Dietka do oceny !

Moje zapotrzebowanie to ok. 3500, mam 180cm i ważę 92kg.Z góry wiem że nie ma prawie w niej owoców i warzyw, podajcie jakieś konkretne przykłady co mogę dodać do poszczególnych posiłków.Na razie nie zamierzam brać supli dopiero po przejściu na cykl masowy.

1.Posiłek - 6.30-7.00
Mleko - 300 ml
Płatki owsiane - 100 g
Rodzynki - 10 g
Słonecznik - 10 g
Oliwa z pestek winogrona - 15 ml

Razem - kc - 704, b - 21, w - 89, t - 33

2.Posiłek - 10.00 - 10.30
Ryż biały - 100g
Tuńczyk w sosie własnym - 130 g
Oliwa z pestek winogrona - 15 ml

Razem - kc - 601, b - 34, w - 79, t - 17

3. Posiłek - 13.30 - 14.00
Chleb razowy - 150g
Polędwica sopocka - 100g
Masło extra - 10g

Razem - kc - 573, b - 28, w - 78, t - 20

4.Posiłek - 16.30 - 17.00
Ryż biały - 100 g
Piersi kurczaka - 100 g

Razem - kc - 443, b - 22, w - 79, t - 2

TRENING - 18.00 - 19.30

5. Posiłek po treningowy - do 20.00
Banany - 300 g

Razem - kc - 285, b - 3, w - 71, t - 1

6. Posiłek - 20.30 - 21.00
Musli - 50 g
Mleko - 200 g
Jaja gotowane - 240 g

Razem - kc - 571, b - 36, w - 42, t - 31

7. Posiłek - 22.00
Serek wiejski - 200 g

Razem - kc - 202, b - 25, w - 7, t - 9

Razem - kc - 3380, b - 175, w - 444, t - 113

1 oliwa to źródło tłuszczy jedno nienasyconych a z pestek winogron wielonienasyconych dodatkowa za duża zawartośc o 6

2 warzywa surowe pomidory papryka brokuły szpinak itp

Po treningu banany nie wystarczą, musisz też dostarczyć białko.
Jeśli banany od razu po treningu zjesz to godzine po tym możesz zjeść posiłek 6 - tylko z tą różnicą, że w posiłku tym nie powinno być tłuszczu (więc żółtka jaj odpadają) no i na pewno nie mleko + musli... daj jakieś mięcho + ryż/makaron/kasza.

Odejmij z jakiegoś posiłku tłuszczy i dodaj do serka wiejskiego przed snem.

Zmieniony przez - Dineek w dniu 2009-09-30 08:37:32

Dzięki za pierwszą opinię.
Z tym 6 posiłkiem to problem trochę,bo w końcu mam prawie non stop jeść ryż,makaron i pierś bądź tuńczyka, czym mogę to zamienić , bo zwariować idzie cały czas to jeść kilka razy dziennie.
A te inne drobne korekty to zmienię.

rano brak bialka dorzuc jakies jajka,za olej z pestek daj orzechy
w 2posilki daj oliwe z oliwek i dorzuc warzyw ryz daj brazowy/parboiled,w 3dorzuc warzyw raczej stwiaj na mieso chodz sopocka ujdzie,w 4posilku dodaj troche oliwy po treningu bezposrednio banan nastepnie do godziny mieso/ryba z ryzem/makaronem bez tluszczy na noc ser z oliwa
tunczyka ogranicz 3-4razy na tydzien ze wzgledu na d.zawartosc rteci

z tuńczyka jeśłi możesz całkiem by zrezygnował, za tą kasę lepiej kupić pierś ...

w sumie masz rację z tym kurczakiem, tylko że 3 razy dziennie jeść kuraka, nie znudzi się, Wy tak jecie?

Ja jem 5 i żyje.

Ale możesz wrzucić indyka/wołowinę/chudą rybę jak mintaj czy tłustą jak łosoś (ale nie w posiłku potreningowym) i wtedy już tłuszczy z innych żródeł nie dawaj.

Pozdr.

do ryby akurat mam dostęp (łosoś), zmodyfikuje tą dietę i wkleję na wieczór, powinno być ok

jeśli masz do łosia dostęp to nie widze lepiej oczywiście mówisz nie o takim z puszki...

mówię o świeżym
A oto poprawiona dietka:
1.Posiłek - 6.30-7.00
Mleko - 300 ml
Płatki owsiane - 100 g
Rodzynki - 10 g
Słonecznik - 10 g
2 jaja gotowane – 120 g
Orzechy ziemne – 50 g

2.Posiłek - 10.00 - 10.30
Ryż brązowy - 100g
Pierś kurczaka – 100 g
Oliwa z pestek winogrona - 15 ml
Owoc

3. Posiłek - 13.30 - 14.00
Chleb razowy - 150g
Polędwica sopocka - 100g
Masło extra - 10g
Warzywa (pomidor,sałata,rzodkiewka)

4.Posiłek - 16.30 - 17.00
Ryż brązowy - 100 g
Ryba (łosoś, mintaj) - 150 g
Oliwa z pestek winogrona - 15 ml
Surówka

TRENING - 18.00 - 19.30

5. Posiłek po treningowy – 19.30
Banany - 300 g

6. Posiłek - 20.00 - 20.30
Makaron 100 g
Mleko - 200 ml
Twaróg – 125 g
Jaja gotowane - 120 g

7. Posiłek - 22.00
Serek wiejski - 200 g
Oliwa z pestek winogrona - 15 ml

I daj włoskie orzechy ziemne od czasu do czasu

II oliwa z oliwek i warzywa zamiast owoca

III daj zamiast polędwicy jakieś mięso przygotowane przez siebie lub rybę

IV oliwa z oliwek

V jeden starczy

VI makaron ale z mięsoem i tyle

VII oliwa z oliwek i warzywa do sera dodaj