzy jak jest jakaś tłusta ryba bogata w kwasy omega3 Jeżeli mam do dobicia kcal to zazwyczaj jakieś bułki graham z jajkiem na twardo i ketchupem 8g cukru na 100g lub masło orzechowe (mega rzadko) albo pomidorem lub szynką. Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-04-01 22:46:31 Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-04-01 22:47:38 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
